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上班族严重透支健康 饮食调节对抗疲劳

2012-01-04  世纪菁华

  工作了一天,回到家觉得非常疲惫,需要放松一下。有的人觉得劳作了一天,有些累是很正常的。但是,千万小心得上了慢性疲劳综合症哦!这种病症特别在白领中越来越长见。各位office lady可千万注意了!

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  慢性疲劳综合症的典型表现就是一到办公室就困的不得了,想睡觉。去医院检查身体有没有明确的病症,这在白领中越来越常见。

  慢性疲劳综合症不是亚健康,要引起重视。首先要弄明白什么是‘慢性疲劳综合症’

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  自测你是否患上了慢性疲劳综合症(患者至少具备下列8项中的4项):

  (1)记忆力或注意力下降

  (2)咽痛

  (3)颈部僵直或腋窝淋巴结肿大

  (4)肌肉疼痛

  (5)多发性关节痛

  (6)反复头痛

  (7)睡眠质量不佳,醒后不轻松

  (8)劳累后肌痛,那么你就极有可能患上了慢性疲劳综合症,现代科学告诉我们,过度劳累是一个足以致命的危险。

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  坐班族:慢性疲劳发作的重灾区

  “医学调查显示,白领一族是慢性疲劳综合征的‘高危人群’。慢性疲劳综合症与生活方式不健康、精神压力大、长期处于孤独寂寞分不开。

  而这几点恰恰都是办公室一族常有的表现,由于超负荷工作和突击性任务,白领经常加班加点,饮食不规律,再加上休息不好,就会产生长期健康透支,并引发慢性疲劳综合征。

  此外,面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战,白领们在精神上长期保持紧迫感,压力和焦虑感与日俱增,心理疲劳和负面情绪挥之不去。

  腰酸背痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫,甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛,也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。”

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  医生提醒“而更为严重的是八成以上被调查者对‘慢疲’有认识误区:

  或者将‘慢疲’等同于亚健康,以为休息一下就可以恢复;或者将‘慢疲’等同于抑郁症或神经衰弱,贻误治疗时机。

  需要提醒的是,此症如果不及时治疗,有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至导致‘过劳死’。”

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  预防疲劳可多吃这些食物

  机体的必需食品:奶制品

  奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。

  另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

  供给能量的食物:饼干、巧克力

  饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

  如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

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  可供维生素的食物:水果、蔬菜

  疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。

  对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。

  绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。

  维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。

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  优秀的能量补充剂:干果

  平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。

  所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

  食用滋补品保健品:人参等

  如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

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  补充高蛋白的食物:豆类、肉类

  适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

  选择使用的食物:饮料

  平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。

  镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

  另外,注意充足的时间,掌握一定的养生保健常识也是缓解疲劳的有效方法。

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