高血压患者要做到“五个三”

随着生活水平的提高，国内高血压患者越来越多。降压成了很多患者关注的话题，为此，著名杜仲降压专家张康健教授为众多患者提出健康处方——“五个三”。

1、“三个半分钟” ：即睡醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后在床上坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。科学家在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血。白天好好的，晚上起床上厕所，突然一起床，发生脑缺血，体位性低血压，旋转摔倒。这是什么道理呢？因为，起床太猛、太快，导致血压骤降，脑缺血、心脏停跳了。所以，科学家提出了“三个半分钟”，经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏得以安全，减少了心肌梗塞、脑中风病情的发生。

2、“三个半小时”即早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行。

3、“三杯温开水”即：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。但不必因刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，防止血栓形成。

4、“三多”即多检查、多休息、多清淡。多检查，才能了解自己的身体状况，知己知彼，才能战胜疾病；多休息，即合理休息才能使体内各器官正常运行，保证良好的血压水平，尤其是老年人，要多休息、多锻炼；所谓多清淡，即多食水果、蔬菜，少吃富含脂肪性的食物。

5、“三少”即少吃盐、少肥胖、少生气。特别是少吃盐，过多的盐会导致血管腔变细，增加血容量，加重心脏负担，使血压升高，成人每人每天摄盐量应控制在5g以下，高血压患者则更要减少；少肥胖，即要在饮食和锻炼上防止体重升高；少生气，即要控制情绪激动，减少诱发意外的因素，以避免高血压并发症发生。

此外，从上海同济医院内科119例、天津第三医院治内科的124例、陕西省621例人体临床观察报告和贵州省药品检验所、西北大学、唐志晗等相关研究证实，杜仲具有显著降低血压的功能和明显的症状疗效。因此，许多专家推崇，对临界高血压和第一、二期原发性高血压病患者，可以服用以杜仲黄金组合为代表的杜仲降压产品，长期康复效果比较显著；对其它类型高血压病患者，单用降压药物效果较差，而用杜仲类产品与其它降压药物同时服用效果好。不仅长期疗效非常显著、而且症状改善非常理想。又由于杜仲有很好的补肝肾功能，能预防降血压药物对肝肾功能的损伤和慢性并发症的发生。

高血压知识小贴士： 按血压水平，正常血压的范围是：收缩压≤18.7千帕（140毫米汞桂），同时舒张压≤12.0千帕（90毫米汞桂）； 高血压可分为两类： ⑴高血压   收缩压≥21.3千帕（160毫米汞桂）和（或）舒张压≥12.7千帕（95毫米汞桂）； ⑵临界高血压   收缩压＞18.7千帕（140毫米汞桂），但＜21.3千帕（160毫米汞桂），和（或）舒张压＞12.0千帕（90毫米汞桂），但＜12.7千帕（95毫米汞桂）。 根据脑、心、肾等重要器官损害程度，高心压可分为三期： ⑴第一期   血压达确诊高血压水平，临床无心、脑、肾损害征象； ⑵第二期   血压达确诊高血压水平，并具有下列一项者：①体检、X线、心电图或超声心动图示左心室扩大。②眼底检查，眼底动脉普遍或局部狭窄。③蛋白尿或血浆肌酐浓度轻度增高。 ⑶第三期   血压确诊达高血压水平，并具有下列一项者：①脑出血或高血压脑病。②心力衰竭。③肾功能衰竭。④眼底出血或渗出，伴有或不伴有视神经乳头水肿。⑤心绞痛，心肌硬塞，脑心栓形成。