重整"刺激反应"系统
吴甘霖（香港中华万年网副总裁）
心力故事
维克多·弗兰克是犹太裔心理学家，二次大战期间，他被关进纳粹集中死亡营。父母、妻子都死于纳粹魔掌。他本人则朝不保夕。一天，他赤身独处于囚室，忽然之间顿悟，产生一种全新的感受，日后命名为"人类终极的自由"。当时他只知晓这种自由是纳粹永远无法剥夺的。在客观环境上，他完全受制于人，但自我意识却是独立的，超脱于肉体束缚之外。他可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度。凭着想象与记忆，他不断锻炼自己的意志，直到心灵的自由终于超越了纯粹的禁锢。他凭坚强的意志活了下来，后来，他成了有名的心理学派---"意义治疗学派"的创始人。
问题：为何弗兰克凭自己的心灵冲破了牢狱的禁锢？
一、内在选择：终极的自由
弗兰克的经历，说明了很重要的一个原理：任何外在刺激对人的影响，其实是可以在相当程度上由个人的心灵决定的。换句话说，在刺激与反应之间，人不是被动的，他还有选择如何反应的自由与能力。人们也许无法很好地选择外在的条件，无法控制外在事件的发生，但是，他完全可以在相当程度上，决定外在的一切在自己心灵的影响程度。这是一种"内在选择的自由"。关于这一点，弗兰克曾有一段十分精彩的说明："人并不完全是被决定和被限定的，他可以决定他自己，无论他是向环境屈服还是勇敢地面对它们，无论我们的生存环境是什么，我们总是保留了人的自由的最后仅存的东西---在既定的环境中选择个人态度的能力。"
二、重视"刺激-反应"的中介
20世纪初俄国生理学家巴甫洛夫"刺激-反应"理论，开创了心理学的行为学派。但这种理论是主要以狗为实验，把人对刺激物的反应，也简单以"刺激-反应"模式来理解，就有过度简化之嫌。事实上，在刺激到反应之间，还有十分重要的"中介"存在,是一个"输入-中介-输出"的过程。具体包括如下阶段：
刺激---认知诠释---情绪反映---价值判别---下定决策---外在反应。
人们在生活中的大多数行为，往往是不由自主的，给人的感觉就是"刺激-反应"。表面看来，似乎没有经过中间的环节，实际却是中间环节以最快速度进行处理。如果出现了问题，往往是在"认知诠释-价值判断"等中介环节出了问题。
三、治理"不由自主症"
人有许多不由自主的行为，如别人把手指指到你的眼睛边上，你的眼睛会不由自主地闭上，这是一种保护行为，具有积极作用。但在许多时候，人受某种刺激而出现的不由自主的反应，却是非常消极甚至破坏作用的，这就是一种病态的"不由自主症"了。
明代郑暄《昨非庵日纂》载：杜嶷新纳一妾，妾年轻貌美，杜也特别爱她。有一天，妾收到父亲的家书，嶷从外面回来，妾自认为才过门，羞于让嶷知道自己的家事，就把信吞下去，嶷怀疑是情人所寄，命人剖妾腹取信，妾气未断而信已被人拿出，嶷看信后叹息说："我没想到恍恍忽忽这样做，伤害天下和睦，我命难道会长久吗？"夜里见到妾诉冤，十天之后杜嶷就死去了。
"恍恍忽忽这样做"造成这样大的悲剧，实在让人震惊。该怎样避免类似的"不由自主症"呢？
1.对"无明"表现最大觉知："无明"就是"痴暗之心"导致的盲目冲动。要治理"不由自主症"，首先就要对为最大觉知，即在《觉力》一课中所讲的"念起即觉"。
2.从不认同速度开始改变："不由自主"导致的盲目冲动，其主要表现之一是快。往往并不是当事人缺乏常识或必要的智慧，而是因为面对刺激反应过于快，导致人根本没法冷静思考，事后才觉得难以理解的"理性的迷失"。因此最重要的一点，就是要"不图一时之痛快，不计一日之短长"。
3.逆向拉开距离："刺激-反映-反应"牵涉到多个环节，必须分清事实、解释、情感、回应等多方面。要重整，必须拉开各个环节之间的距离。但值得提醒的是：重整的次序，是一种"逆向"操作，即从反应的最后一步---外部反应开始，再逐步推进到内部反应。
第一步：控制外在反应。既有想法和情感，也不立即采取行动。
第二步：控制内在情感反应，即先别那么强烈地动情。
第三步：控制判断，先别断定事情真的有你所想象的那样严重，也许仅仅是一件小事呢？
第四步：控制认知，也许自己所看到的，并不是事情的真相呢？ 将各环节拉开，每一步都不那么盲目，人就很少会在盲目冲动中犯下错误了。
四、培养内在的"定力"
心力学特别强调两点："以心作主"、"心上作主"。那么面对外在刺激的时候，就不能在心灵上没有"主心骨"。这就必须培养一种内在的"定力"。在西方心理学中，基本上没有定力的概念，更缺乏有关训练技巧。但是，定力却是东方心学中最重要的概念之一。尤其是禅宗，更讲"禅定"。禅宗最有名的人物六祖惠能，对"禅定"有一很好的表述："外离相曰禅，内不乱为定。"简单而言，就是不要被事物的假象所迷，而保持内心的"定"。
五、心灵开放与"替换日记"
要"心上作主"，让心灵具有开放性是至关重要的。即在面对问题的时候，不会只从一个角度去考虑问题，而会多角度地去考虑。而学写"替换日记"，是训练心灵开放性的好办法。其具体做法是：在一张纸上，首先记自己的观点，再记可供替换的其他观点：
A.找出看法：我此时对这个问题的看法；还有其他的看法吗？（详细写出，尽可能多）还有完全相反的看法吗？
B.质询理由；支撑此时看法的理由是什么？支撑其他看法的理由是什么？其他相反的理由是什么？
C.权衡利弊：根据我此时想法进行决策利弊如何？根据其他看法进行决策利弊如何？根据反面看法进行决策利弊如何？
D.在上述质询和比较利弊的基础上，选择方案。
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