新娘30天急救塑身法

新 娘  30 天 急 救 塑 身 法
　　
　　食譜︰醫生推薦減肥餐2周減10斤

　　早餐︰一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬。

　　中餐和晚餐︰葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、菜蔬為主，米飯限50~100克。

　　剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，

兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松了許多。

　　運動︰臨時抱佛腳動作快速減肥　

　
         第一步︰快速瘦腿穿短褲

　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

　　2.吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動作1，重複6次。

　　第二步︰迅速瘦腰穿靚裙

　　1.側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。

然後腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。

　　2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，

直立，換左手摸右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。

　　第三步︰練出美腿穿長靴

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

　　2.蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，

腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　3.做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步︰和圓圓臉說再見

　　將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。

　　1.說10次“巴……嗚”；

　　2.說10次“趴……嗚”；

　　3.說10次“媽……嗚”；

　　4.說10次“搭……嗚”；

　　5.說10次“啦……嗚”。