1.11一个伸展练习

站直，左脚向前跨出一步并弯曲，右腿保持伸直，脚跟着地，双手搭在一个合适高度的平面上（楼梯扶手或较高的桌面），臀部下坠，直到觉得右小腿部和腰部得到柔和舒展，保持这个动作15秒钟。换到另一侧腿再做一遍。

为什么推荐给你

学习一个缓解腰部疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，缓解肌肉和骨盆的压力。

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。