导语:现在,高血压患者除了服用降压药外,大多更愿意选择非药物治疗方法,运动就是非药物降压的方法之一,因此,高血压患者要降压,该怎样进行运动呢? 要降压,该怎样运动 运动可以降低血压,不过从降压效果来看,还得看从事什么样的运动。因此高血压患者应根据病情来选择运动方式。血压控制稳定且无明显合并症时,可进行稍激烈的运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时,应进行较温和的运动,如散步、体操、打太极拳等。 研究表明,为控制血压而进行运动时,有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。例如,慢跑,散步,骑自行车等等。 运动注意事项: 1)运动时切勿空腹,以免发生低血糖,最好的运动时间,应选在饭后2小时。 2)注意环境气候,容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动,避免日晒雨淋;冬季气候寒冷,要注意保暖,以防止血压波动导致中风。 3)运动服装要舒适吸汗,运动时穿合适运动鞋,防止运动损伤。 4)选择安全场所、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所,切勿在街道、马路边运动,一来环境嘈杂,二来容易发生意外。 出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的: 感到不适,特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。 运动中出现任何不适现象,应立刻停止。 糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。 运动是非药物降压的主要手段,可以调节自主神经,降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘更可以燃烧脂肪,增加机体对胰岛素的敏感性,达到减肥的效果。 |
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