补钙要根据年龄与情况进行

补钙要根据年龄与情况进行

                    
                             补钙要根据年龄与情况进行（青岛洪强骨科医院)

对于上了年纪的人来说，补钙是头等大事，但是我们每天需要补充多少钙质呢？我们又应该如何补钙呢？

专家告诉大家，不同年龄的患者，对于钙质的需求其实也不一样。想要补钙，大家最好的方法就是进行饮食补钙，并且要根据自己的需求下手。特别是对于骨质疏松已经确诊的朋友，补钙的量会有所提高。

我们一天到底需要多少钙呢？如表所示：

年龄段	每天需要的钙摄入量(mg/day)
1-3 岁	500
4-8岁	800
9-18 岁	1,300
19-50岁	1,000
>50 岁	1,200
18岁以上怀孕或哺乳妇女	1,300
明确诊断骨质疏松	1,500

 

小贴士：饮食补钙对照表——吃什么最补钙

 

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 对于上了年纪的人来说，补钙是头等大事，但是我们每天需要补充多少钙质呢？我们又应该如何补钙呢？ 专家告诉大家，不同年龄的患者，对于钙质的需求其实也不一样。想要补钙，大家最好的方法就是进行饮食补钙，并且要根据自己的需求下手。特别是对于骨质疏松已经确诊的朋友，补钙的量会有所提高。 我们一天到底需要多少钙呢？如表所示： 年龄段 每天需要的钙摄入量(mg/day) 1-3 岁 500 4-8岁 800 9-18 岁 1,300 19-50岁 1,000 >50 岁 1,200 18岁以上怀孕或哺乳妇女 1,300 明确诊断骨质疏松 1,500   小贴士：饮食补钙对照表——吃什么最补钙       乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示：   食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。