[转载]转腰涮胯法的三种练法

原文地址：转腰涮胯法的三种练法作者：老平

 

今天是周末，上午到外面草地上练转腰涮胯法。自开练以来，虽然没有每天正儿八经地练转腰涮胯法，但见缝插针式的练习每天都有不少，例如站立的时候就练一会曲膝转腰，走起路来就来几下扣翘尾闾，这在第4天的纪实里已经作了一些记录。

 

按照原来的功法，转腰涮胯法只有两个动作，一是腰胯转圈，一是扣翘尾闾。由于前段时间练这个法比较多，我在腰胯转平圈的基础上又体会出好几个动作来，所以今天练功我练了四个动作，每个动作正反方向都练了100下。

 

首先是练腰胯转平圈，这个动作看起来很简单，小时候上体育课做热身活动就有转腰胯这个动作，叉着手晃腰谁都会。有一位朋友想用气功方法减肥，要把苹果型身材改一改，我就教他练转腰涮胯，本以为转个圈子很容易，可一做动作才发现不是一回事，转腰几乎变成了晃腰，一晃全身都在动，就是腰胯不会自己动。我说你把下肢定住只转腰胯行不？他说那是不可能的事，我想可能是这家伙太胖了，就让他妻子也试练一下，结果更失望，他妻子后腰像块木板，根本转不起来。可见这个看似简单的动作是有点难度的，就形体要求来说，难就难在转腰胯时圈要圆，还要保持上身中正，膝盖尽量不晃动，其实我也是练了好长一段时间才逐步符合形体要求的。

 

今天转平圈，腰胯部位有咯--咯地声响发出，每转一圈响一下，好像在骨盘的上端发出来的，继续转下去，声音越来越小，最后消失了。转完左右各100下的平圈后，开始转立圈，立圈有两种转法，一种是两个胯骨一齐转，另一种是左右两个胯骨分开来转，就像踩自行车那样。我是先练两个胯骨一齐转的立圈，练这个动作要配合收小腹，提会阴。练了一会，我把原来叉腰的双手放在后腰上，能感到腰椎在作小范围的蛹动。接着我练两个胯骨分开转的立圈，这种转法比上面两种转法做起来要困难一些，尤其是反转，练了很长一段时间都觉得别扭，转胯差不多成了扭屁股。

 

今天练功，我用手分别去体会这三种圈子所引起的脊椎变化，感觉转平圈时腰椎是作水平转动，我摸了一下颈项部，发现第七节颈椎也作相应的转动，只是幅度变小了；当两个胯骨一齐转立圈时，腰椎是作前后方向的运动，而脊柱则呈上下方向的蛹动；当两个胯骨分开转立圈时，腰椎两侧的肌肉分别作上下方向的运动，引至腰椎以及整个脊椎呈现为一种扭动的状态。由此可以认为，转腰涮胯不仅能松动腰椎，还能调整整个脊椎的状态，以至能调整头部的功能。

 

练完转圈，最后是扣翘尾闾，这时候太阳已经越过树梢，把人晒得发热出汗，我把上衣脫掉随手扔在草地上，练习最后的100下。不知道是太阳的照射还是练功所至，这时百会和印堂都在发紧发胀，还是不去管它，继续扣翘尾闾，然后揉腹收功。收功后放眼一看，四处一片生机，想起以前练转腰涮胯法只能转平圈，如今能玩出一些花样来，虽然腰椎活动的能力很有限，但心里还是忍不住地高兴，因为它说明松腰并不是遙不可及的目标。(老平2005-10-15)

转腰涮胯法
减肥12招之2----转腰
我是这样练转腰涮胯的
我是这样练转腰涮胯的(续)