七日瘦身餐

七日瘦身餐

星期一

早餐 : 全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，

甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200) 午餐 :

 糙米飯3/4 碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、
紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔 30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐:

糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油 一茶匙)、

清蒸吳郭或虱目魚 (半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個

星期二

早餐 : 三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐 :

餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐 :

胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三

早餐 : 小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 午餐 :

胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 晚餐 : 糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、

洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四

早餐 : 稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 午餐 : 鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、

250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐 : 糙米飯3/4碗、

燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆

星期五

早餐 : 全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 午餐 : 胚芽飯3/4碗、

銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 晚餐 :

糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個

星期六

早餐 : 玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 午餐 : 糙米飯3/4一碗、

清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 晚餐 : 糙米飯3/4碗、

炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、

蘋果一個

星期日

早餐 : 全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 午餐 : 茄汁牛肉麵(麵條100公克、

牛肉2兩、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 晚餐 : 糙米飯3/4碗、

蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜半條)、奇異果兩個

注意事項

*兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷 *可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、

芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶 *另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,

每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡 的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,

這樣是會達成你的夢想沒錯,但是 因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!