第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四，早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
5分钟早晨小运动让你舒爽一整天
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
白天睡太久起来叠被子 15个坏习惯毁你健康
生活中的小习惯，虽然看来稀松平常，但有的会对人体造成不良影响，到底有哪些呢?
1.白天睡太久
白天睡太久，会造成大脑皮质抑制时间过长，血液循环不佳、营养无法完整运送全身、免疫功能衰退、大脑功能产生障碍，也会损害泌尿器官、肌肉、关节、呼吸系统等等。平时作息应规律，白天活动，到晚上再睡觉，才会让身体机会能正常运作。
2.起床先摺被
起床后先摺被，是效率精神的展现，但同时却也衍生健康问题。因为人体呼吸和毛细孔排放的化学物质，超过一百多种，睡时都会直接接触被子。此外，毛细孔也会排放水蒸气，让被子受潮。起床后，可先进盥洗，让被子摊开十几分鐘，被子所吸收的化学物质水分，自动在空中挥发，之后再摺被，才是正确的做法。
3.揉眼瞇眼
揉眼容易造成细菌感染，产生结膜炎等病症;经常瞇眼，会形成鱼尾纹、眼花头疼。平常洗头注意清洁，不用不干净的水洗头洗脸，如果眼睛会痒，可滴眼药水舒缓。看东西时，眼睛尽量睁开，平时可多吃含维生素E的食物，如红萝卜、龙眼等，有明眼效果。
4.不洗牙刷
刷牙时，大部份的人只会留意牙齿是不是刷得干净，却忽略了牙刷也需要清洁。牙刷每天接触口腔，同时也会沾上里面的细菌，而浴室是潮湿的地方，更容易成为细菌繁殖的温床。每天刷牙后，一定要记得将牙刷冲洗干净，还可以再用热水冲过消毒。如果有感冒，痊癒后应将牙刷丢弃。此外，牙刷一个月可换一次。这些做法，可确保口腔更健康。
5.留胡子
胡子是男人性感帅气的象征，不过胡子也会影响健康。因为男性每天活动，都有可能接触空气的有害物质，如甲苯、酚、丙酮等，都会沾到胡子上。当呼吸时，胡子的有害物质也会吸进肺里。美国医学报告指出，留胡子的男性，吸入的空气污染指数，是一般空气的四倍，若是抽烟，将会达到五十倍，为了健康，男性应尽量不要留胡子。
6.跷二郎腿
跷二郎腿或许很帅气，但它会影响腿部血液循环，造成关节炎、静脉血栓、静脉瘤、神经痛等。如果坐着，尽可能维持正常坐姿，腿部垂直弯曲，脚掌贴地，而不要跷二郎腿。
7.睡前不洗脸
睡前不洗脸，脸上的残留空气中的有害物质，会造成眼睛发炎，针眼、粉剌等症状。晚上睡前洗澡时，也要记得将脸洗干净。
8.睡前不刷牙
睡前不刷牙，口腔内的残留物、细菌，会在牙齿上形成牙菌斑，导致蛀牙、牙周病。睡前无论多累，都要彻底地将牙齿免干净，可预防牙齿问题。
9.憋尿
憋尿会让膀胱的括约肌长期处在紧绷状态，容易造成膀胱受阻，产生频尿、尿疼、排尿不顺、尿失禁、小腹胀疼等症状。日本医学报告指出，憋尿的人，得膀胱癌的机率，比一般人高出五倍。如果有尿意，应尽快处理。平时可多吃利尿的食物，如薏仁、冬瓜，可减少频尿的症状，也就防止憋尿情况的出现。
10.生活过于紧张
现代人生活步调繁忙，面对工作、经济压力，容易产生情绪紧张的情况。但如果生期、心理超过负荷压力的範围，会造成体内神经、分泌、消化系统的失调，抵抗力下降，容易出现肠胃疾病、脑神经衰弱、偏头痛等症状。平时可多运动，以正面的角度面对生活，有助于消除压力感。此外，也可多找朋友聊天，只要能把自己的焦虑说出，压力就会降低。
11.久久不眨眼
上班族长时间坐在办公室里，一直盯着电脑萤幕，眼睛完全不动，容易出现流泪、眼睛酸痛、戴隐形眼镜红肿等症状。每隔一小时，应起来活动一下，眨眨眼，让眼睛有休息的机会。平时可多吃红萝卜、龙眼、枸杞等益于明眼的食物，保护灵魂之窗。
12.拿过重的东西
如果要拿的东西太重，如整箱的书、家电等，绝对不可勉强，否则容易出现扭伤、嵴椎损伤的情况。若是真的非拿起不可，应让重物靠近身体，或请别人一起帮忙搬。
13.在飞机一直坐着如果坐飞机，长时间待在位置上，由于地心引力较小，容易增加背部和腿部关节的压力，健康状况不佳者，甚至会出现逢凝块，如果流到肺部，还会引起肺阻塞。坐飞机时，不管是短程或长程，应该经常站起来走动。划位时，不妨选择靠走道的位置，在机舱活动会更方便。
14.赌博
赌博除了会让人倾家盪产外，也会破坏健康。它会使中枢神经系统处在紧张状态，造成血压升高、血管收缩、心跳加快，容易出现心血管疾病、胃溃疡等。俗语说：「十赌九输!」输掉的不只是财富，也包括健康。远离赌博，才能远离灾厄。
15.夹电话筒讲电话很多人讲电话时，为了有效运用时间，一边用脖子夹着电话筒讲话，一边做其他事。不过这样做，容易让颈部、肩部、背部肌肉紧绷，会导致肌肉厥恋，也容易扭伤脖子。讲电话应保持正确姿势，或用免持听筒，才不会因小失大。
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