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误区一：用哑铃锻炼效果不明显
不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，肯定能收到效果。
首先需要明确目的：您是向往力量与健美？还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。
增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，增加肌肉体积(长粗)的练习，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔1-2分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
对于想塑形的女士以及想雕刻肌肉线条的健美运动爱好者，一般采用较轻的重量，进行的次数和组数就要稍多一些。因为目的是消减肌肉脂肪含量，更接近于有氧运动。每组重复15-20次左右，甚至更多。
误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。
锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
误区三：哑铃不适合老年人
老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
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