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运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。 运动对高血压的重要性：“年轻时用健康换取金钱，年老时用运动换取健康。 ”有学者调查发现，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人，与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。 高血压的运动疗法在国外很流行，国内则刚刚起步。 许多人不知道运动本身可以降低血压，还有一部分人则因盲目运动导致身体损害。实践观察发现，绝大多数高血压病患者可以从运动疗法获益。  > 早期高血压病患者可以通过单一的运动疗法控制血压。而中、晚期患者可以减少抗高血压药物，从而降低药物费用。 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。 要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。 有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。高血压患者要有适量的运动，规律的体育锻炼可降低收缩压4～9毫米汞柱。 一般来说，高血压患者的运动有三原则： 一是有恒，经常地、规律地运动； 二是有序，循序渐进； 三是有度，根据自身年龄和体质适度运动。高血压患者的最佳运动形式是有氧运动，这样的运动强度低，有节奏，不中断，持续时间长，如步行、慢跑、游泳、气功、太极拳、垂钓、健身操、医疗体操等。  运动的适宜时间一般是在傍晚。 因为高血压患者常有晨间血压波动，早晨4～6点是恶性事件高发时段。  早晨运动可能使血压急剧升高。老年人最好选择傍晚进行锻炼。 ●运动时的注意事项 ●运动时脉搏次数要控制在每分钟小于170次。 ●运动时不可空腹或过饱。 ●运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调整。 ●运动时适当交谈，不可过度兴奋。 ●运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。 ●完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围内。 ●注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。总之，通过健康教育改变患者的不良生活方式，使患者情绪稳定、精神愉快、安心静养，更好地配合各种治疗，保持血压的相对稳定。 通过临床血压监测和药物治疗时的观察护理，以及提供饮食和运动方面的指导，可帮助患者有效控制病情。 |
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