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许多人周末在体育馆锻炼身体然后疲惫地离开。健身就是多到体育馆锻炼，亚健康的身体状况就可以逐渐转变为健康的身体。拟定一个健身计划包括你喜欢哪些运动或者你喜欢吃哪些食物等等创造性的构想，拟定一个可以坚持的习惯性的健身计划对你至关重要。 拟定健身计划你需要注意以下事项： 1． 安排适应你锻炼身体的时间表。坚持健身计划需要你象约会一样守时。时间变化可能阻碍你的健身活动。例如，你周一到周五早晚出去锻炼身体，可能周末早上锻炼身体时间发生了变化，使锻炼身体时间有点杂乱无章。预计你想要做的锻炼项目，然后确定每天做的运动，去体育馆锻炼、与私人教练一起锻炼或者骑自行车遍游全城。 2． 聘请一个私人教练。私人教练很费钱，但是值得投资。他们跟踪记录你身体变化情况，就像记录你肥胖变化程度一样。私人教练鼓励你在家进行安全锻炼，他们也能够向你推荐适合你身体健康状况的健身方法。 3． 把健康饮食和零食列表。恰当的饮食是健身计划的一部分，因为恰当的饮食能够帮助你有效燃烧你身上的热量卡路里。每次饭前先吃点沙拉，可以减缓吃饭速度和减少饭量。如果你想吃些甜食，可以挑选一些水果。 4． 以自己的方式锻炼身体。与私人教练一起锻炼身体，可以促使你形成自己特有的锻炼身体的方法。饭后散步（饭后百步走，活到九十九），或者更具挑战性的骑自行车穿越城乡。 |
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