蛙泳口诀一一）、熟悉水性口诀：1.水中行走练习手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正， 身体还要略前倾，前进后退再转身。 2.头浸水憋气练习双手扶池边，嘴巴来吸气，慢慢把头低， 水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮体嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧， 水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底， 上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似大鱼向前冲。 5.蹬壁滑行一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，吸气收腿头入水， 两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手脚并拢向前滑。 二）、蛙泳口诀：1.腿部动作口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水， 向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。 2.手臂动作口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下， 划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水， 向外向下和向后，划至肩前快内夹， 掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。 3.上下肢呼吸配合口诀：腿是基础，呼吸是难点，分手腿配合是关键。快蹬脚慢收腿，向外翻脚对准水， 向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一回。 ------------------ 划手腿不动，抬头快吸气； 收手又收腿，低头憋住气； 先伸胳膊后蹬腿，（伸手慢吐气）手腿伸直漂一会。 蛙泳口诀二1、全身协调配合两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 2、再补充蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜； 两臂划水腿放松，收手同时要收腿； 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会； 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 3、蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 4、蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 以上口诀是从央视《学蛙泳》整理过来的，特别适合初学者学习！学习过程要遵循由易到难，由粗到细，由腿再手后配合着来学。当然口诀不是万能的 ，简单好记是它的优点。入门以后需要进级，许多细节方面它不可能涵盖，有些方面还需改进变动，大家最好根据自己的情况用辩证的眼光来看。 5、动作结构与技术要点（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３） 双臂有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向?，以完成最后的推进动作。 （７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被?向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （９） 回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他?保持这滑翔姿势短?的时间，然后当他感觉速度?慢，另一划臂循环开始。 6、蛙泳技术的发力点第一个发力点就是臂前伸外划分手处一点。 这个点是蛙泳动作的开始，分手发力就是常说的前屈肌群发力，要求学员分手、抬头在同一时间进行，分手和抬头要同时用力，随着动作进行由分手过渡到抱水，由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张，使得两处力量都达到最大，利用合力就可以很快把身体拉高，积蓄下来一定的势能。 第二个发力点是伸手、低头、蹬腿一点。 这是蛙泳动作周期中的速度高峰，腿开始在动作中起主要推进作用，而这时候要求低头、伸手，在蹬腿的速度达到最快之前，使上半身处于流线型，这样就更利于充分发挥腿部的作用。 低头要快有利于将身体拉起来后所得到的势能转化为向前的冲力；分手、抬头和伸手、低头是利用人体生理上的用力顺序，通过头部的动作引导腰腹肌肉次序用力。用类似鞭打动作使能量传导积蓄，最后达到脚部。 掌握了这种两点发力的蛙泳后，就可以通过调整抬头时间，以及加强腰腹部柔韧性的练习和力量之后，逐渐过渡到波浪式蛙泳。 |
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