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工作与生活，50/50法則！
站在刚刚历经裁员、缩编强震的“职场”大厦里，惊觉建筑物并不如想象坚固。过去不只一次想过：有空一定要到大楼外面走走，呼吸新鲜空气。但总是被各种原因“绊”住，当脑力与体力被这些原因消耗大半，渴望的念头很快就会自动消失。
人生无奈，但有选择
一次空前强震，震出建筑本身的问题，也震出困扰已久的老问题：我能同时拥有建筑物外面的世界吗？建筑里的我，能时时活力充沛、心情愉悦吗？答案是可以的。吕旭立基金会心理师周志建说得很妙，“人生无奈，但有选择。”他认为，人们被困在不甚满意的现状里动弹不得，是因为“不认为自己有选择”。
我没有足够时间陪伴父母、另一半及孩子。如果可以，我希望减少工时；或者，减少收入，交换可喘息的时间。──“家庭与工作调查”，史隆基金会(Alfred P. Sloan Foundation)。
我希望兼顾工作与生活
这波不景气，触动许多人重新思考人生目标。一本在美国出版的新书，《女性经济学：写下自己的成功法则(Womenomics： Write Your Own Rules for Success)，就是由两位杰出，但工作、生活明显失衡的职业妇女连手撰写，美国ABC 新闻〈早安美国〉主持人席普曼(ClareShipman)与BBC 美国世界新闻记者凯伊(Katty Kay)。
她们共同的挣扎是：是否要为照顾家庭拒绝升迁与难得的派任？她们并非缺乏向上的企图心，而是试着讨论：升迁，是不是可以只问努力的成果，而不计较工时长短？
美国第一资本金融公司(Capital One Financial)对全体员工的调查发现，希望工作与生活平衡，工作时间的“弹性”是共同渴望，没有性别之分。
幸运的是，数月后，第一资本便根据调查结果实施“弹性工作安排计划”，员工可以利用弹性时间、透过手机与网络(telecommuting)来工作、缩短“工作周”，甚至选择特约工作。
作者的结论是，当景气衰退、每个美国人平均一生得换10 个以上的工作时，人们会开始对工作要求更多自由，更重视工作与生活兼得。
2007年，林义杰完成横越撒哈拉沙漠的挑战，打算正式退休，转往哈佛攻读博士。
这个确定多时的计划，却因启蒙教练突然病倒而改变，他决定留下来，为运动员赚钱，并投身公益。
当你找到愿意为它冒险和改变的人生目标
跑过南、北极、亚马逊，最后以“111 天横越撒哈拉沙漠”的世界纪录，向超级马拉松赛事正式道别，对林义杰来说，这个句点实在够完美了。因合作纪录片《决战撒哈拉》而熟识的演员兼制作人麦特戴蒙(Matt Damon)，自愿推荐他进入母校哈佛大学博士班，刚好符合他未来转做老师的生涯规划。
这时，忽然传来启蒙教练潘瑞根心脏病发的消息，赶到医院为老师办理住院时才发现，工作数十年，老师只有8 万元存款、一笔50 万元的信用贷款债务，以及妻儿子女离去的处境。
一张记载运动员出赛支出的明细，解释了一切。林义杰认为，“饮水思源”是天经地义的做人道理，“我如果当时出国，会一辈子抬不起头。”
为恩师改变计划
于是，放掉原本“独善其身”的计划，决定改走一条充满不确定的险路。他的心愿很大，希望“每个运动员都有工作”，不要再复制恩师的故事。他拿出过去代言的收入以及运动心理研究所的专长，作为创业基金，陆续成立两家公司，一是透过运动为企业进行教育训练的企管顾问公司，这家公司目前有3 名员工是“前”运动员；另一个事业，是与人合资成立的公关公司。
两家公司赚的钱，一部分投入公益。他不定期为运动员开课，训练他们的表达能力，蓄积日后找工作的优势。另外，为唤起全球保护水资源的意识，他准备再度参赛，“平均每分钟就有一个非洲儿童因水污染丧生。”林义杰说，台湾也是缺水国家，但多数人浑然不觉，还是豪迈用水。
当老板的生活比过往运动员生涯，更累、更有压力，“脑汁快不够用了，”他形容工作的繁重。但是，“要完成志业，就要有事业，”他以一如过往的胆大心细，面对创业的冒险。
不论在你目前的故事中，有多少问题因工作而起，我不认为你会在第二天早上就向公司提出辞呈，或完全放弃你的生涯选择。──《人生，要活对故事》
你需要的不是辞呈，而是新故事
像林义杰这样，知道自己要什么、有勇气付出、努力也能获得成果的例子，想必令渴望工作、生活平衡的人们羡慕──为什么我没有勇气追求自己想要的？立刻鼓起勇气向老板辞职，绝非解决问题的好方法，更别说此刻景气尚未复苏。
你需要的，只是一个“新故事”，也就是一个自己会终生全力以赴、不惜一切代价去捍卫的目标。
这样说如果太抽象，不妨试试《人生，要活对故事》作者洛尔(Jim Loehr)的方法：你将来的墓志铭想要怎么写？你希望朋友在葬礼上如何描述自己？这就是你的人生终极目标，不必很伟大，也无需他人认同，只要你真正喜欢就可以。
就像两位女记者选择“工作生活兼顾”的平衡人生，林义杰选择报恩与公益。他们都努力修正、甚至中止自己的老故事，开始发展令自己活得起劲、开心的新故事。
检视问题 辨识核心价值
找到新故事之前，通常人们多少都已感觉自己正在活的老故事，出了问题。周志建说，这个能力就是“觉察”，他认为，只要对自己够诚实，每个人都有能力想清楚“这是我要的吗？”
但只是“觉察”不够，还要有能力“辨识”自己的核心价值，例如什么对你最重要？是工作还是家庭？“核心价值很重要，少了它，外界任何看法都可能让自己风吹草动。”
采取行动 活出新故事
经过觉察与辨识将目标厘清后，就要下决心满怀希望采取行动，否则一切只会流于空想。从老故事到新故事，是慢慢“转型”的过程，而非冲动地与过去一刀两断。转型的行动策略共分为八个步骤，通过按部就班的自我追问，用笔“写”下每一个问题的答案，帮助自己深度思索目标、老故事的问题、想要的新故事及落实的方法。
You are what you eat. 同样的，你怎么运动或多久运动一次，你就会呈现什么样子。
你的睡眠与疲劳消除的情况有多好，你就有多好。
关键是能量，而非时间管理
人类行为表现学院(Human Performance Institute)执行长洛尔，长期协助人们创造卓越行为表现的同时，总是强调健康与高度活力的重要。
他提醒，人们能否活出最好故事的关键，不在时间，而在能量。如果没有充沛能量带来的活力与健康，仅是向着目标投入时间，很多时候只是虚耗，“产出”的质量无助于实践人生目标。
能量来自正确饮食、经常运动及适当休息关于健康对人生的重要，最当头棒喝的，莫过令人耳熟能详的“0”与“1”比喻：无论赚进多少个“0”，如果前面没有代表健康的“1”，一切都是零。
得到健康的方法人人都懂，莫过饮食、运动与休息，但是，检视30 至40 岁青壮族群的平均健康情形，不得不承认这是一个饮食、运动、休息明显失衡的世代。
运动带来活力
明基电通全球策略规划室总经理曾文祺，去年自北京调回台北后，每天骑单车通勤，从淡水河畔的家到基隆河边的办公室，一趟约40 分钟，八点不到就到办公室，趁上班前，再走5 趟楼梯──从1 楼走到10 楼办公室，只上楼不下楼，来回50 层楼高。
如此运动不过半年，曾文祺体重下降近4 公斤，而起初从1 楼走到10 楼，中途得休息3、4 次，现在不必中断，可以平顺往上走。曾文祺的运动动机与多数人类似：因为健康发出警讯。回到台北后，健康检查显示一条心脏血管有阻塞情形，他才开始运动，“所以，也是困而知之，并非生而知之。”曾文祺自嘲看到问题，才采取行动。
吃对食物，快乐健康
慈济医院一般医学科医师许瑞云对此深有感受，她常在门诊时提醒病患，注意饮食与运动，“我不想在你住院时看你。”
在哈佛大学附设医院期间，许瑞云接触能量医学领域，深入研究饮食对健康的影响，“人体细胞每7 年就完成一次更新，新细胞就靠食物补足、再生。”她建议上班族，多吃当令食物、多蔬果，不但有益健康、也能带来愉悦心情。
许瑞云尽量自己准备一日三餐，每个周末，她会自制黑豆浆酸奶、自己发面做地瓜、南瓜馒头，加上蔬菜与水果，就是周间午餐，“晚餐再多摄取蔬菜，补午餐的不足。”
全蔬食的饮食习惯持续二十多年，它除了让许瑞云保持体态不变，她说话不急不徐、常有笑容，似乎吃对食物也有益情绪健康。
周志建的临床辅导经验，也让他看到食物对情绪的影响。他观察，忧郁症患者共通的生活饮食习惯，多半倾向不吃早餐、吃消夜、少蔬果。因此，近年他常鼓吹“有机生活”，人与环境都需要更多的没有污染、自然新鲜，正如许瑞云的不断提醒，“环境健康了，人才能不生病。”
停工期就是生产期
“不会休息”是现代的一大文明病，洛尔说得很有道理，“如果你希望人生处于开机状态，你得先学会关机。”
休息的确是为了走更长远的路，为了能量充沛地实现人生目标，每晚11 点，请关机──包括手机、计算机，还有你自己。(见第3 2 页〈平衡生活，来自能量管理〉)。
宏利人寿财务长岑美慈，中等身型，十分精瘦，一眼就能确定她的BMI(身体质量指数)值绝对符合标准。当她说自己每天晨起慢跑1 小时、过去两年，两度完赛42 公里马拉松赛跑，更加呼应她“有练过”的身手。
选一个你会持续下去的运动
参加42 公里马拉松比赛，缘由是前一个工作服务的公司主办这项赛事；不过，她从小就善跑，求学阶段，每次参加校内短跑比赛，排名都在四、五名间，“只是，第一名的同学抵达终点时很喘，我却不会，感觉很轻松。”岑美慈当时就隐约觉得，应该可以再跑更长一点。
两年前，证明推论的机会来了，她决定报名参赛。岑美慈是数学博士，她发挥研究精神，上网找了一个为期16 周的马拉松练跑计划，起初一周跑3 天，每天5 公里，然后缓步增加。
正式比赛前夕，岑美慈在泰国出差，碰巧遇上当地一个32 公里的马拉松比赛，一心想验收自己的锻炼成果，她跃跃欲试地报名参赛，结果顺利跑完全程，“很累，但是身体给我的讯号，让我感觉自己愈来愈强了。”
订目标很重要
正式比赛那一天，跑过32 公里后，岑美慈知道她又进入新境界，因为，32 公里是过去练跑的极限。就在此时，下雨了！衣服、裤子渐渐湿透，淋湿的鞋子愈来愈重，她觉得有点冷......脑海开始出现“不要跑了”的声音，但是，“不行，说好要跑完的”又随即出现。魔鬼与天使交战中，她完成与自己跑完全程的约定。
“我这才体会到，订目标很重要。”后来她把这个体会，运用在工作上，“订目标是有技巧的，第一次参赛，我给自己的目标是'跑完’，而不是'名次’，当我想放弃的时候，会觉得可惜，因为跑完并不难。”所以，订一个可达成的目标，是鼓励自己克服难题的好方法。通过马拉松考验洗礼，面对金融海啸带来的低迷市况与工作压力，岑美慈总是对自己说，“我应该可以撑过去！” | 
