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本文很值得一读。作者从理论演练所遇到的成绩说起，对比赛套路中存在的弊病提出了质疑，停止了分析，如不是通过深切的考虑和剖析是提不出这么中肯的意见的。《雪中太极》
膝关节是人体下肢撑持身材最重要的关节，太极拳静止虽不是强烈的体育静止名目，但因为练习进程中要求身材抓紧下沉，下肢松胯屈膝，常常有一腿撑持重心，所以对腿部力气的要求很大，膝关节的正确锤炼则更要。
膝关节疼痛的起因
一、练功前关节流动不充沛
有些人练习太极拳时不做热身静止，间接停止套路练习，想应用无限的工夫多练一遍拳；有些拳师自身就不器重热身静止，这是十分谬误的。流动不够充沛就开端练拳，膝关节四周肌肉韧带还比拟生硬，做举措不慎就会形成膝关节扭伤，在当前练习时就会呈现疼痛景象。
二、练功后不留神休整及颐养
因为太极拳是在松胯屈膝的状况下停止锤炼的，对腿部力气的要求较大，经过较长工夫的练习，腿部肌肉因为疲劳就会比拟缓和。这时在进行练习后，就要留神肌肉 的抓紧。如不充沛做好休整流动，就会使腿部肌肉生硬从而招致膝关节劳损，这就像加入百米冲刺的静止员跑完后不能马上停上去，而是还要停止一段间隔的慢跑使 身材有一个复原的进程。
另 外，膝关节除了在锤炼前要充沛流动开、完结后做好充沛的复原休整外，还要留神对膝关节的颐养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一 定要留神避风，俗话说“避风如避箭”。刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不静止时要留神膝关节的保暖，不要让膝关节 受寒，微风天气里不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。
三、练功时姿态不正确
1、跪膝。跪膝就是膝关节超越脚尖太多，使整个身材的分量都压到膝关节上，不能顺利公开到脚上，因为膝关节承重太大，易形成膝关节疼痛。
2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则有力。”因为膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易形成膝关节疼痛。如举措“懒扎衣”定式，右腿要留神膝关节与脚尖对照；举措“单鞭”定式，左腿要留神膝关节与脚尖对照。
3、重心倒换时举措幅渡过大，两膝形成左右摇晃；同时两脚不能抓地，呈现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的景象，这样子扭来摆去，也会对膝关节形成不良影响，容易使膝关节受伤。
4、举措转换时不能真假明显。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过来，不要将两脚在公开真假不分地乱扭乱摆，这样既不能表现出真假明显，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，招致当前呈现关节痛。
四、原有伤痛练拳后体现显著
有些人在过来从事其余体育静止时就已经受伤，或膝关节曾由于风湿、受风寒得了关节炎，但因为平常没有大的静止量，腿部不接受大的压力所以体现不显著，而习 拳时因为全身抓紧下沉，下肢松胯屈膝、单腿撑持重心时，以致腿部超负荷接受压力，就使原来伤痛的膝关节体现出较为显著的疼痛感。
五、重心过低形成静止量过大
每集体的体质不同，有些人素来不停止体育锤炼，所以，在初练太极拳时就会感到腿部撑持力有余，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在管制才能差时受伤，以致关节疼痛。 .
如何防治
.由 于膝关节疼痛会重大地影响姿态举措的精确，从而妨碍拳艺的提高和进步，使本人对出路得到信念，以致于保持练拳。这就要求咱们太极拳的教练要对静止生理学、 静止力学、静止解剖学有所理解，要正确地、零碎地、迷信地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身材，不能功夫练下身了，身材却练坏 了，所以练真功与养生异样重要。只要在办法正确的前提下，能力练出一个健壮的体格，让太极拳成为咱们最佳的健身形式，为人类的衰弱长命作出应有的奉献!
练 拳后膝关节疼痛是什么起因？陈式太极拳对下盘要求比拟高，个别做完了练习后，比方根本举措以及雀地龙等，走起路来膝关节就会有点痛，不知是什么起因？向各 位求教！不胜感激！对于练太极拳惹起膝关节痛你所遇到到的成绩很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。起因个别有两方面：一是练拳架的进程中拳 架下盘未到达正确要求，下肢在静止进程膝关节与脚尖方向不统一，招致膝关节内两条穿插韧带所接受的负荷不均衡，而惹起的膝关节炎（多为髌前滑囊炎），此种 状况在练完拳后的觉得尤为显著，感到关节酸痛、酸胀，重大者患侧关节可比健侧关节肿胀，但劳动当时可缓解。二是练习者自身下肢肌肉力气尤其是在耐力及管制 力方面仍有所完善，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重惹起，此种状况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比拟显著，膝关节囊的酸胀 感没前种状况那么显著。
呈现这状况也不必太放心。首先，练 拳进程中肯定要留神姿态的要求，膝关节与足尖方向要统一，练拳先要缓缓练，抓紧练，即便是发力的举措如掩手弘锤也不要发力打出，只有打登程力的意念就好 了，由于很多初学者还未学懂得抓紧，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会收回的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力进程容易对膝关节形成慢性 伤害。拳架要练的够纯熟、松柔了，才可发劲。其二，练习者假如是年老力壮可间接从低架练起，然而假如年岁较大或身材肥壮者或平常不足体育锤炼者，倡议先从 高架练起，即拳架不用要求太低，只有能做到重心的真假变动就可，还能够练习站桩作为辅佐练习，初时每次站桩的工夫不必太长，适可而止，缓缓减少练习工夫， 经过这些锤炼工夫长了下肢的力气能够失去显著的增强，这样拳架可练的低些，简略说，就是拳架先从高练起，工夫长了，练低架的时分就不会感到那么费劲了，而 且拳架也会比拟松柔。由于有的练习者在初练时练低架，尽管举措能够根本做到，但实现的比拟费劲，拳架就缺发松柔，比拟僵、滞、劲断而不间断，而从高架练起 不会那么费劲，抓紧起来也比拟容易一些。
很能够是谬误的了解圆裆开胯，用膝盖外撑来形成圆裆的觉得，后果变成膝盖过分内掰，本人扭伤本人。
练雀地龙时把留神力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。
膝痛分几局部
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心爱护十字韧带。
第二：膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是失常的事，留神强度就能够了，没关系的，太酸痛时按摩下及劳动一两天就无事了。
a)大腿骨 b)大腿直筋 c)膝盖骨 d)膝盖韧帯 e)胫骨粗面 f)大腿骨之关节面
g)外侧半月板 h)内侧半月板 i)前十字韧帯 j)后十字韧帯 k)外侧侧副韧帯
l)内侧侧副韧帯 m)腓骨 n)胫骨
第三：膝关节之下方疼痛就要注意一下了，是半月板之地位，要么就是姿态不正确跪了膝，或重心偏前了，留神把姿态调整好。
第四：膝之两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是举措中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要成绩，撇脚和扣脚把握不好，尤其是新举措时下身腰转了而上身不转，或膝转了而脚腕不转多会呈现你的成绩，劳动一下，按摩一下可使其缓解。
我是一初学者,当初始终练二十四式简化太极拳,本人觉得起因能够有以下三点:
一,姿态不对;
二,时间完善;
三,练太极拳前有风湿(风寒)症状,练太极拳时内气运转不通时所致(正所谓"通者不痛,痛者不痛"). ... 国度二十四式虽是抽取杨家的式子，但对身材要求没有严厉要求
杨家的弓步是以坐胯圆裆为准，假如做了坐胯圆裆，弓步前脚的力会与后脚（后脚带点曲膝）相通，则倾聚前脚膝盖位的力，将会由后脚分担，缩小伤膝
而李天骥编二十四太极，他自家是形意底子的，他们是用抽胯力，所以力是抽回会阴处，所以不会伤膝盖，而学的是国度教练，用的是长拳功根底，所以可说是练错又教错。
练太极拳伤膝是怎样回事？
太极拳关于膝盖练习有什么要领可把握？
伤膝的起因能够是练习者太重视扮演性而疏忽了太极拳真正的要领。这种景象在初学者和业余静止员中受伤状况较为重大。还有就是腰肌劳损在太极拳喜好者中也比拟广泛。
当初练太极拳的人大多都把本人的步幅跨得过大了。一旦步幅过大，势必形成下身的生硬。下身一生硬，反过去又形成下肢难有很好的撑持力战争衡性，这样对膝部就愈加大难度。关于膝部肌腱后天比拟弱的人来说，天然就容易受伤了。
“过犹不迭”都是不合乎太极拳天然准则的。这也是好多练太极拳多年不能松沉上去的缘故吧。
太极拳《关要诀》中就有一句：“定踨于膝”。就是要求膝盖必需定向于脚尖所对的方向。
无论那一派太极拳都对膝盖的锤炼有比拟严厉的要求：就是在弓步时，“小腿与高空垂直”为度。
然而，古代体院武术的提倡是膝不过脚尖。其实，他们都过了脚尖了。业余静止员的膝过脚尖，当然就会误导专业喜好者们的练习方向。由于业余静止员是楷模，楷模的力气是无量的嘛。楷模都出成绩，被误导的专业喜好者们当然也就会跟着出成绩了。
太极拳关于身肢的要求，在其余武术外面也应该是通的。
正视膝痛-----太极拳习练办法纠误2003年12月27日,在广州华南师范大学召开了“2003年太极拳国内论坛”会，研究太极拳倒退的成绩。
在“论坛”召开的前几日，12月20日《人民日报》和12月23日的《广州日报》，先后宣布了同一题目为《腿部有伤害的中老年人不宜练太极拳》的文章：“甘肃省对345名练太极拳的人考察，发现有42.3%的人患膝部关节痛，其中58.7%是练拳之后才痛。”
这个信息，对练太极拳的人特地敏感并成为这次“论坛”的重要话题。有几位与会代表闻讯就立刻到“论坛”左近的办公室，查找上述报纸看。
有 的代表对上述信息示意狐疑说：“甘肃是怎么考察的？太极拳是能防治疾病的，怎会惹起膝关节痛”；也有说：“我练太极拳也有十多年了，可没有膝痛这种毛 病！”……该文写道：“迷信的太极拳静止，是能够无效促成下肢血液循环，起到按摩医治腿部劳损作用，然而练习不标准，却又容易形成各种静止性伤害。”但 是，文章没有阐明，为什么这么多人练拳都不标准？而膝关节痛又多是练拳惹起的。
这位长者剖析说：甘肃省被考察的对象，很能够多是练 “比赛套路”的人，练“传统套路”的人不能够有这么多人患膝痛。他以为“比赛套路”有不少举措是不标准的，是惹起膝关节痛的次要起因。据此，他倡议批改 1956年和1960年先后出版的24式和88式太极拳比赛套路，并强调说，这些套路已推广40多年了，国度宪法沿且一再批改，这些套路有不标准之处，为 什么不能够批改？
不少代表放心，太极拳会惹起膝关节痛的信息，会使初学太极拳者存戒心而影响练拳的踊跃性；出会使想练太极拳的人，特地是青少年人会望而却步“不敢问津”，从而大大障碍太极拳静止的深刻倒退。
笔 者是个太极拳迷，练拳数十年如一日，大概练了30年左右的“比赛套路”，对加强体质起了很大的作用，然而，也因而而禁受过临时膝关节痛之苦。至1987年 改学传统杨式太极拳，过后还是有重大膝关节骨质增生，曾屡次到佛山西医院医治，该院住院部主任潘国全医师曾拿着我的X光照片通知我：“你双膝骨质增生非常 重大，最好还是去练太极拳（起初才知他的父亲是广州人称“太极皇”的潘炎流学生）。”果真如他所说，我通过踊跃学习传统套路两三年后，膝痛逐年加重，四五 年后就很少疼痛了，当初徒手也能够登山了。
笔者练拳的经验以及所知广东佛山的区荣钜、杨氏太极的嫡传杨振铎学生等练传统太极几十年的教师练拳实际，齐全证明上述专家的结论是对的，据我所意识的太极拳家都没有练出膝部关节痛。相同，练“比赛套路”反映膝痛的人，则每有所闻。
24式和88式太极拳套路，都是自创杨式传统套路编著的，为什么在防治疾病的作用上却有这样的反差？经自己悉心钻研，发现好些举措，在比赛套路方面是会惹起膝痛的：
第 一，弓步。“比赛套路”要求“膝盖不要超越脚尖，后腿天然蜷缩”，但练者据此，即便“不超越脚尖”也会膝盖与脚尖取齐，由于后腿蜷缩，膝盖假如不到脚尖， 就会真假不分，呈现“双重”的弊端，减轻双腿的压力而转动不灵。这种弓步，大腿与小腿之间的骨关节不是相互吻合，而是因为歪斜而临时拆散，使关节相互磨 损，气血也因而而碰壁形成“不通则痛”。而腿的蜷缩是齐全不合乎“劲以曲蓄而无余”和“一身五张弓”的传统要求的，因为双膝前后弓步，时而前倾，时然后 仰，间接减少了双膝关节的累赘，长此以往，便会惹起关节痛。
路则不同，不管前后弓步，却是膝盖对涌泉脚面的“三七步”，是虚中有实，实中有虚，不管进、退、转，步法非常轻灵，做到不偏不倚，不倾不仰，膝的关节不只不会遭到磨损或扭伤，反而起到微微按摩的互相作用，所以能医治腿关节劳损。
弓步是太极拳一切步法中的主体，约占各种步法的65%-70%，因而弓步的步法能否符合标准是对膝部关节起好坏作用的要害！
第 二，换步。“比赛套路”在左右换步时，明白要求：“上体后坐”、前“脚尖翘起微向外撇”（即所谓“后坐撇脚”），而后再虚浮前脚成弓步。这种换步办法，比 起传统套路，不是简化了，而是简单了。以“左右搂膝拗步”为例，“传统套路”左右都是三个实步两个虚步，而比赛套路左右都是四个实步三个虚步。假如单纯步 法数量减少，而加强静止量还不要紧，成绩在于这种不合标准举措的减少，使膝关节遭到重大的侵害：因为身材后坐，“脚尖翘起微向外撇”就必定是以脚跟为轴 转，这就使得腿的转动与腰胯拆散，而不是脚随腰转。这种不良的转动，使左转时，左膝偏差左歪，右转时右膝偏差右歪，连脚尖也不能对正，更不必说百会穴、会 阴穴与涌泉穴之间成垂直线了。这样“撇脚”，当站起来时，大大减少了两膝之间，骨与骨这间的摩擦力和减轻了小腿的负荷，工夫长了两膝安得不痛！那么“撇 脚”后能否能够“以腰带腿”呢？当然能够，可是这样转的话，因身材坐实后腿，而勉强用腰去带前腿，又必定使后腿受腰胯鼎力的歪曲，长此以往就会扭伤，要想 膝不痛也难！
第三，比赛套路较重视形状举措，外在方面留神较少，特地是与意、气、力的联合较少，谈不上“气遍身躯无少滞”、“以意运气”、“气与力合”等等，造成内外不协调，呼吸与举措不和谐，使气血不晦涩甚至梗塞，这些都是招致膝关节痛甚至其余关节痛的重要起因。
因而，笔者以为太极拳的标准成绩是以后太极拳静止中的严重成绩，应惹起无关方面的器重，使太极拳静止更标准地走上正规而深刻倒退!
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