由“柳腿劈挂”谈劈腿训练

    提起“柳腿劈挂”，人们便自然地想到“超级散打王”柳海龙。柳海龙可谓当今散打运动最高水平的代表之一，他所擅长的劈挂腿是中国散打技术的品牌。近几年，柳海龙几乎囊括了散打全国比赛的金牌，并在首届世界散打王争霸赛中获得冠军，因在中泰对抗赛中大败泰拳选手而名声大振。柳海龙技术全面、打法灵活，心理素质好，而且在比赛中擅长劈腿，并由此有了“柳腿劈挂”的美称。其实劈腿是现代跆拳道技术中常见的一种腿法，而此项目在上世纪六十年代之前在韩国被称为“唐手道”。从它的名字就可以知道现代的跆拳道是中国武术传到朝鲜半岛一带并在当地经过一定的发展、创新而演化出的一种技击术，它的根源就是中国武术。目前，跆拳道中几乎所有的技术都能在中国传统武术技法中找到根源，只不过现在有了鲜明的韩国特色。跆拳道90％的技术是腿法，被称为“腿的艺术”，而劈腿则是其中最主要、最常见的腿法之一。柳海龙将此腿法应用于散打比赛，而且在比赛中，甚至在高水平的的散打比赛中成功运用并屡屡得分，说明他对此腿法的掌握己到了得心应手的程度。也正因如此，柳海龙的劈腿才真正成为散打赛场的一个亮点，观众每次看到他在激烈的比赛中成功的做出劈腿动作，都会报以热烈的掌声，赛场情绪也随之高涨。对此，武术界人士一片赞誉，各地运动员也纷纷效仿。

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    当柳海龙获得2000年“散打王”总冠军之后，有记者采访他时，专门问到了他的劈腿是怎样练成的。柳海龙说他一开始进行散打训练时，是在山东烟台的一所武校。当时由于场地少，散打队便和跆拳道队在同一场地训练。他柔韧性好，所以喜欢模仿跆拳道的一些腿法动作，尤其喜欢其中的劈腿。无形中他将劈腿加入到平时的技术训练中，和其它基本技术同步发展提高。后来柳海龙被选人省队，翟教练(翟寿涛)对他的劈腿不加以限制，而是鼓励他大胆地运用，由此他便将劈腿更多运用于训练和实战比赛。如此又经过几年的磨炼，劈腿才真正成为他在比赛中的一个亮点。现在也有不少散打运动员甚至包括一些高水平运动员在模仿柳海龙的劈腿，虽然技术动作不差，但真正要像柳海龙那样在赛场上用得熟练、自如，而且成为一种有效的得分手段，并不是一时半时能达到的，只能是偶尔做一两下唬唬人而己。由此可见，看似简单的劈腿，能做出来不难，但真正能用出用好却不简单，它和散打基本技术一样，需要一个循序渐进的过程。为了让大家进一步了解劈腿的技术特点，更好地应用到散打训练和比赛中，现将其技术及训练方法分析如下：

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    一、动作结构
    实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以筋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，身体重心前移至右腿，身体要稍后仰来控制重心。击打后，右脚自然落下，成准备姿势。

    二、技术要领
    劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中国武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯屈度。在下劈时，身体重心向前移；上提右腿时，右脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈时要稍绷直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动)；左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。在实际比赛中使用劈腿时，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿又长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部。这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
    三、下劈腿的训练

    专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。劈腿技术的训练，首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，然后明确动作的结构和技术要领，确保训练的实效。开始练习时，可扶物提腿提膝和上举腿，然后练习下劈的动作，在此基础上练习完整劈腿的动作。同时训练外摆腿和内摆腿的动作，以增加进攻腿的灵活性；最后用脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。
    1.训练要点
    在劈腿训练中，应避免以下几点：起腿不够高，不够充分，重心不往高起；支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面；下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多；上体过于后仰，使得下劈力量不足。只有这样，才能保证劈腿练习的准确性。
    2．战术训练方法实例
    为了进一步掌握劈腿的技术要领和使用方法，现举例如下：①进攻时使用劈腿：甲方使用下劈腿技术进攻乙方的头部，如乙方躲过，迅速使用鞭拳进攻乙方，达到得分的目的。②对方横踢时用劈腿反击：甲乙双方对峙，乙方用横踢进攻甲，甲立即使用劈腿反击乙头部。③在混战分开时使用劈腿：双方交战在一起，在即要分开的一刹那用劈腿技术攻击对方。④用横踢调动对方，再用劈腿攻击：甲方先使用横踢佯攻以调动乙，乙后撤步使用横踢反击甲，甲则立即用劈腿攻击乙头部。

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  3．劈腿的训练方法  
　　劈腿的训练方法很多，现将几种方法表述如下，仅供参考。
    ①自我训练法：即自己进行专门的技术动作训练。这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉劈腿动作，理解劈腿动作含义和目的。常用的具体方法有：a.对镜子练习法，即自己面对镜子练习各种技术动作；b．模仿练习法，模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。
    ②配合训练法：通过教练或同伴的配合，训练劈腿的基本技术和组合技术。常用的具体方法有：a．听口令完成动作。练习者处于准备状态，听到教练员或同伴发出口令，必须迅速、准确地完成相应的劈腿动作。这种方法既可练习劈腿动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。b．脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性劈击练习。脚靶练习可以先从固定靶开始，然后进行移动靶的劈击练习。要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法劈击。要求动作准确，击打声音清脆洪亮。这是较为有效的练习方法。脚靶练习要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则，不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过脚靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。

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    ③增加难度训练法：即通过增加技术难度和攻防难度，来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。 a.增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础亡，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，让练习者突然间完成重点练习动作，增加技术的难度和突然性。b．增加攻防难度的训练方法，即利用痹积常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程，这样对技术的理解和掌握更深刻。
    ④利用外界条件和环境的练习方法：借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，来解决遇到的不同情况。a．模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习下劈腿时，技术发挥得非常好，但在比赛中却发挥不出来，这样可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。b．利用水阻练习法。已经掌握了下劈腿技术的练习者，让他们在齐胸的水中进行技术训练。要想在水中完成动作，就必须准确掌握动作，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练，又是对体能耐力的有效训练。 武之道系统
    ⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。踢打沙袋练习，应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。
    ⑥条件实战训练法：劈腿技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。
    ⑦实战训练法：训练劈腿技术的目的是实战，实战是对劈腿技术效果的有效验证和进一步促进，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，是技术训练的最高阶段，同时也是最终曰的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，使练习专技术技能有质的变化和飞跃。同时，在紧张激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用劈腿技术，并与其它技夺望合，才可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。