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| 一.垫球 （1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。 （2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。 （3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作. 二.发球(正面上手大力发球) （1）准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。 （2）抛球：左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，抛球高度为1.5米左右。 （3）引臂：屈肘后引，上体稍向右转，手停于耳旁。 （4）挥臂击球：收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上方弧形挥摆，伸直手臂，在肩的上方用全掌击球的后中下部。 （5） 击球手法：包满打转，边包裹边推压；全手掌击球，使球呈下旋飞行。 三.传球 （1） 准备姿势：看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。 （2）手型：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。 （3）击球点：击球点在前额上方约一球左右。 （4）球触手的部位：拇指外侧，食指全部，中指的二三指节，无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。 （5）击球部位：后中下部 （6）用力顺序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的弹力将球向前上方传出。 背传,跳传也是传球的必要技术. 四.扣球技术 (正面扣球) （1）准备姿势：站在离网2米外，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。 （2）助跑：助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定 （3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。 （4）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中下部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速下旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。 （5）落地：应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。 五.拦网 拦网队员应当紧盯住对方传球的路线，判断对方向本方击球时的球在空中的位置，然后迅速平移至球网本方一侧的对应位置后，贴近球网（身体任何部位不能碰到球网），面向对方击球队员，原地起跳，起跳的同时将双手手臂伸直上举，微微前倾，十指尽可能地张开绷紧，手腕与手臂成110度左右的钝角，挡在其球的攻击线路上。拦网结束身体下落时，手臂不要弯曲，仍保持拦网时的伸展状态，待与球网保持一定距离后，身体方能放松，以避免触网。拦网的要领是：直上直下，上身绷紧，切摸下压。拦网的起跳时机非常重要, 起跳的时机要与对方击球的节奏一致，才能起到很好的作用，发现对方击球队员踩越2M线时，可不予拦网，立即退后，参与防守。 易出现错误及纠正方法 一、击球姿势不合理（正手垫球4字诀：插压提夹），两小臂不合拢，手臂弯曲大，垫球容易飞，且毫无方向性控制。 鉴于气排球球体的特点，也有部分用手掌捞球式接一传，实际效果也还可以。但如果对方发的球速快，这种手掌捞球的姿势就难以接好一传了！ 二、接球前身体重心高，象树桩钉在地上，移动接球时很难接好。 接球前的准备动作很重要，一要做好微蹲姿势，降低重心，左右两脚不要站实，应该一脚实一脚虚，这样才最有利于移动步伐；二不要抱着拳头移动（或摆着垫球姿势进行步伐移动），一定要放开手脚移动，移动到适合垫球的地方后，才作出正确的垫球动作！ 三、一传个人战术易出现错误及纠正方法 (1)易出现错误： ①移动慢，对不正球。 ②重心高，击球不稳，不到位。 ③挡球时手腕后仰不够，控制球的能力差，球向前平飞。 ④两臂用力不当，臂摆过大，用力过猛，动作不协调。 (2)纠正方法： ①多练移动抢救球及多练垫固定球。 ②徒手分解练习，屈膝降低重心传垫球。 ③自垫自挡练习；或一抛一挡多做较大力量的来球练习。 ④垫固定球，体会用力和协调发力或近距离抛垫低球和连续自垫低球。 四、传个人战术易出现的错误及纠正方法 (1)易出现错误： ①取位不及时，移动速度慢。 ②转方向传球时，身体不转或侧转。 ③二传不到位，未达到预想的战术。 ④跳传时起跳时间过早，动作不隐蔽。 (2)纠正方法： ①练习用头顶球，迫使其必须移动，取位于球下。 由近距离开始，球稍高，然后逐渐增大难度。 ②要求每次传球右脚尖必须指向传球方向。 先传小角度来球，要求球和目标均落在视线上。 ③练习双手远距离上手投篮动作抛球入筐。 自传高低变化的球，提高对球下落时间和出手力量大小的判断。 ④每次都晚跳及跳传较低的球。 五、1、扣球个人战术的战术规格 (1)扣球时避开拦网队员的手： ①扣球时运用路线变化，灵活采用扣直线、斜线和小斜线等。 ②运用转体、转腕等扣球技术，达到突然改变扣球路线。 ③运用超手扣球技术扣球。 ④运用时间差扣球技术。 ⑤利用两次球，使对方不能组成拦网。 (2)扣球时利用拦网队员的手。 ①利用打手出界技术来破坏对方严密的拦网。 ②采用轻扣拦网队员的手，造成球随拦网队员一同下落。 ③运用平打造成对方拦网触手后落入后区。 (3)根据临场情况采取相应的扣球技术。 ①突然利用单脚起跳扣球或假传球而突然原地起跳扣球，使对方来不及组织拦网。 ②根据对方拦网队员的身高和技术情况，避强打弱。如对方二传队员身材矮、弹跳力差，就可以从这个拦网队员的区域进行突破。 ③找人找点的扣球。如向防守技术差和意志不顽强的队员或看准对方空档加 |
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