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导读：丰满的胸部，几乎就成了女人性感的代名词，没有挺拔身材的你是不是很苦恼呢？试试运动丰胸吧，它能让你拥有挺拔胸部，华丽丽变身性感大波妹。
胸部下垂阻击式 1、跪坐在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，置于大腿上。 2、将手缓缓抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3、双手十字交叉，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，上身向地面俯压下去，胸部尽量碰触到膝盖。 胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。 “飞鸟”这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。 丰乳健身操 1、四肢着地，双腿伸直，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，再按节拍5~8回到初始位置。 2、脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。 3、跪地，双手分开与肩同宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，重复练习6~16次。 4、仰卧，双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下，一次做6~10个练习。 5、双脚开立，与肩同宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放于胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。熟练后，可逐渐增加动作难度，例如，在双手分向两边时，做半蹲的动作。 6、准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。一次做6~15个练习。 7、横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放在头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。一次做3～10个练习。 8、直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个姿势保持2～3秒。 小帖士：只要每周练习3-4次，一个月之后，你就会发现自己的胸部开始变得丰满起来。但需要提醒的是，在进行练习时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。 |
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