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一个强壮的腰部，可以在你健身时提供支撑与保护 帮助你增强运动成绩，同时远离伤病 今天就给大家推荐7个徒手练腰的方法 每周做1-2遍，让你的腰部健康又有型 一、变式平板撑x45秒 保持平板撑姿势 左右腿交替向侧面伸展 并用脚尖点地 二、反向平板撑x45秒 仰卧姿势，手撑地面、手指朝侧面 使用腰部臀部的力量挺身 三、平板撑膝及肘x45秒 保持平板撑姿势 让膝盖碰到同侧的肘 每边做20秒 四、反向背部伸展x45秒 俯卧姿势，下肢悬空 使用臀部和腰部力量抬起腿 五、扭转平板撑x45秒 保持平板撑姿势 腹斜肌发力，左右交替扭转胯部 六、超人挺身x45秒 腰部发力，让四肢同时从地面抬起 在顶峰保持1秒，泵感会更强 七、基础平板撑x45秒 腰腹部收紧，保持良好的姿势 每个动作之间间接15秒 |
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