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轨迹拳功力训练计划
为了使广大武术爱好者能够更好的理解功力训练的精髓，能够以最有效的方法进行功力训练，周彪老师拍摄了这套功力训练光盘。 光盘的训练方法和不同阶段的练功体会，注意事项，是周彪老师在长期的练功和授徒过程中摸索出来的心得体会，大家一定要珍惜。 所以在我们做徒弟的进行功力训练的时候，周老师要求的非常严格！！让你练俯卧桩就绝对不允许因为看到别的师兄弟抖大杆而去抖大杆。让你桩功和揉球交叉练习就绝对不 允许再练别的！！！ 关于训练的进度，我们不安排具体的时间表，因为每个人的身体素质不同，练功时间也各不相同，不能给出一个非常明确的量化标准。我们所给出的标准是“达标标准”，也就是说每项训练只要达到“达标标准”就完全可以了！！ 第一阶段：以俯卧桩和傻瓜桩为主。 俯卧桩：正确姿势下保持5分钟第一阶段达标！ 技术要领： 1。双手斜相对，成45度斜角，两手掌间保持一横掌距离。这一步相信大多数朋友都能做到！ 2。肘部斜向后45度，让肩部一定要打开。好多朋友可能没有注意这一技术要领。这一步起到非常重要的开肩作用。在练习中要体会让肩部去承受力量的那种感觉！有点累人吧？别怕累！这一步做好了你的力量大的怕人！！！ 3。命门后鼓，屁股下垂，后腿并拢或者与前手掌同宽，腿部稍稍弯曲。命门后鼓是俯卧桩最为重要的要点了，但是如何才能让它鼓起来呢？试着把腿部稍稍弯曲一下，然后脚尖前顶。怎么样？鼓起来了吧！哈哈，这就对了！就这样坚持住！！ 4。手掌要完全着地，均匀受力。只是掌跟外侧用力是错误的！这是练习者非常容易忽视的一点，也是非常容易出现错误的一点。在练习中我发现，仅仅掌跟外侧受力的话和整个手掌受力区别是非常明显的！按照俯卧桩要领去试一下！怎么样，体会到了吧！完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的锻炼，这才是俯卧桩的重点啊！！仅仅掌跟受力更多的是练习了手臂的力量了！ 训练安排： 每次做俯卧桩都要力尽为止，这里所说的“力尽”不是你感觉到你没力气就是“力尽”了，而是你完全累趴下这才叫“力尽”！休息2分钟，做第二次，如此重复5次！隔天练习！！记住，让你隔天练习你就隔天练习，有的汗该少流就要少流，而且少流汗还可以达到更好的效果。这才是聪明人的做法啊！！！ 上面各项技术要领要每一项的去体认，不管是谁刚开始练习的时候也无法完全做到正确，。把一个要领完全做到了，再去体认其他要领！！！ 傻瓜桩： 轨迹拳练习者的练习重点！！传统拳学的精华！傻瓜桩不但是初学者练习的重点，而且要贯穿拳学练习的全过程！傻瓜桩不过关，后面的步法练习，发力练习，轨迹复合都无从谈起！所以在这里我要强调傻瓜桩的重要性，各位朋友务必重视它，练习它！你会体会到它的精髓！ 经常有朋友问我，在家里练习傻瓜桩或者是边看电视边练习行不行？当然答案是否定的！！！！傻瓜庄最好是晚上的时候在空旷的地方一个人练习，这样才能练出傻瓜桩的效果！！！这一点要记住！！ 松桩：就是在放松的状态下练习傻瓜桩，只要保持正确的功架就可以了！ 技术要领： 1． 命门顶起！这里要想做到命门后顶有个诀窍就是，尾椎向前向上钩，做到了这点，命门就很容易顶起来了！！！！ 2． 在站桩的时候，拇指挑起，四指向前。 3． 在正确的桩架下达到手掌发热，体若灌铅，并且腿部和手臂没有抖动！能够保持15分钟就达到了标准，可以进行下一步的练习！！ 紧桩：就是在对挣的状态下练习傻瓜桩！ 技术要领： 1。参照松桩练习技术要领1，2。 2．三线的对挣具体的讲就是腿部的前后对争，身体的上下对争，手臂的左右对争!在进行对争的时候要一条线一条线的区练习！按照前后，上下，左右的顺序依次进行！每条线练习一个星期然后再转入下 一条线的练习！三条线想同时对争成功是不可能的事情，所以广大朋友不要急于求成！！三条线单独对争完成后再同时对争。 3．再三线对争的状态下，左式和右式各10分钟而腿臂没有抖动，能够始终保持正确的姿势即为达标！！ 4．三线对争的具体感觉可以参照俯卧桩的感觉！正确的傻瓜桩对争状态身体的松紧程度和手臂的力度和俯卧桩的感觉是完全一样的！！ 贯通：当三线对争达到一定的基础之后，就可以进行贯通的练习。所谓贯通，就是在三线对争得基础上，进行幅度很小，速度很慢，身体各个方位 的轨迹复合运动。 技术要领： 1．速度要慢。在进行贯通的练习时，特别对于初学者而言，轨迹运动的速度一定要慢。一般来讲，每做一个园的时间应该在12秒左右。 2．幅度要小。在三线贯通时，游标的运动幅度应该不超过一横掌的距离！ 3．贯通的具体感觉可以参照俯卧屈伸的感觉！ 4．在 慢 小 的 标准下贯通达到20 分钟而心平气和，贯通就算大功告成！ 贯通是轨迹复合的必经途径，要想真正达到轨迹复合，就一定要把贯通达标，这一点广大练习者一定要注意！ 简易功： 在介绍了平易功的练习方法之后，我们来介绍一下简易功的练习！！简易功和平易功都有他特定的效果，也就是出的东西 不一样！他们无法相互替代 ，我们不能因为 练习了平易功而忽视了简易功的练习，同样也不能一味的执著于简易功而忽视平易功的练习！ 一般来说平易功是简易功的基础，初学者应该首先进行平易功的练习，当平易功达到一定的基础之后再进行简易功的练习，这样就不会对身体造成伤害！！ 周彪老师谈抖大杆修正 抖大杆是古传心意拳的必练功法，也是太极拳秘传的四大功法之一（揉球，挡板，抖大杆，抛沙袋。由于功法对挥击式发力有不可替代的效果，因此李紫剑宗师将其吸收到简易功中。鉴于不少朋友对该功法兴趣比较大，我把该功法修正的几个要点讲解一下，希望对大家有所帮助: 1.杆子制作必须要注意，杆子的弹性一定要好，尤其是三米以上的大杆，最好采用白蜡杆，不能随便用硬木代替，否则力量难以发到杆头容易内伤。这一点请朋友一定要注意，我认识的几个练大杆的人就因为该原因受伤，很长时间才恢复 2.初学者至少要半年到一年的轨迹拳学修炼再练抖大杆，抖大杆是徒手发力技术的强化和深化，因此必须在发力技术达到熟练时再开始练习，此外我提出几个量化标准，最好再这些标准达标以后再开始练习：（1）手法轨迹，身发轨迹，腿法轨迹熟练；（2）站桩三线对挣能坚持20分钟，俯卧桩能坚持5分钟以上，并要求长期坚持练习；（3）几个主要的身法快速摇圆能达到10秒30个。（4）功舞训练有一定基础。之所以要提出这几个标准，不仅仅是因为避免不受伤，也是为了抖大杆能进步比较快的原因。以前我在教学中，不少学生的抖大杆水平提高很慢，后来采用了以上标准，功力得以迅速提高，请大家不要轻视。请记住，轨迹拳是科学拳，基础十分重要，而抖大杆是轨迹拳中，比较高级的发力功法，不把基础打好是难以掌握高级的技术的。 3.大杆的发力模式和拳法的发力模式相同，因此事实上大杆发力和拳法发力可以相互印证，这样能够有效的提高拳法的发力技术。有些拳法打不出力量，抖抖大杆力量就出来了，注意练习时要一式式重复，练正劈杆就一个式子反复多练，至少要100下以上再换另外的式子，而且最好集中练习两三个式子，这样进步会快得多，频繁换式则难于成功。 4.最后我想说一下大家对抖大杆看法的误区，不少朋友之所以急切的想练抖大杆功法，主要是受了很多相关文章宣传的影响，认为练好抖大杆功就能轻巧的放人于丈外。的确，不少古拳谱，包括李老师的轨迹拳都指出，抖大杆练到一定程度自然可以搭手飞人，放人与丈外。因此不少朋友就误解了，认为只有抖大杆才能达到放人水平，实际上并非如此。就我自己练习和教学的经验来看，抖大杆确实能练出来发放劲力，但是更重要的是练出更厉害的“抖”劲。而且想达到这一水平需要多年训练才可以达到，并非数日之功。所以，我希望轨迹拳学练习者不要好高骛远，急于求成，应该全面的练习轨迹拳的技术和功法，这样的进步反而必专盯着一种功法进步快。 抖大杆： 抖大杆是发力练习的辅助功法，对于挥击性力量的增长效果非常突出！！ 抖大杆的练习，可以校正发力的大形，使身体达到整体发力的效果！在练习的过程中，如果大形不正确，必然会失去重心！大杆就是强制性的调整你的大形，在抖动中最稳定最顺畅的大形就是正确的大形！！同样，如果不是运用整体发力，大杆就无法抖园！！在不断的大杆练习和调整中，大形和发力的整体性就得到了强制性的纠正！！ 抖大杆的练习，还可以增强实力，产生功力！！一根几十斤的大杆在手里猛烈的发力，对实力的增长是非常迅速的！！！！ 技术要领： 1．所谓的抖大杆要体现出“抖”！在发力的瞬间，也就是身体的力量传导到杆子的 末端的时候，猛然回收，这就是抖！！ 2．抖大杆的练习一定要在俯卧桩 达标和发力练习过关后进行练习！ 3．练习时一定要做到竖井丁玲，避免对头部和颈部造成伤害！！ 4．在抖大杆的过程中如果感到胸闷或者感觉不适时，应该停止练习！！休息三天后进行俯卧桩的练习！当身体完全恢复后再去抖！！身体是革命的本钱，如果身体练垮了，别说练武，就是最起码的生活也成问题，也就失去了练武的目的，所以一定要把握一个量的问题！应该说抖大杆是最容易出现练功偏差的地方，所以广大练习者如果在练习中出现问题一定要及时地提出！！！ |
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