分享

太极拳入门之我见

 读书作乐 2013-12-18

一、 太极拳在选择上的定位

初学者入门可以选择24式简化太极拳、32式太极剑作为起步,通过练习有一定基础之后可进行分流量化,根据自己的身体条件选择适合自己的流派进行练习。比如:青少年以及身体素质较好的成年人可以选择运动量大、爆发力强、以缠丝劲为核、刚柔相济、快慢相间、发劲时松活弹抖、闪展腾跃、表现力和感染力较强的陈式太极拳;中老年朋友可选择中正安舒、拳架开展大方、动作松柔缓慢、行功速度均匀、招式虚实分明、周身圆活连贯的杨式太极拳或式正招圆、舒展自然、功架紧凑、高低相宜、动作贯串、虚实分明、斜中隅正、起伏适中、川字步法、以柔化见长的吴式太极拳,以及以身法严谨、姿势紧凑、动作舒缓、中正雅致、势断意接、劲力内含、步法严格、内气潜转、左右手各管半个身体、不相逾越、出手不过足尖的武式太极拳;身体状况相对较差者可选择进退相随、进步必跟、退步必撤、腾挪活步、灵活互变、动作舒展圆活、开合相接、步法灵活、敏捷紧凑、架势较高的孙式太极拳。

二、手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法的要求

习练太极拳首先要了解太极拳的基本技术。1、手型有:拳,掌,勾。要求:拳:五指卷屈,拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧,拳面要平。掌:五指自然舒展,掌心微含,虎口呈弧形。勾:五指第一指节自然捏拢,屈碗。2、手法有:冲拳、搬拳、贯拳、推掌、搂掌、拦掌、分掌、立掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。

第二步要了解太极拳的主要步型、步法。太极拳的步型归纳起来,有常用的弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。1、弓步 :前弓步屈膝垂直线达脚背不超过脚尖,要求:另一腿自然伸直,脚尖内扣斜前方约45°,两脚横向距离约10至20厘米。2、偏马步 :陈式:重心偏右或偏左,其余要求与马步相同。3、仆步 :屈蹲腿全蹲、平仆腿伸直、全脚掌内扣着地。要求:一腿全蹲,膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直,平铺接近地面,脚尖内扣,两脚着地。4、虚步 :脚跟点地,要求:一腿屈膝半蹲,全脚着地,脚尖斜朝前,另一腿微屈,脚前掌或脚跟点地。5、歇步 :屈膝下蹲、两腿交叉。要求:屈膝全蹲,后脚跟离地,臀部贴近脚跟。6、独立步:上提腿大腿不低于水平、支撑腿不能弯曲,要求:一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高于水平。7、丁步 :虚实要清、重心清晰,要求:一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上;另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。步法有:上步、退步、侧步、跟步、扣步、盖步、插步、摆步、碾脚等。

第三步要了解太极拳的腿法。腿法有:1、分脚、蹬脚 :要求:支撑腿微屈,另一腿屈膝提起,腿自然伸直,脚面展平或脚尖上翘,脚不低于腰部。2、拍脚 、摆莲腿:要求:支撑腿微屈,另一腿脚面展平向上直摆不低于肩部,两手在胸前依次迎拍脚面,须两响。

第四步要了解太极拳在身型、身法、眼法上的要求。1.身型:头:虚领顶颈,不可左右歪斜;颈:保持自然伸直;肩:保持松沉,不张不扣;肘:沉坠自然,屈而不僵;胸:舒松微合,不挺不缩;背:舒展拔背,不可驼背;脊:中正竖直,不左不右;腰、胯:松活自然,臀、膝:膝屈自然,伸直圆顺。2.身法:保持中正安舒,旋转松活,气势稳捷,以腰为轴,带动四肢,上下相随,沉浮起落,弧形旋转,韵律豪放,以圆划圆。3.眼法:思想集中,以意引导,神态自然,眼随手行,手、眼、身法协调配合。

三、 基本功上下工夫,从简到繁、从易到难、划圆架子

武术十分强调基本功的重要性。俗语讲:“练拳不练功,到老一场空”。练太极拳也不例外,同样需要花时间去打牢根基。初学者刚开始学拳,一定要端正思想,不能急于求成,一步一个脚印,从式子最简单的太极拳入手,先练架子,弄清楚每个动作的结构,每一式的技术要领,明确力起何处,终于何处,手、脚,身法的衔接配合以及它的原地定位,方向、角度,手足的运行路线,掌握头、胸、腰、腹、 背、肩、肘、胯、膝,足的基本运行原理,争取把每一个动作弄明白、练熟后,再学下个动作。根据自身条件,量力而行,适当安排时间练习站桩,增加腿部功力,站桩时要抱元守一,沉静如水,物我两忘,一片神行。通过压腿、耗腿、分组踢腿、压肩、拉肩来加强腿部和肩部的柔韧性,通过涮腰、活腰来增强腰部的灵活性。把太极拳的进步、退步、侧行步作为重点练习的目标,注意步法的外撇、内扣、前移后坐、虚实、重心的转换等要求,逐一清楚明白它的来龙去脉。太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理,“形于手,主宰与腰,力发于根”。对于习练者不但要知其然,更要知其所以然,才能不断进步。只有通过盘架,才能很好地把握自身整体运动的规律,达到手、眼、身、法、步; 精、气、意、力、神的协调统一。盘架塑形只是内意催发的外在表现,无内则无外,无意则无形,没有内涵的行拳走架只能是“花拳”、“绣腿”。以意行气是太极拳的基本法则,无意即无力,无气也无形。俗语讲“太极十年不出门”,就概括了它每个阶段漫长的修炼过程。

四、 认真体悟太极拳的风格、特点

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。拳架舒展大方、动作圆活连贯,刚柔相济、快慢相间,如行云流水、连绵不断。当盘架有一定基础后,就可以体会太极拳的风格特点,松、静、沉、稳,刚柔、快慢,逐渐去掉僵劲、拙力。在意识上将太极拳的风格特点自始至终贯穿到动作中去,在每一势的演练中,用心去体会虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹、运动中的变化。每一个动作的形体要求都是不尽相同、随势而变的,不可拘泥。太极拳是阴阳转换、圆形运动。既然是圆形运动,就应该有起落、开合、旋转。如 :何时沉肩坠肘,何时沉腕,旋腕,何时含胸,拔背,何时塌腰,开膝,何时拧足转折等。在动作的变化中自始至终都贯穿着“阴阳”和“虚实”,每个拳势都具有“开与合”、“圆于方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“刚与柔”和“慢与快”。通过自然呼吸法、腹式呼吸法的内外调节,使每一势都要以心行气,以气运身,起于丹田,贯于四梢,归于丹田,以丹田内转带动周身旋转,一动无有不动,上下贯通,川流不息,身如气囊,有牵一发而动周身之势,使颈、背、腰、胯、膝、踝、肩、肘、 腕九曲联珠,节节贯通,通过周身螺旋运动使周身各关节劲力贯串一体,使手、眼、身、法、步;精、气、意、力,神有效结合起来。拳论告诉我们,“心意君来骨肉臣”,“运化都在一心中”。心为一身之主宰,五官百骸无不听命于心,心动则意至,在习练中要排除杂念,重视心意,持空灵之心,无形,无法,从思到悟,常悟才能入道,最终走向形到意到,意到气到,气到劲到的上乘境界。

五、 太极拳是最好的健身运动项目

练太极拳时要求松静自然,人体中枢神经系统保持良好状态,大脑进入保护性抑制状态,从而得到积极性休息。练拳时腹部肌肉收缩,呼吸加深,肺的换气量增加,隔肌的上下运动幅度增大,对肠胃等器官起到按摩作用,促进肠胃功能吸收好。另外,太极拳通过重心的虚实转换,给下肢造成一定的负重运动,也是防止骨质疏松的有效方法。根据科学解释,人体生物钟节律最佳时间是下午4点钟和接近黄昏的时间。此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态,而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行健身运动时不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此,太极拳爱好者选择暮练效果是最好的。另外,练拳的时候一些不好的坏习惯要改掉,比如:1、林中晨练:林中有二氧化碳,对健康十分不利。2、不做热身:不做热身准备活动,容易损伤。3、雾天习武 :空气中的尘埃不易消散,空气污染严重。 4,憋尿练拳 :会造成膀胱炎,尿频、尿疼、小腹胀疼、尿道结石,严重时还会影响肾功能。 5、运动吸烟 :运动时新陈代谢加快, 易引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病,脑中风等。

六、太极拳是体现和谐文化特质的文化。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多