散步和慢跑 哪个更有利于血压的降低？

对患有高血压的人来说，降低血压的方法除了药物和饮食外，还可以通过运动疗法来达到降压的效果。散步和慢跑，哪个更有利于降血压呢？实际上，散步疗法和慢跑疗法，都有利于降血压，两个侧重的人群不同。

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散步疗法，几乎对所有的高血压患者都适用，它的优点就是动作柔和，不易受伤，当然也有缺点，就是运动量小，费时间，但是特别适合老年和肥胖的高血压患者，而且对高血压及有心、脑、肾并发症的患者也非常适宜。

散步时的注意事项

1、散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋；

2、如果是饭后散步，最好在进餐30分钟后进行；

3、合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速散步。

慢跑疗法：适宜于缓进型的1期高血压患者，慢跑前可以做一些准备活动。

注意事项：不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食；

2、慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起恶心、呕吐、咳嗽；

3、慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治；

4、慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。

无论是散步和慢跑，都可以起到降压血压的效果，但要坚持持之以恒。另外要注意的是运动疗法，只是高血压病治疗的辅助手段，进行运动疗法治疗时请不要放弃药物治疗，特别是2期以上的高血压患者，更应在药物治疗的基础上进行运动疗法。