怎样的睡眠姿势有利于预防颈椎病 枕头的选择:枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具。由于患者的体形不同,枕头的选择也应因人而异。枕头高低的选择:正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件,枕头的高低也应该以是否能维持颈椎的生理前凸为原则。否则,颈椎就趋于强迫体位,肌肉就容易痉挛及疲劳,从而加重颈椎病。那种“高枕无忧”的说法是错误的。对以运动障碍为主,怀疑椎管前方有髓核脱出或突出,或在颈椎X线片上证实椎体后缘有骨质增生现象或存在骨刺等,可能构成对脊髓压迫的患者,选择枕头应稍低,以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。当然枕头也不能太低,使头颈部过仰,以防因椎管容积降低而加重症状。对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主,怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者,则枕头可选择稍高,这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫,又可增加颈椎椎管的有效空间,从而改善症状。对于发育性椎管狭窄者,枕头不宜过高、过低,以保持正常的生理曲度为佳。枕芯充填物应选择质地柔软,透气性好的物质,如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形为佳。
睡眠体位:理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,以便全身肌肉放松,易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。 |
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