晚餐以简单为好，适量的补充谷物，保证充足的维生素B族。
推荐食材
推荐理由
糙米即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。其中的B族维生素含量丰富，种类全面。补充维生素B族的时候，最好是同步进行，吸收效率会更好，单独的补充维生素B1、B2，会降低营养的功效作用。娃娃菜中维生素C、B族维生素和硒的含量较高，加上馒头中充足的碳水化合物，让这些维生素与碳水化合物在糖类的分解代谢和机体的能量代谢中充分的发挥协同作用，正是这种协同关系才保证了机体能量代谢的顺利进行。从而有效的促进机体的新陈代谢，对治疗便秘，净化血液，强化体质有很好的帮助。
推荐菜谱
木耳娃娃菜
桂花芦笋糙米粥
黑米馒头
