|
陈式太极拳周身各部位的要求 第一部分基本要求： 陈式太极拳套路中要求全身分为三节；1、头部为上节。2、躯干为中节。3、腿部为下节。 一、 上节不明无影无踪： 陈式太极拳套路中要求，头要虚灵顶劲，自然正，二目平视，在运行中以手为主，眼神视中指端，牙齿嘴裙微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，或听自己的呼吸。颈部要自然拉直，肌肉要放松，不能僵直，意念要集中，抛弃一切思想杂念，气沉丹田，以意导气，以气贯身。 二、 中节不明满腔是空： 从颈部到髋关节是人的躯干，在陈式太极拳套路里面称为中节。中节要求，立身要中正，以腰为轴、为主宰，脊椎竖直，节节贯穿，含胸塌背，腰椎内收，小腹有外翻之意，心气下降，呼吸自然，上肢松肩坠肘，肌肉有松弛下坠的感觉，内气充盈到手指末梢。 三、 下节不明颠覆必生： 从髋关节到脚为下节，陈式太极拳套路中要求，虚实要分明，髋关节灵活运转，屈膝、松胯、圆裆。 1、 弓步：有实腿与虚腿之分，力道比为7：3。实腿为弓步腿，要求膝关节与脚跟上下对照承受身体7分力道。虚腿为扑步腿，要求屈中求直、承受身体3分力道。屈膝松胯圆裆：只有把胯彻底松开，才能把裆圆好，髋关节才能灵活运转，开中有合、合中有开。不能里偏、外斜、前仰、后合。虚腿脚尖内扣，弓腿要脚尖外摆，双脚要把实地踏稳，在动作中要把虚、实分清（上中下三节），保持立身中正，全身气脉通畅。 2、 开步；要求；开步时脚跟要铲地滑出，一次不合适可以收回来重新做 出，不能一次不合适继续找合适。做开步时虚实要分清，开步有左右之分，要求是一样的。 3、倒步；要求：要分清虚实，实腿承受重心时，虚腿脚尖俟着地自然划弧运动。到位后（脚尖先着地，然后脚跟着地，全脚踏稳实地）变为实腿。原来的实腿变为虚腿划弧运动，如此重复运动为倒步。 4、虚步，膝关节屈起，脚跟抬起，脚尖着地微微支撑身体重心保持平衡。在陈式太极拳套路中的白鹤亮翅、前招、后招都有使用。虚腿起到支撑作用的9:1 5、云手、下节要圆裆，走后弧线，膝关节形成圆弧状运动，裆部形成平面8字运行轨迹，在做云手时双腿开步和跟步移动重心时，不能像钟摆一样摆动，也不能用猛力致重心不稳。要运行平稳立身中正。 第二部分：基本动作 1、手型；手掌的四指要和笼，大指为开、中指微向后仰，呈瓦楞掌，运行中小指与大指有欲合之意。 2、拳；四指弯曲大指压在四指的中节，在运行中拳要虚握，在发力的瞬间将拳收紧，形成重拳。 3、 勾手；五指合笼，手腕领进有手腕提领勾手之意。 4、步形；左弓步膝关节与脚跟垂直上下对照，重心在左腿，左脚尖外摆，右腿屈膝松胯，裆要开圆，脚尖内扣，做到屈中求直之意，上身保持立身中正。弓步有左右之分，要求同上方向相反。 5、虚步；左虚步重心在右腿，左脚尖为虚脚点地，曲膝松胯，保持立身中正。 6、坐盘步；左坐盘步，左腿从右腿后面插过下蹲，上身保持立身中正。坐盘步有左右之分，要求同上方向相反。 7、扑步；在陈式太极拳套路中的摆脚跌叉、雀地龙的步法为扑步。 8、独立步；左独立步：左腿支撑重心，右腿提起，右脚尖 向下悬于裆内。右独立步换腿要求同上。在陈式太极拳套路中的左右金鸡独立均是独立步。 基本动作2手法、步法与腿法： 一、 掌、拳、勾的用法： 1、 掌的用法：在陈式太极拳的套路中的推手、抱头推山、双推掌、六封四闭等基本体现了掌的用法。 按掌; 在陈式太极拳套路中的六封四闭,使用的是按掌。 穿掌：在陈式太极拳的套路中的闪通臂使用的是穿掌。 托掌：在陈式太极拳的套路中的左右金鸡独立使用的是托掌。 2、拳的用法：在陈式太极拳的套路中的掩手弘拳、当头炮、青龙出水、指裆锤、击地锤、猿猴探果等。 掩手弘拳：发力时左臂肘尖向后配合，右手握拳向前发力，劲道威猛、动作完整。 当头炮：双手握拳，结合周身劲力向前打出。 青龙出水；向右前下方打得侧身拳，通过重心的移动把劲力发到拳上。 指裆锤：向前下方打对方的裆部，与小腹部要结合周身完整劲击发。 击地锤：在拳法上讲，就是下大的身法击打对方的脚面，同时闪开对方后冲得来力。 猿猴探果：上冲拳，通过指裆锤向下打得方向调整身法，把拳的劲道方向转变过来击打对方的咽喉或颚下。 3、勾手的用法：在陈式太极拳的套路中的单边、斜行、闪通臂均有勾手。 勾手的具体用法在于解脱擒拿，环绕点穴，击打对方的要害穴位。 4、步法： 1、向前上步法，在云手中的跟步法、在斜行、击地锤、和左右野马分鬃等套路中的拗步法，均为向前上步法。 2、向后退步法，在陈式太极拳的套路中的倒倦弘。退步法有三种方法，分别为大步法、中步法、小步法。通过这三种步法的练习，掌握以腰为轴，周身节节相随，劲力贯穿全身，一动全动的灵敏机动感。 3、左开步，手下沉划弧，踢腿向左开步，用左脚根内侧着地滑出，脚尖上翘微合。 4、右开步，要求同上，方向相反。 5、盖步，提左腿向右腿前插步，为左盖步。相反方向为右盖步。 6、插步，向腿的后方插过去为插步，有左右插步，插步能起到灵活转身的作用。 7、跳步，玉女穿梭中有应用。 4、腿法： 在陈式太极拳的套路中，腿法的运用比较普遍。 1、踢腿：左擦脚、右擦脚、踢二起等。 2、 里合腿：旋风脚。 3、 外摆腿：摆脚跌叉、金鸡独立、双摆莲、十字脚中的单手摆腿。 4、 蹬腿：左右蹬腿、玉女穿梭。 基本功法： 桩功：《中定步法》单鞭、斜行、懒扎衣。 单鞭为左弓步，下盘为桩功，斜行是左弓步，斜步法、斜臂方向站立四个角。 太极混元桩 双脚开立，曲膝松胯，立身中正，头自然直正，二目微闭，牙齿嘴裙微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，两臂合抱于胸前，掌心向内，两手指尖相对，相隔 20170818 |
|
|
