運用正向心理學創造快樂又有意義的大學生活 後來,我接觸了「正向心理學」,才知道原來快樂是有層次的,一種是「愉悅」,也就是感官上的快樂,是不需要思考的,例如:吃大餐、買衣服、夜唱、出遊等等,它能讓你當下感到亢奮,但卻是短暫無法持久的,這正是我過去所追求的,因此,我總是覺得「快樂的時光咻一下就過了」。另一種快樂叫做「滿足感」,它是指你從事你喜歡的事情後所產生的感覺,這樣的滿足感會使我們全心全意的投入其中,例如:看一本好書、跳舞、與好友深度的談話、做義工、從事有樂趣的工作。滿足感比愉悅的時間更長,也許你當下並不覺得興奮(甚至沒有意識),但是事後想起會有一種美好的感受。 接著,你或許會好奇,那我可以做些什麼事情,讓自己擁有這樣的「滿足感」呢?有一位大師叫做Csikszentmihalyi,他訪談了世界各地、各種年齡的人,詢問他們最大的滿足感經驗是什麼?這些人的回答都非常的相似:做的事情有挑戰性、需要技術、很專心、有明顯的目標、有立即的回饋、完全的投入沈浸其中、對一切具有自我掌控感、感到自我消失與時間停止。而Csikszentmihalyi稱這種滿足的狀態叫做「心流」,心流可以讓我們不沮喪,也是治療憂鬱的強烈解藥。 但要放棄「愉悅」而選擇「滿足」一開始是很困難的,滿足雖帶來「心流」,不過它需要努力、發揮技能與面臨挑戰,所以下了課後回到家,我們通常會選擇看個電視或是BBS來消磨時光,即使我們知道那會讓我們感到有些空虛,但至少不需要費力也不會有挫折感。因此,在不知不覺中,我們將較多的時間花在暫時快樂的事情上,卻忽視了我們可以擁有意義又真正快樂的生活。 哈佛大學的Ben-Shahar教授在他的書裡提到,快樂就是「能從生活中體會到樂趣與意義的一種感受」,「樂趣」就是追求快樂時帶來的正向情緒,而「意義」是指你對生活的一種使命感(並非一定符合社會大眾的期望),可能是開創事業、教養兒女、烹飪出好吃的食物、做漂亮飾品或是寫出動人的歌曲。那麼,透過這樣的概念,你可以來檢視自己的生活,請試著列出平日生活中覺得快樂、有樂趣或是有意義的事情,並用1-5分來評估它,舉例來說: 活動名稱 有樂趣 有意義 每週佔用多少時間 最後,從這個表格中,你可以輕易的檢視出自己花了多少時間在你覺得「有樂趣又有意義的事情上」,也就是你花了多少時間在讓自己過得更快樂? |
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