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我们可能都有经历过从很兴奋到很低落的情绪波动，情绪可能会导致我们做一些不合理的事情，如果我们还没准备好如何调节他们的话。 如果你有听说过这个说法“我很生气所以不能好好的思考”，这就证明你知道心平气和的重要性。当我们高度情绪化的时候，很难清楚而彻底地思考问题。 任何极端的情绪都有可能让我们做出草率的决定而导致事后后悔。即使是积极的情绪也可能导致我们做出不稳定和出乎意料的行为。我们想学习如何让自己心平气和，来面对引发我们情绪波动的状况。 情绪不平衡的我们就像是前后不停摇摆的钟摆，没办法以坚定的态度做出决定。 为了能使自己心平气和，首先要做的是找出触动情绪的事物，然后找出应对情绪波动的方法。 什么事情影响你的情绪呢？ 每个人不仅有自己能够控制的事情，也有让自己一触即发的事情。认识到这点是你迈向心平气和的重要开端。准备好应对这些挫折和刺激能帮助我们在还没被情绪占据前进行自我调节。 假设一个能够触动你的处境，你在做什么呢，是否和特别的人一起或是在特定的地点，感觉怎样呢？ 保持心平气和的技巧 情绪化会给我们的物流和精神上带来很大的影响。心跳加快，体温上升，呼吸变得迅速而短促。我们会开始简单快速的思考，并加剧自己的情绪化。 学会处理身体和思想的活动有利于保持自身平衡。 下面说说帮助平定思绪达到心平气和的五个步骤 1.暂停休整 2.一边想象着能让你冷静下来的人，地点，事件，一边缓慢呼吸 3.慢慢呼出你的负面情绪 4.继续保持深呼吸，边吸气边想象平静的画面，同时呼出负面的情绪和想法 5.持续深呼吸至少10次，同时做些拉伸和使肌肉放松的动作，例如转动肩膀，前后左右扭动脖子 重新定位 另一种对付恶劣情绪的方法就是改变对事物的思考和理解方式。这就需要我们能够改变认知并相信他们已经发生。 在相同状况下你会和朋友说什么呢？ 有一个重要的技巧就是要思考在相同的情形下你会和朋友说什么。如果面对的是你关心的某人，你难道不会给他们积极向上的建议吗？答案是当然的。你会支持他们并鼓励他们勇敢面对困境。 通常我们对自己都会比对别人严格。有可能你会对自己做出批判并使得局面更难控制。 吸取教训 我们曾经面对过各种不同的状况。幸运的是，吸取教训也是帮助我们改变观点的一大方法。想想过去你是怎么处理类似情况的，效果好吗，你从中学到什么了呢？ 反省过去帮助我们明白怎么做能够达到我们想要的结果。这也提醒我们曾经也成功的解决了类似的情况，而避免困难被人为的扩大了。或者，这也是一次机会，让我们暂停目前的行为从而确保我们没有因为冲动而做出不正确的决定。 做一次真实的检查 这是当我们对已发生的事反应过度时采取的方法。我们常常会做最坏的打算，或者会用例如常常，必须，从不等等限制性的词。 你是不是常说：“这个经常发生在我身上”或“我从来就没好运过” 这些表述常常会增加你的失落感。 相反的，我们可以想问自己一些不一样的题目。例如“会发生的最糟糕的事是什么，或从发生的事情当中我想要得到什么？”这个问题有没有积极的一面“ 这些想法能帮助我们把焦点从失控转变成从教训中学习经验。 极端的情绪会使我们内心失去平衡并且导致一些无意识的行为和结果。这些技巧和方法可以帮助我们更有效的处理问题。当我们被触怒时我们要尽量自我控制，这样我们可以慢慢开始享受良好的朋友关系，良好的沟通，坚定的自信给我们带来的好处。 |
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