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霜降节气介绍
10.24--11.7，为霜降，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋
季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然
日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气，暖日
赏秋。饮食宜进补，起居避寒凉。
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阴虚体质霜降饮食小贴士：
适宜：芝麻、小米、蜂蜜、藕、银耳、豆制品、乳制品、山药、枸杞、白果、鸭肉、兔肉、蘑菇、橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃、柿子、梨
霜降节气应适当进补，为迎接寒冷冬季做准备。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，与人体的肺之属性相应。秋冬之季是“养阴守阳”的最好时节。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时，故应以保养阴精为主。阴虚饮食调养讲究“柔润平补”，可多食用芝麻、粳米、小米、蜂蜜、藕、银耳、豆制品、乳制品、山药、枸杞、白果、杏仁、鸭肉、兔肉、蘑菇等滋阴润肺、补脾益气的食物和橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃、柿子、秋梨等水果，对阴虚之人大有裨益。此时节天地燥气仍重，汤、羹、粥等能润燥和胃，更有益于阴虚之人。
少吃：火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱
霜降时节天地燥气仍明显，干燥，气温较低，早晚容易受凉。此季脾胃功能处于旺盛时期，往往食欲大增，强刺激，暴饮暴食，易致咳嗽气喘、胃肠损伤。因而早晚应食热食，寒凉的瓜果、饮料、啤酒应节制，避免肺胃疾病的发生。此外阴虚之人不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，如火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱等，以免燥热上火，加重口唇干燥、咽干、皮肤干燥等情况。食物烹调主张清淡、少油、易消化吸收。。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
（同血瘀体质）
阴虚体质霜降运动小贴士：劳逸结合，吐纳健身
霜秋之时，阴气即将开始旺盛，阳气已经衰弱，应顺应四时以“养收”，通过锻炼肝肾来保养阴精，户外可选择散步、健身操、五禽戏、八段锦、太极拳等。平日里注意劳逸结合、休闲放松，如打球、郊外行走、跑步等。运动和进补相结合，动静相结合，均有利于身体强壮。古时养生家认为，秋令之时坚持做吐纳健身法，有延年益寿之功。即清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌舔上腭，待口中唾液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停缓做腹式深呼吸，吸气时从鼻吸入，意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，反复30次，对肺心有强健功能，能保养肾精。
阴虚体质霜降起居小贴士：早睡早起，沐浴护肤
深秋天气肃杀，脏腑与精气神收敛，应早睡早起，这样工作学习起来神清气爽。睡时不宜门窗紧闭或蒙头大睡，以免引起呼吸道感染及眩晕。阴虚之人虽不畏寒，但外出时还是要注意添加衣衫，以免寒气伤阳，引发呼吸系统和消化系统疾病。“肺主皮毛”，想改善皮肤干燥的问题，可通过沐浴来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。阴虚质洗浴应注意三点：1.水温不宜过高，可在30～35℃之间；2.浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓；3.如浸浴，以20分钟左右为宜，沐浴结束后马上涂抹滋润的乳霜。皆能起到滋润养护皮肤的效果。
阴虚体质霜降情绪小贴士：平和心态，培养雅趣宋代养生家陈直说：“秋时多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”首先要有乐观情绪，不妨静下心来想想硕果累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉、保持神志安宁，收神敛气。其次，要增加生活情趣，如从事自己所喜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等，使自己的情绪得以升华。
阴虚体质霜降茶饮小贴士
蜜枣甘草汤蜜枣8枚，生甘草6克。将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。有补中益气，解毒润肺，止咳化痰之效，适用于慢性支气管炎咳嗽、咽干喉痛者。 |
血瘀体质霜降饮食小贴士
适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕
霜降节气是秋季向冬季的过渡，为了迎接寒冷冬季，此时宜进补。民间有“一年补透透，不如霜降补”的说法。血瘀之人霜降时节要进补，但是一定要注意清淡稀软。可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆、花生、扁豆、酒酿、糯米、牛肉等。还有平淡家常的黄豆、黑木耳、熟藕、山药、胡萝卜、大枣等，可以常常煲汤炖粥，还可加些当归、生地黄等一同熬制药膳，有滋阴补血之功效。霜降节气是最适合吃螃蟹的时候，螃蟹可消散淤血，但一定要配上姜汁蘸食，血瘀质可适度享用。而经过霜覆盖的蔬果如菠菜、葡萄、萝卜，吃起来味道特别鲜美，不要错过。
少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮
淡食最补人，血瘀要注意进补时不能太咸，因咸味能凝血滞气，不利改善体质。吃花生最好不要吃花生红衣，因花生红衣能止血、促进凝血，有跌打损伤、或血脉瘀滞者吃得过多，会使血瘀难散。先把花生煮一下，剥掉红衣即可。这段时间，天气转凉而室内取暖期未到，脾胃易受寒，应少吃寒凉之物，尤其是水果，如柚子、梨等不要一次吃太多。晚上要适当吃些热食，否则体内热量匮乏会引起四肢末端过凉。“十指连心”，手脚凉则难以入眠。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”
血瘀体质霜降运动小贴士：膝部活血保暖
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、持久、少汗、舒适、温暖。霜降时要注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的锻炼，如打太极拳、散步、各种体操等，可增加膝部供血，活动量以身体舒服、微有汗出为度。运动后可以按揉膝盖附近的穴位，尤其是“阳陵泉”，又名“筋会”，是治疗筋病的首选穴位，对下肢冷麻等问题有改善。要避免快速下楼梯，负重长途徒步、各种需跳跃的运动，尤其半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时骸面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。锻炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，避免早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病。
血瘀体质霜降起居小贴士：冻头不冻脚，日出之后再起床
霜降是秋季到冬季的过渡节气，北方温度可以达到O℃左右，南方气温也日渐走低。此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的寄居地，如果脑不清明了，精神就会被搅扰，而凉爽的温度有利于保持清醒。而常说的“寒从脚起”，此时身体的下半部要注意保暖了，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要避免的。防止日后患关节炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适。深秋顺应天地之“收”，不必太早起床，最好等到日出后30分钟之内起来，但是不要太阳晒脊背了才起，那样阳气不得生发，会有越睡越不清醒，越睡越累的感觉。
血瘀体质霜降情绪小贴士：金主肃杀思振奋，秋虽寂寥胜春朝
秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节。到了秋天草木凋零，感觉冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充盈于天地之间。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不等于低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景。古诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，约上家人或好友一起去欣赏吧。
血瘀体质霜降茶饮小贴士
龙眼茶
龙眼肉5-10枚，将龙眼肉放入碗中，开水冲泡代茶饮服。能补气血、益心脾、安神志。常饮此茶，对心脾气血亏虚所致的心悸怔忡、失眠多梦、记忆力减退、头晕眼花、神疲乏力、食欲不振有改善效果。 |
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