压腿的技巧

压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韧性，柔韧性是身体素质其中的一个组成部分，指关节的活动幅度，所以各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中，也有专门训练的。
压腿作为基础的柔韧性训练其好处有：
1。由于关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。
2。改善人的体态，变得舒展，优美。
3，放松疲劳的肌肉，改善血液循环。
4。在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。
5。可预防关节肌腱老化等疾病。
6。纠正不良体态。
压腿动作分为：正压腿，内压腿，侧压腿，后压腿，压髋。此外还有劈叉，撕裆等。如果动作不注意很容易拉伤韧带，一旦拉伤要很长时间才能恢复。下面以正压腿为例说明：
将一条腿置于齐腰高的地方（可以是台阶，柜子，栏杆等），两脚膝关节压平，不可弯曲，脚尖回勾（不可用力）；上体正直，身体，肚脐和双脚指向同一方向并在同一平面。在双膝不弯的情况下，身体向前挺并向下压，双手抓到尽可能远的位置。刚开始可能只抓到胫部，慢慢的可抓到踝部到脚掌，直到你的腹部，胸部，头部依次贴到腿上，那就大功告成。
要顺利做到以上几点，请切记几项原则：
1。循序渐进，每天进步一点就行了，切忌急于求成。
2。刚开始时会感到大腿后部疼痛，坚持一阵后再继续往下压，先从每条腿15秒开始，直到可坚持每条腿1分钟（每条腿做3-4组）。切忌弹振式下压。
3。注意力集中，不要边练边做其他事或聊天，以防受伤。
4。最好热身后做，因热身后关节没那么僵硬，可选择骑单车，慢跑，散步等，以稍微出汗为宜。
5。身体要放松，紧张的身体容易导致拉伤。
6。要身体放松必须要有均匀的呼吸，特别在困难的时候，切忌憋气。
7。注意身体保暖，在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。