晚报记者 许沁 实习生 梁海燕 报道
下周将要迎来二十四节气中的秋分，在此之后，不仅气温会开始下降，而且还容易形成秋雨，在民间，更有“一场秋雨一场寒”的说法。秋分过后，意味着即将进入真正的秋季。值此时节，养生应注意避免多吃寒性食物，同时避免秋燥天气诱发慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
干燥气候易诱发慢性支气管炎
立秋之后，昼夜温差增大，人们发病较多，常见的疾病包括支气管炎、哮喘复发、肠胃疾患、“热伤风”等。在秋天，由于气温下降，空气也变得干燥，这种气候对气管刺激加大，容易诱发或导致慢性支气管炎。同时，支气管炎对气候的变化又较为敏感，秋季草枯叶落，空气中过敏物质较多，也是诱发支气管炎的病因之一。此外，衣着不当也易诱发呼吸道感染，有时感冒病愈但咳嗽难愈，如果超过三个月，甚至可能会发展成为慢性支气管炎。
专家提醒，秋天是慢性支气管炎的高发季节，老年人因为抵抗力较弱，应经常锻炼身体，注意保护好呼吸系统，不要让冷气过多入侵。对于秋季天气渐凉，不少人早早加衣，唯恐伤风感冒，殊不知这样反而容易患上“热伤风”。常言说“春捂秋冻”，这是因为人体体温调节是通过皮下毛细血管的收缩和扩张来实现的，因此，在秋季不要急于多加衣物，让机体逐渐适应环境，才能有效减少感冒发生。但这并不是说不要加衣服，而一味追求“冻”，关键要加得适当。
秋天饮食避免多食寒性食物
进入秋季，气温变得凉爽宜人，温度降低，人的食欲也逐渐增强，消化能力也会提高。但此时，气候干燥，经常会使人感到鼻、咽干燥不适，因此，在这个季节，以多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果为宜，将顿时使人感觉清爽舒适。生梨和甘蔗在这个季节最为适宜。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功效，最适宜于冬春季节发热和有内热的人食用，尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。此外，甘蔗也有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定疗效。劳累过度、饥饿、头晕的人，只要吃上两节甘蔗，就会使精神重新振作起来。此外，适于秋冬季节吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。
值得提醒的是，秋季应少吃一些刺激性强的、辛辣燥热的食品，比如：尖辣椒、胡椒等，应当多吃一些蔬菜和瓜果，比如：冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，秋宜温，忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也随之发生变化。如果饮食过于生冷，可能会造成消化不良，容易引发各种消化道疾病，因此，“秋宜温”就是说秋天应避免过多食用性寒食物，多吃一些温性食物。
秋季锻炼“慢”字当先
秋意渐浓，天气转凉，中医养生专家建议市民秋季锻炼应以“慢”为原则。秋季比较适宜的运动包括：慢跑、太极等，另外还可做一些耐寒锻炼，比如：用冷水洗脸等。建议市民尤其是老年人，可多做一些相对缓和的运动，比如：散步、打太极、做健身操等有氧运动，与此同时，运动的目的是为了疏通经络、气血通畅，从而保持身心健康，因此，运动时一定要注意适度，不可过于劳累。
另外，在秋季需要注意精神调养，最主要的就是培养乐观情绪，保持神志安宁。特别是到了秋季，秋燥现象更为明显，人们尤其需要重视精神调养，以平和心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。
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秋天适宜耐寒锻炼
秋天即将到来，不少人喜欢用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还用冷水擦身、洗脚，甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定的效果。
除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，比如：登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
