在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天二十四小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰,因此以下这套养生之法又被称为“十二时辰无病法”。
|
亥时(晚9-11时),“亥”在古文中是生命重新孕育的意思，想让身体有一个好的起点，就要在此刻拥有好的睡眠。最好能在晚上11点前进入睡眠状态。
|
人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各个经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
子时（11-凌晨1时），这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以能保证胆经获得充足的能量。
|
|
丑时（凌晨1-3时），静心养气是最好的保肝方法。如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
|
寅时（凌晨3-5时），寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
|
|
卯时（早晨5-7时），早起不贪睡，晨起可活动四肢筋骨，疏通筋骨。
|
辰时(上午7-9时),活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
|
巳时（上午9-11时），开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时休息。
|
午时（上午11-下午1时），午餐时间，除了要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。饭后宜睡半小时，不要过多。
|
|
未时（下午1-3时），午睡后可做少量和缓的运动。
|
申时（下午3-5时），这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多饮水。
|
酉时（下午5-7时），这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜少吃、清淡，可以喝点 |
戍时 (晚上7-9时),准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡姿宜采取右侧卧位。 |
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
