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高效学习策略之八——养成良好习惯，做自己的主人（转载） 播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。——萨克雷（英国小说家） 我们反复做怎样的事，就会变成怎样的人，“卓而不群”指的不是一次表现，而是一种习惯。——亚里斯多德（古希腊哲学家） 人在习惯中生活 人的行为水平可以分为三个层次：最低层次是不自觉的行为，外界的要求可能不符合自己的需要，是自己不情愿的，这就需要一种外部力量强制实现。二是比较自觉的行为，它不需要外部力量提醒、监督或强制，但要自己做出一定的意志努力，进行自我强制约束。三是自动自觉的行为，这时人已把外部要求内化为自身的一种需要，行成了自己的思维行动方式，既不需要外部监督和强制，也不需要自己做出意志努力，而是自觉自愿地、自然地执行这种行为，这就是定型的行为——习惯。 习惯是人们在后天长期形成的、稳定的和自动化的语言、思维和行为方式，是不容易改变的、在一定情况下自动地去进行某些活动的特殊倾向，是一种自然的流露。习惯不同于一般的行为，而是一种定型性行为，它是经过反复而习得、养成的生活行为方式，是人们在头脑里建立起来的一系列条件反射。习惯是一个人个性心理特征的主要标志。 从心理反映机制上看，习惯成了人的一种需要，有一股很大的惯性，如果不这样做，人就感到难受和别扭，所谓“习惯成自然”。例如，一个人一旦养成了热爱读书的好习惯，一旦有空闲就想看点什么，否则就感觉缺点什么东西，这不用别人来提醒、督促。 在印度和泰国可以看到这样的景象：一根小小的柱子，一截细细的链子，就能拴得住一头上千斤重的大象。 实际上大象能够轻易的挣脱那根柱子和链子的，那它为什么不挣脱呢？ 驯象人在大象还小的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，这时的小象无论怎么挣扎都无法挣脱的。渐渐地，小象习惯了不再挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎了。 这里面重要的启发意义在于：小象是被链子绑住的，而大象则是被习惯绑住的。 习惯是一种强大的力量，并且，有的习惯一旦形成，会一生起作用。习惯有好坏之分。良好的习惯能够促进学习、工作效率和成绩的提高；不良的习惯则会阻碍人的学习、工作进步。心理学研究表明，在学习中，除了学习者的智力水平外，学习习惯对学习效率和成绩起着重要的作用。现实也是如此，凡是学业成绩优秀的学生，必定有着良好的学习习惯。反之，学业成绩差，大多与学习习惯不良有直接关系，学习习惯与学习成绩成正比。美国心理学家詹姆斯认为：“好的习惯愈多，则生活愈容易，抵抗引诱的力量也愈强。” 养成了良好的习惯可以受益一生，而形成了不良习惯则会影响自己的发展。尽管习惯是可以改变的，但却有一定的困难，一百次重复形成的习惯，恐怕要用一千次的重复才能改变，不少同学知道自己的不良习惯影响了学习，但往往很难改变，这正是习惯的惯性在起作用。 可以说，人就生活在习惯之中，良好的习惯会为你服务成为你的仆人，而不良习惯可以干扰、妨碍你的学习工作，会成为你坏的主人。英国哲学家培根曾说过：“习惯是一种顽强的巨大的力量，它可以主宰人生。因此，人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯。” 不良习惯种种 中学生的不良学习习惯表现在很多方面，例如，学习上的马虎，抄袭或不按时完成作业；做题不规范，书写不认真；上课不能专心听讲；学习无计划，作息无规律；不爱动手练习；懒得动脑筋；拖拉懈怠，不守时；学习、生活上过分依赖老师和家长等等。 有这样一个学生，到了高中仍然没有养成按时到校学习的习惯，值勤老师发现，他几乎每天早自习都是最后一个到校，迟到就是几分钟时间，匆匆忙忙跑来。仔细计算，一天耽误五分钟，一周下来，就是半个多小时。并且，一旦迟到，还要受到老师批评。跑得气喘吁吁，进了教室一时难以平静，必然会影响学习。 特别需要提出的是，中学生中存在的“一边派”的不良学习习惯，是指一边学习，一边做其它事情的现象。笔者曾发现学校里的不少学生有一种在课堂上转笔的习惯，开始以为是个别现象，后来到了其它的一些学校，发现这种现象相当普遍，在课堂上边听课边在手中转笔，或是写一阵再转一阵，动作相当娴熟，不亚于一种杂技动作，自己曾经试过，不经过相当的练习是转不上来的，和一些同学交谈才知道，大多是从初中，甚至是在小学时就开始了，已经有了好多年的“训练”时间了，这是典型的“一边派”。 类似的比较普遍的现象还有，边学习边挠头掐指甲、边闲谈、边摇腿晃脚，或边听音乐，或边把玩点什么玩具；边吃饭边看电视等等。不少同学知道这不是好习惯，可一时又改不了。可以设想一下，象边学习边转笔的习惯，要练习到如此熟练的程度，已经受到了多大影响。 要知道，学习需要集中精力，专心致志，学习过程是接受知识的认知过程，注意力高度集中才能感知清晰，记忆准确，思维活跃，想象丰富。注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。 有这样一个实验，被试学生在注意力高度集中时背诵课文只需要读九遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力涣散时，竟然读了一百遍才能记住，可见，集中注意是学习的必要条件，分心是学习的大敌，一心不能二用。（心理学上讲的注意力的合理分配是另一方面的问题，在此不作分析）。 养成良好的学习习惯 人的习惯不是与生俱来的，而是通过后天的环境影响和教育，反复强化形成的。中学生的身心正处在成长发育时期，具有较大的可塑性，要利用这一时机，通过自觉的训练，改掉不良习惯，养成良好习惯。 有计划地学习，能够养成珍惜时间、自觉主动学习的好习惯。就是要在一定的时间里，完成或实现预定的计划、任务或目标，计划决定了要做的事，到时就做，决不迟疑、拖延。具体来说，起码要做到不迟到、不早退，按时到校学习，按时上课，按时完成作业，有计划地、充分地利用业余时间，有次序、有规律地学习和休息。 请大家注意，不要小看了这些学习中的小事，正是这些细枝末节才构成了你整个学习生活的内容和过程，一个人在生活中没有多少惊天动地的大事，多的倒是类似的小事，小事多了才构成大事。需要你天天如此，做好这些小事，才能保证取得良好的学习成绩。有的同学正是缺乏了这一点，才影响了自己的进步，甚至不能自知。 对于惜时守时和自主计划学习的具体方法，本书已有专门介绍，可以此训练。这种习惯一旦养成，你就不必事事进行书面计划，而成了一种自动的行为，成了一种日常生活的模式和程序，会大大提高学习效率，还会有助于克服松懈懒散的不良习惯。 治学严谨的态度和习惯是一个人学业，以至事业成功不可缺少的。严谨的习惯是指人在做事时要严密、严格，谨重、谨慎，是比认真更高级的一种做事的行为境界，在学习中做到严谨，可以少出或不出疏漏和差错，真正做到一丝不苟。著名的诺贝尔物理奖学金获得者杨振宁教授说过一个意思：“西南联大使我学会了严谨，美国的教育使我学会了创新。”这里的“严谨”就是指良好的学习习惯。 培养严谨的学习习惯要从做事规范、仔细、认真入手，认真对待每一个学习环节，认真对待每一件事，哪怕是写一个字也要工整，计算一道题目也要规范，决不马虎。在高中生中仍有不少的同学在起码的学习要求上也不够规范，例如，书写潦草，不注意格式，作业、卷面凌乱，做题步骤丢三拉四等等，这都是学习习惯不认真、不严谨的表现，久而久之势必影响学习的进步，因为在小事上不严谨，必然导致大事上也不认真。 在具体的学习环节上以下习惯是不可缺少的。 课堂学习习惯。课堂是学生学习的主阵地，听课是学生学习的主渠道，抓住课堂学习，是一切优秀学生取得优异成绩的良好学习习惯和基本经验。课堂学习习惯包括：课前自觉预习，对新授内容有一个大体了解，并明确重点难点和产生的疑问；专心听讲，重在理解掌握；细心观察，发现问题，启发思维；积极思考，突破问题，把学习引向深入；做好笔记，加强巩固，以备复习。 巩固复习的习惯。“重复是记忆之母”，是巩固学习效果的根本途径。复习必须及时，根据先快后慢的记忆遗忘规律，对新授内容的复习最迟不能超过一天，否则事倍功半，可以采取编织知识网络的方法使知识系统化；通过复述、联想回忆、发散引深等方法加深理解巩固，并发现新思路，解决新问题。 动手练习的习惯。动手练习包括解题练习和做实验等实践性学习活动，学习的目的在于应用，这是加强理解和巩固所学知识，提高解决实际问题能力的重要环节。要把知识转化为技巧和能力，训练掌握科学的思维方法，必须有足够的练习。对此本书有专门论述。 此外，学习要区分轻重缓急，养成有次序、按程序学习的习惯；边读边想，边听边想，勤于动脑思考的习惯；上课专心听讲、主动发言、发问，参与讨论的习惯；独立完成作业、不抄袭别人的习惯；学习卫生和学习生活有规律的习惯等等，这对提高学习效率和成绩都是不可缺少的。 累积良好的学习习惯 一定习惯的形成以一定的认识、认知和态度为基础，学习习惯的养成始于对学习的认识和对待学习的态度。学习态度是人们对学习活动的评价和反应倾向，有积极的、肯定的，或是消极的、否定的。积极的态度是学习的强大推动力，如果把这种态度经常地转化为行为，不断强化就会成为好的学习习惯。你可以从端正对学习的认识和态度入手，比如，你要培养自己严谨的学习习惯，首先要认识到严谨对学习的重要意义：治学严谨是学习进步的巨大力量，从而引起对严谨的认同和重视，并从内心和感情上接受，趋向严谨的学风。 仅此还不够，要真正形成稳定持久的、自动化的习惯，必须进行行为的反复强化，那就是要不断地行动，这才是最重要的。 在反复强化行动中要靠良好的意志品质，特别是改变不良习惯，养成良好习惯是有一定困难的，是一个比较艰苦的斗争过程。不少同学在认识上和情感上知道自己的不良好习惯对学习不利，也愿意改变，而一旦做起来往往打了折扣，不由自主，这是因为习惯一旦养成，就成了自身的一种需要和心理反射，具有很强的惯性作用，强行改变会带来心理上的焦虑和不适。 对此，你可以采用每日递减法改掉不良习惯，培养良好习惯。具体做法是，针对某一不良习惯进行反思，端正认识和态度后，制定对抗改变的方法，限定一段时间，依次递减不良习惯的次数，直到彻底改掉。比如，你有迟到的不良习惯，假设每周迟到五次，那么，你就限定自己每周少迟到一次，一旦做到了，你要充分体验一下战胜不良习惯，取得进步的喜悦，相信自己的力量，这样逐步减少，直到不再迟到。也可以做书面记录，强化自己的决心和行为。 有些不良习惯的改变要靠行为的对抗，再比如对转笔这种“一边派”的不良习惯，你可以提醒自己，如果不写字，手中就不要拿笔，把两手握在一起，把精力集中在听讲或看书上。 改变不良习惯和养成良好习惯的过程，也正是磨练自己意志品质的过程。 改变不良习惯和培养良好习惯要注重一个“早”字，我们知道了不良习惯一旦形成，纠正起来要花费加倍的努力，所以，对不良习惯要及早发现、认识和纠正，消灭在萌芽状态，对良好的习惯要有意识地培养和巩固。 还可以采用确定学习榜样的方法，找出自身差距，学习他人身上的良好习惯，时刻警示自己。也可以征求家长、老师和同学进行监督，增强外部约束力。 你一定要相信自己，既然不良习惯能够形成，也就能够改变，更能养成良好习惯，只要你想做。 请住卡内基的这句话：“如果我们当真要改进自己，我们就必须养成新的习惯。我们的生活、我们的性格不过是我们习惯的累积，我们的习惯就是我们自己。” |
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