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Plank热潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果，平板的动作做错，不但不能让身体得到锻炼，还会让身体受伤。 以下三个示范，前两个是常犯的错误动作，最后一个才是标准动作！  再分享一组升级版的Plank姿势：  首先来看一张完全正确的Plank姿势，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。  屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。  屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力，这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。  头部向下低垂是不对的，这样会给颈椎造成压力，让颈部非常痛苦。  当你累了时，向一侧歪斜也是错误的，说明你的两侧受力不均，这时最好停下来休息，不要坚持，否则时间长了会对骨骼影响很大。  两手一前一后并弯曲是错误的，会让颈部骨骼保持不良姿势。  驼背也是要避免的，当你累了的时候，不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息，然后再做一组。  不要将头抬得太高，和低头同样的道理，你的颈部会造成很大的压力。  双腿弯曲是错误的，已经达不到支撑的效果，没办法锻炼腿部肌肉。  两手要与肩同宽，不要过大也不要过小，最后再看一遍正确姿势，去练习吧。 最后更多精彩平板支撑，请您往下拉！ 看了这么多，下次练习时就需要好好确认一下平板支撑的正确打开方式喔！ |
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