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怎样活到100岁
内容是由国家心血管科领导小组副组长洪昭光教授在南昌市的讲话根据录音整理经北京友人赠送的复印本借来加印以亲兄，亲友学习。祝愿大家健康长寿。
生活方式与健康老龄化和心血管病
国家心血管科研领导小组副组长洪昭光教授在南昌市讲话根据录音整理
各位领导；各位专家；各位中老年朋友；
很高兴来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化和心血管病”的问题。
第一部份 按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至99岁才算正式老年人，咱们在座的有好多中年；青年老年人，那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物它的寿命是它的生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎样度过呢？在这个120岁当中应该是健康7；8；9；百岁不是梦；70岁；80岁没有病，活到90也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50年。本应该70、80、90岁很健康，好多人40岁就不健康，50岁多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死的更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国经验表明；白人跟黑人相比，白人钱多，物质丰富，但是白人高血、冠心病、肿瘤明显比黑人少，寿命要更长；美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到更好的教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多绝不是物质丰富了，收入了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，就是说有一半的死亡完全可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知，因此再三提出告诫，不要死于愚味，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡，有一个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他也去搬书，一使劲，当即心跳停了，经过全抡救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人了。一个人年医药费花了150万，如果他要是受过健教育，知道老年人不能憋气,突然用力，搬书一回搬二三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，一个人花了150万。另外一个北京同志在计划经济时代，11月1 日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了二颗，第三次又搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平时不干活，一下子上下三楼，累得又喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血味痰，他知道不行，赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心衰竭，赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100块钱，0.1克金子才10块钱，这个药0.1克就要15000元，药还挺好，打进去后就化开了，最后花了6万块钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，要知道 这个事，平常不太活动的人突然之间干重活就可避免这个事。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死了多少人啊！很多白天好好的，白天没事的，说昨天死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉约，脑缺血，休位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这三个半分种呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出三个半分种：醒过来不要马上起床，在床上躺半分种;坐起来又坐半分种；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说；“你哭什么呢”？他哭的非常伤心，说；“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了上点得猛了点，头晕，结果呢，第二天半身不遂了，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿仔都不孝顺了，我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受8 个月的罪。”
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太拳，跑跑步，但不能少上三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行半小时，老年人晚得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。
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