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现在请各位同学端身正坐，让我们以至诚之心感恩，大家请跟我读：感谢父母养育之恩，感谢教师辛勤教导，感谢同学关心帮助，感谢农夫辛勤劳作，及所有付出的人。 这段感恩词我们已经读了两个多月，就是想提醒各位感恩，今天我们开始讲述感恩，什么是感恩呢？“感恩”是一种认同，就是乐于把得到好处的感激呈现出来且回馈他人，是对别人善意行为的一种正向回报，“感恩”是对别人尊重的基础。感恩生活，生活将赐予你灿烂的阳光；一味怨天尤人，最终可能一无所有！一种人想得到整个春天，命运只给了他一片绿叶；一种人只想拥有一片绿叶，生活却给了他整个春天；前者抱怨生活，后者感恩生活。 1、感激过去。过去生活中，每人不可避免会遭遇挫折、失败、不公，一旦想起总感到伤感。特别是不良成长环境或者父母错误行为，很多人因此把自己摆在受害者的角色上，难以自拔。如果你总是念念不忘这些经历，它就会在我们心中形成一个个结，只要碰触你就会感觉到疼，结越多你的痛苦就会越多。那么你怎么打破这个牢笼呢？那就是感恩，把自己看做过去不幸经历的“幸存者”时，我们就能更多用感激之心看待过去的经历，获得对现在生活的主动权。 不妨问问自己：在过去的经历中你学到了什么？你的哪些优势帮助你度过难关？你有哪些成长？ 2、感恩自己。我们常问自己“我错在哪？”而很少有人问“我对在哪？”在你的成长经历中有一个人始终对你忠心耿耿形影不离这是谁呢？（生答：“我们自己”）对我们自己，我们每个人都应该是自己最好的朋友和最忠实的支持者。在我们用苛求的剪刀不断挑剔自己时，有没有看到多年来，你“自己”为你所付出的一切？经常回顾自己的成功经历，而不仅是着眼于我们的缺陷，可以帮助我们获得更佳的自我接纳，克服完美主义。 大家很熟悉的霍金，说过这样一句：“我的手还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；我有爱我和我爱着的亲人与朋友；对了，我还有一颗感恩的心。” 如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了；如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独、酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比其他5亿人更好；如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何被威胁、暴打和杀害的危险，那么你比其他30亿人更有运气；如果你的冰箱里有食物可吃，身上有衣可穿，有房可住以及有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；如果你在银行里有存款，钱包里有票子，那么你属于世上8%最幸运之人；如果你父母双全，没有离异，那么你的确是那种很稀有的地球人。读了这段文字，我们还有那些不满足的呢？ 3、感恩生活。今天我们越来越把个人成就的获得归功于个人奋斗。由此我们深信这些回报是付出的必然，总觉得回报远不及我们辛苦的付出。在抱怨、指责中痛快的发泄时，和我们的唾沫一起飞散的还有我们的幸福。 感恩是一种美德，更是生命鲜活程度的标志，当我们越来越对周围的事物熟视无睹，对拥有美好的事物习以为常，我们就在变得日益麻木不仁。我们不再感觉世界的和平、他人的支持和关爱、新鲜的空气、温暖的阳光对我们生命的意义。 学会感恩生活，从用心和认真地体会我们“已拥有的”开始。 “未得到的”也许有一天终会变成“已拥有的”，而若不懂得感恩和珍惜，“已拥有的”终有一天会变成“已失去的”。为所拥有的，心怀感恩就是幸福。 4、感谢别人的帮助。我们感谢别人的帮助不仅是礼貌，展示感激之情可以提升幸福感，巩固社会关系，激发积极情绪，帮我们度过难关。还可说，人们表示感谢是为了使对方认识到他们的付出受到了重视，从而将这种助人行为传递下去。 心理学家做了一个实验，他们假设一个叫艾瑞克的学生需要帮忙修改求职信，69个受试者通过电子邮件对艾瑞克的要求提供了帮助，之后他们又收到一封邮件：艾瑞克希望他们帮忙看看另一封求职信。 向对方表示感谢，他们会更乐意帮助你。也许是感谢让他们心情愉快，也许是感谢激发了他们的自信。事实是，人们乐于助人并不是因为心情变好或是自信提升，而是因为感谢让他们觉得自己被需要、被重视。 施助者感到了自己的社会价值，这点使他们更加乐于助人。人们经常不确定对方是不是真正需要自己的帮助。感谢让施助者确定自己的帮助是有价值的，从而激励他们提供更多帮助。想想我们生活中的好事吧，只要你不把它当成你应该得到的。 1、你生活在和平之中。如果你读过战争时代的故事，你就会意识到那是多么糟糕的情形 。生命如此轻易的就逝去了。痛苦，受难和贫苦比比皆是。我们生在和平之中，这是天大的福气。 2、你有爱的人。很多人失去了他们的挚爱。很多人甚至不知道他们的父母是谁。所以，如果你双亲健在，请感激吧。 3、你有很好的朋友。这不需要我说明了。 4、你身体健康。有时，我们只有在生病的时候才懂得祈求健康。你经历过病痛么？我有，这让我意识到，能够健康是件多么幸福的事。 5、你有足够的金钱。不相信我么？那就到 Global Rich List（全球富人排行榜）去证实一下吧。Global Rich List顾名思义，这是一个提供全球富豪排行的地方，不过其主要功能是，你可以查找你的收入在全球排名在多少位。只要输入你的年收入所得，就会帮你计算你的年收入在世界排行第几，甚至还有百分比给你参考。 6、你居住在一个卫生的环境中。在大多数的人类历史中，期望寿命只有20－35岁。最主要的成因不是战争，而是不健康的生存环境。现在，你有了比那要好得多的生活环境。 7、你生活在一个医学昌明的时代。现在你有了更好的医学技术。举个简单的例子：我们有了麻醉剂。你能想象动手术的时候没有麻醉剂么？我们没有几个人能像关公那样“刮骨疗毒”，我自己经历过手术，术后麻醉剂药力过去之后还疼痛难忍，更何况手术的时候不用麻药。 8、你能享受到电力。能够用电，这是件那么小的事情。以至我们都忘了如果没有电，生活会是什么样。花点时间想象一下，它给你带来的90％的便利可能都会消失了。记得小时候我们家第一次安上电灯，全家兴奋得让灯亮了一夜。 9、你能享受即时通信。过去一封信要几个月才能送达，如果它能送达的话。现在，你可以发一封邮件，或是即时的消息，在数秒钟只能，它就能被发送出去。 10、你有丰富的娱乐选择。过去即使是国王，可选的娱乐也不足你现在的一个零头。你可以看电视，看电影，玩电子游戏。 近年科学家对感恩的研究发现: 1. 感恩的人更健康； 2. 感恩的人更幸福； 3. 感恩的人更乐观； 4. 感恩的人朋友更多； 5. 感恩的人不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒； 6. 感恩的人挣钱更多； 7. 感恩的孩子成绩更好； 8. 感恩的孩子较少头疼、胃疼。 感恩这么多好处，究竟我们怎样感恩? 一、培养感恩的习惯。每天临睡前写下最让自己感激的5件事。想一下你开心的事，这使你受益，而且是免费的。 “五”是虚指，你觉得好事多则多说，少则少说，关键在坚持。一个月每天说一件，胜过前半月每天说五件，后半个月就不做了。 “好事”不必太大，小到有人为你开门、让座，大到加薪、升职。天气好，运气好，父母给了你一个好头脑，也是好事。套用一句：生活中并不缺乏好事，只缺能发现好事的眼睛。如果能找到好事发生的原因，就写下来。找不到，也不用勉强，归为运气，感谢老天好了。如果不喜欢写日记，可以睡前心里默数，或跟亲朋好友分享。如果有时间你可以想一下这些事为什么使你开心。坚持15周后，会改变我们对世界固有的思维方式，更乐于帮助他人。如果你还是不知从何着手给大家举几个例子： 1、摸摸口袋竟然发现里面有钱。 2、成功赶上将要出发的汽车或火车。 3、看到别人因自己快乐而快乐。 4、电话响了，发现正是刚才在想的人。 5、回到家，看到它干净整洁和做好的饭菜 6、今天我没有头痛。 7、你打算买的东西降价了。 8、我的新袜子能使我的脚始终保持暖和； 9、衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。 10、今天老婆（老公）按时回家了。 这一练习的效果，已被积极心理学中严谨的实证研究证明有效。首先，思考过程本身就是平复情绪的方式。更重要的是回忆起生活中值得感激的事，认识到发生在自己身上的事件并非全部都是负面的。历数恩典可以发现，自己的生活事件并非全部是负面的。感恩还可以及时强化头脑中积极的认知，同时强化对积极的生活经验的记忆。再有感恩可以提高对积极经验的敏感度，逐渐学会更加及时和准确的捕捉到生活中的积极经验。 二、感恩拜访。选定你需要感恩的人，即在你的生命历程中，在最困难时帮过你，在你转折点推了你一把，你却从没有正式感谢过的人。时间任选，不要踩着饭点儿，约好时间，切忌事先说出你的目的。一篇不少于三百字的感恩信，信的内容要写的真挚动人，把当时你的心情和他帮助你的细节写出来，并告诉对方由此你的人生产生了哪些变化。拿着感恩信，敲开你感恩人的家门，送上礼物或鲜花，把感恩信读一遍，然后道谢并离去，告诉他你的专程拜访只是为了感谢。 三、传递感恩之心。感恩不是心情，而是行动，具体做法很简单。今天你帮助三个人，当他们问你怎样回报时，你就请他们每人再去帮助三个人。如此扩展开去，感恩就会成为时尚，温暖每个人的生活。 四、改变你的语言习惯。心理学家让被试以“我应该”起头造句，如：“我应该我像比尔盖茨那样富有”、“我应该成为美国总统”、“我应该买彩票中一百万”……然后，心理学家再要求被试以“还好我不是”起头造三个句子，如：“还好我不是癌症患者”、“还好我没下岗”、“还好我的父母没有离婚”……结果显示：同样一批人，在完成“我应该”造句后，心情都会变得比较差，而完成“还好我不是”造句后，心情都比较好。 当我们遇到不如意、遇到失败时我们要带着笑容说“幸亏没有更糟”；我们若是对过去的行为悔不当初，也要带着笑容面说“幸亏没有更糟”；“幸亏没有更糟” ，它正像我们生活中的调料，如果我们时常用他来宽容自己，宽容对方，让它每天伴随着我们，我们的生活一定会充满快乐和阳光。 好了这节课就上到这了，现在让我们再一次一起感恩：现在请各位同学端身正坐，让我们以至诚之心感恩，大家请跟我读：感谢父母养育之恩，感谢教师辛勤教导，感谢同学关心帮助，感谢农夫辛勤劳作，及所有付出的人。 |
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