1.高血压的定义
(1)收缩压超过135毫米汞柱,舒张压超过85毫米汞柱以上为边缘性高血压 (2)收缩压超过160毫米汞柱,舒张压超过95毫米汞柱以上为高血压 单独一次升高的血压值,不能表示有高血压,但却是需进一步观察的讯号 2.影响血压的因素 1.过多的盐份:钠会使水留滞体内,使身体血量增加。 2.浓茶、烟酒、咖啡:烟及多量的酒会造成血管收缩;浓茶及咖啡会刺激交感神经,使血压上升。 3.情绪、运动:紧张、发怒或焦虑及运动时,均会使血压上升。 4.其他:体重、气候、测量时间及睡眠充足与否,均会影响血压。 3.高血压的预防与控制 1.控制体重。做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内。 2.减少用盐。食用限钠、低油饮食,吃低盐饮食者,菜中放的盐减少原来的一半,少吃肝、猪油等高脂肪食物,炒菜改用沙拉油,可适量吃瘦肉、豆腐等。 3.减少喝酒,喝酒和高血压的关系极为密切。 4.维持钾和钠的平衡,比例约为三比一。 5.补充钙质。经常保持大便通畅,预防便秘发生。 6.避免锻炼肌肉的运动,以免血压突然窜高。 7.进行有氧运动。不要吸烟、喝酒。 8.定期做血压的检查。经常量血压。 9.不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化增减衣服,注意保暖。 10.保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动。 11.少说话。维持轻松的心情,凡事不急不躁,心平气和。 12.也注意配偶的血压,研究显示夫妻双方的血压将互相影响。按照医师指示吃药,不可自行增减药量。 13.与宠物玩耍可降低血压。 14.考虑吃素。外出用餐时,尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。 |
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来自: carlosji > 《血液循环与内分泌疾病》