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少林禅医:养身:骨关节病的健康锻炼法

 闲之寻味 2011-12-29
     少林禅医:养身:骨关节病的健康锻炼法

    56岁的李女士平时热爱锻炼,但有一天她下楼时忽然感到膝关节疼痛,不能伸屈,不能下蹲,连续几天不能缓解。到医院检查后才知道,因为过度锻炼她患了骨关节病,需住院医治。

               少林禅医:养身:骨关节病的健康锻炼法

    人到了老年后,退行性膝关节病天然就会呈现,而日常生涯中担负负重的膝关节是最易受累的关节,不良锻炼反而会加速关节软骨退行性病变、变薄或剥脱,最后整个骨面袒露,导致骨质增生,同时也会使关节充血、渗出、增生,以致骨关节病的症状加重。 

    想要保护关节不出问题,没什么窍门,首先要做到对关节的保暖,多对关节进行热敷,出门带护膝护肘。其次,对于本身关节就不太好的人来说,还要纠正一个误区,当感觉骨关节不适的时候,不要不活动,而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进一步发展,并有利于病情的恢复。         

下面介绍一下适合锻炼关节的小方法:

坐位垂膝摆动:坐在床边,让关节不舒服一侧的小腿下垂,另一个腿压在膝关节上按压,同时弯曲膝关节锻炼。 

坐位伸膝:坐于床上,让不舒服的膝关节尽量伸直,然后用同侧的手向下按着膝盖,同时,让另一只手使劲去探摸伸展的脚。

跪位屈膝:跪坐在床上,用整个上身的力量向后跪压,以增加屈膝的角度,进行锻炼

仰卧屈膝:仰卧床上,让关节不适一侧的腿与身体成90度,膝关节尽量弯曲,然后让另一条腿按压弯曲的小腿,以增加膝关节的屈曲。

  平躺蹬三轮” 每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作,手着车把,脚着蹬子,要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼  

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