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三月女人节，相信很多姑娘都收到了一大筐祝福。笑纳祝福的同时，咱们自己也要对自己好一点儿（没错，小编也是个姑娘！）今天奉送5招运动美胸秘笈，美胸嘛，还是健康的方式最好！快接招吧！
第一式：阻击式（针对胸部下垂） a. 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上。 b. 将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 c. 双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 第二式：收拢式（针对胸部外扩） a. 双臂移到胸前，两个手掌合拢。 b. 吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 c. 保持b的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉抻开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。 第三式：回复式（针对胸部缩水） a. 平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。 b. 弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。 c. 吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
练习目的：可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。 练习秘籍 哑铃重量的选择 按一般体力常规来讲可以使用一对轻哑铃。也可以根据当前身体状况选择相适重量。 先尽自己所能地做足够多的屈膝式俯卧撑，不要间歇。如果你只能做5个以下（包括5个）的俯卧撑，那么三磅重的哑铃适合你。如果能撑5~10个，选择用5磅哑铃。多于10个，则选择8～12磅哑铃。 1、水平屈肘夹胸 注意：上臂要一直保持水平，用力夹进时吐气，放松时吸气。 a双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手握哑铃，肘关节成90°，上臂和身体也成90°，上臂保持水平。 b双手用力往前夹紧，同时吐气，双肘尽量靠近。 2、哑铃夹胸（立式） 注意 双肘往前夹紧，放松时吸气。 a双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，肩膀放松，收小腹，双手握哑铃，肘关节微弯，上臂成水平。 b用力往前夹紧，双肘尽量靠近。 3、哑铃夹胸（卧式） a仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。 b稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
第一节——扩胸运动 伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。 当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线，左右动作，舒缓地吸气吐气。 第二节 集中胸部运动 伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节 集中并抬高运动 双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。双臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四节 抬高胸部运动 双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型。由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10～20次。 练习目的 ：重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房的支撑力。 练习秘籍：可以促进血液循环，从而加强胸部皮肤弹性。
1、挺胸伸展式 左右各完成1次为1组，每次做10组。 a吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 b吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
2、提胸坚挺式 左右各完成1次为1组，每次做10组。 a吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 b吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
在水中运动，对乳房的按摩与锻炼有双重作用，会使胸肌均匀发达，使乳房更健康。自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。 辅助小动作：坐立起卧要正确 a吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 b吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8~12次。 走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。 坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打采的样子。 休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部
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