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为什么要“实腿（脚）转”？有人说“虚脚转是杨家祖传。”傅仲文老师反问：“练太极是为了什么？杨家拳祖传给了谁？我自9岁起随杨老师习拳，直至其逝世，一直追随左右，与杨老师朝夕相伴，经杨老师精心指教的，总不至于连实脚转虚脚转都搞不清楚，杨老师众多的弟子，都可以佐证这一点，要想功夫上身非实腿转不可。可以说实腿转或称实脚转是杨式太极拳的正宗之传。” 杨振基先生所著《杨澄甫式太极拳》一书第33页写道：扬式太极拳动作转换方向时，不是以实腿扭转的。要求实腿变需后腰带虚腿转，虚腿是以脚跟为支点，前脚掌随腰转动，没有独立的转脚掌的动作。拳诀上说：“变转虚实须留意。”这种虚实转换法对减轻膝关节磨转的负担有良好的效果。实腿磨转法练久了可能会损害膝关节的功能。练扬式太极拳的人膝关节应越练越轻灵，越练越灵活。如果越练膝关节越觉得沉重，转动不灵，甚至疼痛难忍，除去存在特别的原因外，与练法时实腿磨转有一定的关系。人的膝关节是比较脆弱的地方，必须运动得当，注意保护，否则练出毛病，不能大成。这种两脚由实变虚，腰带虚腿脚掌转动的练法，贯彻到以后的动作中去。这种练法是杨家祖传。 有人说：“实脚磨转，练久了会损害膝关节的功能。”并认为“实腿（脚）转”这种练法容易练出毛病，不能大成。这是缺乏科学依据和事实根据的臆断。美国纽约的一所医科大学曾在国际医学期刊上指出，太极拳是“载重运动”之一，能有效的减少跌倒机会，预防及改善骨质疏松情况。太极拳为人类带来健体效果的主要原因是因为太极拳是“载重或承重情形下的有氧运动”，进行太极拳时，身体的血压、心跳等会产生有益的运动效果变化。这和傅钟文老师“实腿转的负担是重的，正因为负担重，多练后增强了腿部力量，从而增强了体质。”这论述是不谋而合的。 引起膝关节损伤，不是太极拳，更不是“实腿（脚）转”的原因，而是“老步”和“软步”的关系。这是所有武术都易犯的毛病。故黄百家《内家拳法》所记著名内家拳家王征南口述的内家拳十四禁忌中，其中二项就是“老步”和“软步”。所谓“老步”就是两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。所谓“软步”就是软裆萎膝，叠步“过劲”，足膝偏撇，掀脚拔跟之谓也。 武禹襄《十三势说略》云：“有不得机势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。”所谓腰腿者，即就身法步法而言，所谓散乱者，即身僵腿涩，气滞血淤，神驰意迷，力板劲散之谓也。可见散乱之病，病源无非是身法和步法。发生于身法，则上体呆滞，运用辄乘，发生于步法，则两腿虚实不明。虚实不能分，则“后脚不能送前脚”，“实脚不能送虚脚”，从而造成步伐笨重，行步滞涩不灵，无法做到“迈步如猫行”。这样势必导致腰腿各自为政，自行其是。造成周身不能节节贯串，内劲无以联贯完整，上下不能相随。自然也就进退失据，闪展失误，腾挪失灵，失机失势了，也势必引起腰、胯、膝、踝等关节，特别是膝关节的劳损。但是这些弊病，随着习练者，练习日久，逐步改进了身法、步法，是可以克服的。有人不明白造成膝关节疼痛的原因，简单而武断地把它归罪于“实腿（脚）转”，从而突出所谓“祖传”的“虚脚转”的正确，是经不起推敲的。 人民体育版《陈微明太极拳遗着汇编》后有关太极拳问答语录，有人问，太极拳姿势何者为准确，何者非准确，何从而断定之乎？陈微明答：以王宗岳所言之立身中正安舒四字为准。可见只要练拳符合太极拳拳理便是正确练法，而不在动作之差别，这也是陈孙武吴赵堡虽然练法千差万别，最后殊途同归的原因。目光要开阔，不要以为只有自己是对的，多吸收别人的长处，不但是杨门内各家的长处，还要多看看陈孙武吴赵堡各家的长处互相印证。 |
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