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我的情绪我做主
莱西七中 刘艳
活动目标
1、了解情绪对我们学习和生活的意义。
2、了解中学生的情绪特点以及自己的情绪特点。
3、学会控制情绪、发泄情绪的正确方法。
活动准备
1、课前安排桌椅成圆形,分好小组。
2、教师准备10张小卡片，上面分别写上表示情绪的名词，如“快乐”、“愤怒”、“悲伤”、“害怕”、“痛苦”、“忧虑”、“讨厌”、“喜欢”、“着急”、“难过”等。
活动过程
一、热身活动：镜像体验
统计今天照镜子的人数，请没照镜子的同学上台来“照”一下。请两个学生上台来一个模仿照镜子，一个模仿镜子里的影像。
我这里有十张情绪卡片，请照镜子的同学从中抽取一张，即兴表演卡片的内容，镜子注意模仿，其他同学当观众并猜猜所表演的是一种什么情绪？
活动结束了，请镜子发表一下活动感受？
镜子感言：他做什么表情，镜子里的“我”也要跟着做什么样的表情。
照镜子的同学，你在何种情况下会有表演的这种情绪表现？
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。
接下来，我们一起来看几幅图片，请注意观察，图片中的同学发生了什么事情？出现了怎样的情绪反应？忧愁、烦恼、伤心、痛苦
你的心情是不是也受到了影响呢？那就快快让我们轻松轻松吧。
二、活动中体验：了解情绪
活动一：冥想放松体验——情绪来源于想法
好，请大家找一个最舒服的姿势坐好，闭上双眼。深呼吸，缓慢而有节奏地吸气，呼气。
想象着你正仰躺在夏日的草原上，凝视着一望无际的蓝天。 你正在舒畅地躺着。你是轻松的、愉快的、幸福的。
你正快乐地凝视着明亮而美丽的天空。 想象着你正躺在那里，独自一个人，快乐地、轻松地，
发现在地平线的远方有一朵小小的白云。你正看着蓝天上的这朵美丽的小白云，发现这朵小白云正在慢慢向你飘来。
这时你感觉自己完全放松了，一个人在这种温暖而美丽的环境中非常平静的躺着，并看着小白云向你慢慢地飘来。
小白云慢慢地向你飘了过来。 你充分地享受着蓝天及白云的美丽。 终于，小白云停在了你的头上。
此时你感觉自己完全放松了，并以享受着美丽的景色为乐。 你完全融入其中，你感觉自己也变成了小白云。
这时一阵风吹来，你随着小白云飘啊飘，你感觉自己完全被发散了，成为自由自在的小白云。此时你感到十分地平静。
现在你完全轻松了，而且你的心情也完全平静了。
（现在我从5倒数，当我数到1的时候，你就睁开眼睛，带着轻松平静的心情从想象中走出来。5，4，3，2，1，好，请睁开眼睛。）
现在感觉怎么样？轻松，舒畅，愉快……
结论：情绪来源于自己的想法。
活动二：情景聚焦：生活剧《半杯水的故事》
火热的夏天，王冬和刘浩参加完学校组织的劳动回到家，一路走得大汗淋漓，气喘吁吁，又累又渴。他们各自回到家后，王冬回到家后，看到桌子上有半杯水，感觉很是失望，皱着眉头说：“唉，怎么只有半杯水了，真是倒霉！” 刘浩回到家后，看到桌子上有半杯水，感到很高兴，“哈，这有半杯水，真是太好了！”于是拿起这半杯水喝了下去。
思考：同样只有半杯水，为什么一个非常高兴，一个闷闷不乐?
结论：不同的想法造成了不同的情绪。
讨论：在你和你的同学中，是否有类似“半杯水”的情况？如果遇到以下情况，你会怎么想？
活动三：填写作业纸
小组交流分享。
1.你的英语成绩得了60分。
想法A 想法B
2.别人不在时你把教室打扫干净，老师却表扬了别的同学。
想法A 想法B
3.上数学课时你积极举手回答老师的问题，但数学老师却总也不叫你。
想法A 想法B
4.今天的作业特别多，你会怎么想？
想法A 想法B
心灵火花：不是别人使我们快乐，不是别人让我们生气，是“我们自己”使我们快乐、悲伤和生气。虽然，我们周围的事情会在某些方面影响我们，让我们觉得悲伤或是快乐。但事实上，是我们的“想法”——我们对事情的解释使我们悲伤或快乐。“想法”是左右情绪反应、行为的关键。
三、实践场：快乐变变变
1、哭婆婆变笑婆婆的故事：
从前有位老婆婆，一天到晚都哭哭啼啼、悲伤不已。有一天，一位智者经过，上前询问情况。原来老婆婆有两个儿子，大儿子开雨伞店，二儿子开洗染店。晴天，老婆婆为大儿子哭泣，担心大儿子的伞卖不出去；雨天，老婆婆为小儿子哭泣，担心小儿子的衣服晒不了。智者听完，对老婆婆说了几句话，老婆婆就转悲为喜，每天都乐呵呵的。从此，哭婆婆变成了笑婆婆。
猜一猜：智者跟哭婆婆说了什么？
想一想：哭婆婆是怎么变成笑婆婆的？
教师小结：
生活的快乐与否，完全取决于自己对人、事、物的看法如何；因为情绪是想法造成的，因此，我们要想得到快乐高兴的情绪体验，就要改变我们对人、事、物的看法、信念、解释。
2、学以致用，换个好情绪：（巩固学习成果，填写作业纸）
3、自我暗示：
如果你情绪低落，干什么事都提不起劲，而自己又不想这样下去，寻思着改变，那么你怎样用积极暗示来达成自己的愿望？
赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。
我们来看两个范例。范例1：一场很重要的考试马上要开始了，但你还是很紧张，这个时候你就可以反复地对自己说（大声说出来或者在心中默念）：“我很放松，我很镇定，我已经准备好考试了。”范例2：同桌惹恼了你，你很生气，很想冲其大发脾气，这个时候你可以这样反复对自己说：“他是无意的，是可以原谅的。深呼吸，放松，平静下来。”
老师这里也有一句，是高中的班主任送给老师的，老师用了将近五年了，很有效果，今天就转送给大家，希望对大家有帮助。“我很健康，我很快乐，今天我充满了活力！”一起跟我读三遍，好吗？读的时候把声音放出来，要以为自己浑身都是劲，想象着每一个细胞都在跳跃。
你可以默不做声地进行，也可以大声地说出来；你可以将你的暗示的话写在卡片上，看着卡片朗读或默读；你也可以对着镜子，盯着自己的眼睛朗诵或默诵你暗示自己的话；你也可以什么辅助的东西都不要，随时随地对自己进行暗示。这些都由你的喜好来决定。
相信大家对积极暗示都有了一个了解，下面我们就来练习一下。
1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。
3.当考试成绩不理想时，我会_______。
平时我们每一个人也会有一些调节情绪、使自己快乐的方式方法。下面就让我们一起来分享分享。
四、我的快乐秘笈
1、运动。
1、倾诉。
2、听音乐、欣赏风景。
3、向人微笑。
4、与快乐的人在一起。
5、向他人表示自己的爱。
五、感悟分享
1、收获背篓
请用一句话来分享本次活动的感受。
2、师赠名言共勉：
我改变不了环境,但我可以改变自己；
我改变不了过去,但我可以改变现在；
我不能预知明天,但我可以把握今天；
我不能左右天气,但我可以改变心情；
我不能延伸生命的长度,但我可以决定
生命的宽度。
六、结束语
只要我们学会换一副“眼镜”看世界, 那我们就会少一些忧愁与烦恼,多一些开心与快乐!
现在，让我们随着音乐一起来放松心情，释放烦恼，感受快乐。真正享受音乐《如果感到幸福，你就拍拍手》，打开我们的心胸，张开翅膀，飞向海洋，飞向天空，飞向更广阔的地方。
播放《幸福拍手歌》
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