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为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长、心血管病专家洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场报告会。（据《洪昭光中南海演讲实录》） 题目为：《生活方式与健康老龄化和心血管病问题》，专题因为不能录像，所以下面摘录演讲中的精髓给大家： （▲ 图为洪昭光教授在在国家体育总局开讲，图片来源：国家体育总局网。） 各位专家，各位中老年朋友: 很高兴来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化和心血管病”的问题： 很多人问：为什么张三他一吃肥肉胆固醇高，动脉硬化、冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，很多人就心里不平衡。我们用一个例子来说明一下： 小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，应该吃青菜。 假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜下来，个个小白兔得了冠心病了。 但让北京鸭也吃蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子天天吃蛋黄拌猪油，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。 其实道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同，人也是一样。找到适合自己的方式，就能达到正常、甚至是超长的寿命。 按照世界卫生组织的定义：66岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。 那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？ 按照生物学的原理，哺乳动物它的寿命是它的生长期的6倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算：因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 “病人的本能就是病人的医生。”是说：病人自身的抗病能力是非常强大的，是治愈疾病的主要力量。 “医生只是帮助本能。”也就是说，医生只是辅助作用，健康主要靠自己，要学会自我保健，好好爱护自己的身体。 现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。 有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，―使劲，当即心跳停了。 经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人。一个人年医药费花了150万。 如果他要是受过健康教育， 知道老年人不能憋气，突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，为了几本书花了150万。 世界卫生总干事讲过，只要采职预防措施能减少一半的死亡，就是说有一半死亡完全可以预防的。专家预算：只要在心血管预防花上一元钱，医疗费能省上100元钱，这是整整100倍！ 如何预防？每天吃一片药，心血管病就能稳稳的！可见，许多人不是死于疾病，而是死于无知。 我们科学家还经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟，三个半小时。 ——三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 那么。科学家为什么提出这三个半分钟呢？ 因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，我们晚上突然一起床，一下子血压低了，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，心脏停了。这就是为什么我们中老年人早、晚容易出危险的原因。 早上动半小时。 早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要。 中午睡半小时。 晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。所以中午更是需要补充睡眠。 晚上走半小时。 晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。 最好的运动是步行。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次。 “七”：是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心律等于170。 比如说我50岁，运动到心跳120：如果60岁呢，运动到心跳110，70岁呢运动到心跳动100，加起来是170。这样的运动就叫优良代谢。 有研究表明，多走路的人冠心病发病率下降60%。 所以说，按照原则，步行运动坚持下去，心脏就安全了。 这篇文章是国家卫生部首席健康专家、心血管病专家给我们全国老百姓的忠言。观点科学、有效，如此难得的讲稿，快发送给朋友们吧！ |
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