一、什么是亚健康状态? 1、什么是健康? ——无病就是健康吗? 2、健康的标准是怎样的? (1)有充沛精力,能从容不迫地负担起日常繁忙工作。 (2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑。 (3)善于休息,睡眠良好。 (4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化。 (5)能抵抗各种传染病。 (6)体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血现象。 (9)头发有光泽,无头屑。 (10)肌肉丰满,皮肤有弹性。 简化实用的健康标准 !!! (1)每晚能通宵睡觉。 (2)手脚是暖和的。 (3)三餐时间到,就有胃口。 (4)口渴时才喝水,不会有喝了很多还有渴的感受。 (5)小便一天 5到7次。 (6)每天大便一次,是在早上的。 3、什么是亚健康状态? 4、由健康到疾病的转变与进展 典型表现:尿急,肠胃蠕动,皮肤瘙痒,恶心,欲吐,鼻子微痒,忧虑、烦躁,容易生气,头疼或其它地方微痛。难以入睡或睡得不熟,体重增加,舌苔厚,胸闷,体味难闻,面色难看,黑眼圈,月经失调或量多。 二、如何调治亚健康状态? 1、学会合理的饮食 不吃肥甘厚味 不吃煎炸炙烤 不喝冰冷、碳酸饮料 不随便用保健品 戒烟限酒:能啤不白,能红不啤,能黄不红 进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜 细嚼慢咽 不吃得过饱 进食专心致志 2、保证充足的睡眠 最佳状况:日出而作,日落而息 良好状况:10:30以前睡觉;早睡早起,把工作安排在凌晨 一般状况:每周保证2~3天正常睡眠时间 最低要求:每月保证5~7天充足良好的睡眠 聊胜于无的补救措施:周末睡个囫囵觉 3、维护良好的心态 志向高运与脚踏实地 止于至善与不求完美 慢下来,就健康 欣赏幽默小品 培养兴趣爱好 歌唱抒发情感 按摩调节心情 4、坚持适量的运动 太极拳 球类活动:篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球 步行与慢跑:配合以扩胸运动。 跳舞:街舞、交谊舞、广播体操 中医不提倡冬泳 5、防止寒气的侵袭 生姜茶 原料:生姜30克,藿香10克。 制作:将生姜洗洗净,切丝,与藿香一同放入杯中,以开水冲泡。 用法:代茶饮用,每日2剂。 功效:发汗解表,温中和胃。适用于风寒感冒,伴见恶心、呕吐、腹胀等也用于亚健康状态的调治。 6、迅速缓解疲劳的几种方法 拿五经 撞背功 顿足 开背 颈部保健动作 按揉腰肾区 |
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