拉筋法分两种：卧式与立式。治疗；腰背痛、不能弯腰、腿痛麻木、不能蹲下、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感
拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安然沉静稳妥、平展的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；
3.躺下仰卧，右脚蜷缩倚在墙柱或门框上，左脚可作踏单车容貌摆动，双手举起平放在椅上，有益抓紧髋部的关节；
4.挪动转移椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做特别钟。
下面这张图是用椅子来操作的。假使有公用的拉筋凳，就更便当了。下面是用拉筋凳操作的图示方法。
拉筋方法二：立位拉筋法，治疗；颈椎病.肩颈痛、肩周炎、背痛等症.
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸张开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量蜷缩；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此容貌站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩界限、背部及其相局部的筋腱、韧带。专家不妨用此法自己在家诊疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，危急影响日常生活。经中中医多方诊疗有效，至今连道理不知，药却吃了不少。我搜检后以为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后真的疼痛加重，我再为其正骨、扎针，痛进一步加重。友人问还需诊疗几次，由于老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。我说治这一次就够了，回家后他按我的恳求拉筋即可，由于他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好遏止。大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经完全消散。他兴奋地说，刚开始他不敢停降压药，其后他把拉筋从每天一次增加到三次后，就逐渐用拉筋取代了吃降压药，而今真的血压都一般，连常犯的头晕也消散了。
卧位拉筋注意事项：
1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、永恒体弱的患者等，必定要先请示医生能否适合做这类拉筋法，由于有筋缩的人在拉筋时必定会痛，容忍疼痛时心跳加速、血压降低；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥。凡老人、病人都不宜稳扎稳打，可放一小枕头将头稍稍举高，以防止血冲脑部。只须永恒相持，就会日久见功夫。
2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，中医称之为过度呼吸分析症。管制措施是，用纸袋恐怕塑料袋罩开口鼻，造成关闭体例，颈椎病初期症状。约5分钟后症状会消散，恢复一般。
拉筋法因地制宜练习:
拉筋法延长练习:
小道至简.广泛.中医从施行拉筋开始！
这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的中医不一样，拉无需知道具体的穴位，也不妨简单可行的运动人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋凳不妨有效去除各种疼痛！而且这也是天然疗法，没有反作用！
人是植物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会发生反射性的缩小和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技前进使生活舒适多了，大都人运用电梯、汽车，令运动量大大削减，筋缩也于是增加。那些永恒坐着处事的白领们，更加是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
向日筋缩大都发生在老年人身上，但近十几年间计算机广泛，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩计算机，坐的时间长了，容貌不精确，计算机的摆放地方不适宜，计算机桌下又没有足够的空间让双脚伸张活动，我不知道颈椎病。背腿的筋肌逐渐缩小，日久便会造成腿的筋缩。有一位八岁小孩，全身都错了位，一再对母亲说手脚感到麻木，周身不舒坦，时哭时吵，家长也不明道理。职业司机也是高危一族，由于他们整天屈膝坐在局促的车厢内，筋骨难以伸张，
有人不明白，你知道颈椎病是什么症状。他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？
问得好！首先，你做运动前能否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？能否定真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是轻易动开首脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。必须在运动前提前做好一切必需的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动行动过于枯燥反复，某些部位频仍运动，而其它部位不能均衡，歧高尔夫、网球；另外，游泳时假使水温太低，也容易惹起筋缩。
成年人即使有筋缩，自己怎样治疗颈椎病。普通对生活都一时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是由于筋缩的缘故，其实这正是筋缩的预兆，只是他们根本不认识这种病症。中医的物理诊疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能获得很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地诊疗了。
筋缩可招致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻木、长短脚的感到！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法展开不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立容貌很特别，屈膝、屈髋、胸部轻轻向前倾，臀部则轻轻向后，看看。不能站直，走路时步法无法展开，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。
筋缩可能出现的症状归结起来如下：
1. 颈紧痛
2. 腰强直痛
3. 不能弯腰
4. 背紧痛
5. 腿痛及麻木
6. 不能蹲下
7. 长短脚
8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛
9. 步法展开不大，密步行走
10. 髋关节的韧带有拉紧的感到
11. 大腿既不能抬举亦不能横展
12. 转身不聪明
13. 肌肉缩小/萎缩
14. 手不能伸屈(手筋缩短)
15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺
朱大夫经过五十年临床体会，创出一套拉筋法，让患者在专家训诲后自行拉筋诊疗，成就明显。中医固然没有特地针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加陶冶中一直生计。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长命者通常都有一副优柔的筋骨。目前中医还没有筋缩的概念，所以很多病人被诊疗了很久还不知病因何在，歧有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋经过中，普通医师以为当患者感到筋被拉紧疼痛时便要遏止，免得拉伤筋肌。其实正是由于筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻盈了、腰背酸痛减轻、纾缓，以至消散。没病痛的人想防止筋缩就可每天拉筋。平常坚持拉筋就是最好的保健法之一。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功效，直接疗效则举不胜举。其原理何在？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋经过中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症于是消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对强壮具有重怠忽义，由于督脉是诸阳之会，元气的通道，看着拉筋法（拉筋。此脉通则肾功增强，而肾乃天生之本，精气源泉，人的精神、性才华昌隆都仰赖于肾功效的壮大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有井井有条的接洽。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒体例，也是抵挡风寒的重要屏障，膀胱经通顺，则风寒难以入侵，内毒随时排出，瘦削、便秘、粉刺、色斑等症状天然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，运动膀胱经天然有益于所有的脏腑。按中医实际解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依靠在脊椎及其两边的骨头上。运动脊椎高下，颈椎病最好治疗办法。天然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、组织。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都先容，此三条经通顺则人的性功效强悍。于是有的书驱使人练习劈叉，但这对普通人结果难度太大，还是拉筋最便当。这三条经的不畅也是生殖、泌尿体例病的道理，男人的阳痿、早舄、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆于是而生。所以男人要想增强性才华，女人要想治愈各种妇科病，最简单有效的措施之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实践，不受天气、场地限制。
拉筋既是诊疗，也是诊断。凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，由于肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖后面）痛说明膀胱经梗塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，配合主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通顺，浮肿、瘦削、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后，后举的手臂不能贴到凳面，则评释有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能蜷缩，着落的腿悬在空中不能落地，评释筋缩危急，不惟有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的经过，就是个由软变硬的经过。婴儿气血最畅，故最柔，老子于是用婴儿刻画柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也于是逐突变硬，人死则完全成为僵尸。
拉筋当场消除两名老总腰痛
在香港第一次见到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的当天我就遇到一个IT公司老总肩背痛。此人不只在公司运用计算机，回到家里也经常躺在软沙发上用手提电脑，有时边看计算机便打电话，所以我占定他筋缩和错位都有。于是当场为他拉筋，两条腿各拉了约五分钟，起身后背痛全消。这是我用拉筋诊疗筋缩的第一个案例。
另一位公司的老总患腰痛很久，被医院诊断为腰椎间盘突出，久治不愈。这时我已经有了朱师长教师运来的拉筋凳，所以在拉筋凳上为其两腿各拉了特别钟，拉的经过中腘窝、大腿、胯关节都很痛，你看自己怎样治疗颈椎病。拉完后当场腰痛消散。
三年的知名腹痛拉筋拉好
大连的一位中年妇女三年来右下腹疼痛难熬，相应的腰、后胯也痛，三年来经不同医院用各种仪器搜检、拍片均不明病因，于是她成了医院的常客，动不动就打点滴、吃药，疼痛依旧。其后医院确定是盲肠炎，就为她做了盲肠手朮。稀里胡嘟挨了一刀，右腹却依然疼痛。可木已成舟，明知这一刀白挨了也有苦说不出。后经友人介绍她到我这里诊疗，我先为她拉筋，疼痛当即减缓，再给她正骨、扎针，痛进一步减缓。我问她三年前能否受过闪腰之类的内伤，她说没有。我问能否做过腰胯之类的运动，她想了想说，一经买过一个甩脂减肥机，在家用机器扭胯甩脂，其后甩得身体不舒坦就停用了。这下她豁然开朗，病根就是甩脂减肥落下的。她问我还要诊疗几次？我说一次就够了，颈椎病 症状。只须她回家相持拉筋。她回家后每天拉筋，真的痛症消除，半年来未犯。
过年时拉好了两个腰椎间盘突出患者
2009年，同伙一大早驾车载我去给一位患者诊疗。患者腰痛已罕有月，有时痛得无法站立。医院检查结果是腰椎肩盘突出，但久治不愈，起立时腰很痛，只可迟钝站立、走路，腰不能随意转动。我检查后确定是筋缩，当即给他拉筋，对于颈椎病 症状。患者真的上翘之腿迂曲，下放之腿悬空，稍稍压腿便痛劫难忍，说明筋缩危急。两条腿各拉筋五分钟，他起身后腰痛立消，随意行走无碍，不妨安心过年了。我叮嘱他最好坚持拉筋，别等到痛了再拉筋。
小年头四，又一同伙急电求救，由于她哥哥颈椎和腰痛的老缺欠又犯了，到她家后就腰痛难忍，只能躺着不能动，也没法开车回家。我赶到时见患者面如土色，家人为其说了一堆中医病名，包括腰椎间盘突出。我检查后立刻为他拉筋。但患者无法容忍痛楚，两腿只各拉了三分钟左右。即使如此，他当场气色已好转，疼痛减缓，人不妨起身自在走动，再为其正脊椎，感到就更舒坦了。但患者既畏惧搬动颈椎又畏惧扎针，所以诊疗只能到此为止。但他已经很开心，由于他那时不妨自己开车走了。
老友F是诺基亚公司的高管。她先是颈椎、肩、腰都痛，经两次拉筋和正骨诊疗后病情见好。但唯独左肩过一阵子就犯痛，尤其变天的时候。这是中医诊断的肩周炎，病根是二十几年前受风寒落下的。既然属陈腐性疾病，我提议她自己在家里的门框上用立位拉筋，每三分钟后换腿，每天拉两次，还加上其它的陶冶。一个月后，颈椎病症状消除。一帮同伙在她家再次聚会时，她欣喜的通告我，肩周炎已经全愈，而今即使变天肩也不痛了。由于她这个楷模的气力，很快激励了一批人萧规曹随，而且成就全都立竿见影。
一位中央电视台的导演患了急性肩周炎，我把F拉筋的故事通告她，她当晚立刻回家尝试。在门框里忍痛举起胳膊，姿势摆好了感到更胀痛，拉了不到三分钟，她想第二天再继续，睡前感到胳膊还是有点儿沉。第二天朝晨一起，却发现胳膊完全好了，运动自若，很舒张，丝毫没有滞胀的感到了！见几位拉筋诊疗肩病这么有效，从此她经常压那么一两下，也不辛苦儿，把肩背的淤泥渣滓通一通，立刻感到很舒张！
一次在F家聚会时正好有位钢琴家在场，他听了拉筋的故事立刻让F做拉筋示范，由于他有时肩背痛，又不想去医院折腾，就回家自己练拉筋。他刚开始练时上腿不直，下腿不着地，不到一分钟就疼痛难忍。其后慢慢坚持，渐增到五分钟。结果每次拉完筋肩背就不痛了。他的设立性很强，想看拉筋能否治头痛，由于他头痛一犯就整宿失眠，结果他拉完筋，头真的不痛了，失眠当然不在话下。从此拉筋就成了他的诊疗罕见病的法宝。
一位女低音歌唱家听了拉筋治肩周炎、背痛、头痛的故事，立刻恳求诊疗此刻的头痛和眼睛发蒙。于是我当场为其拉筋、正骨，结果胸椎、颈椎、腰椎都有筋缩和错位，复位后头痛立刻消散，眼睛也清亮多了。于是由那位特长拉筋的钢琴家伴奏，歌唱家即兴高歌一曲“我爱你，中国”。我那时心血来潮，呵呵，心想自此该当有支歌叫“我爱你，中医！”才过瘾。连歌词我都想好了一局部：
“顺乎天然兮，阴阳均衡！经络通顺兮，五行生化！拉筋啊拉筋，调治百病兮，小道至简！”
摄影师拉筋治腰背痛立竿见影 摄影师拉筋治腰背痛立竿见影
一次和一帮电影界同伙聚会时谈起拉筋。一位导演说自己颈椎痛、肩背痛，恳求当场诊疗，我当即为其正骨，他起身后骇怪地发布：痛症全消。当场有位摄影师宣称肩背痛、腰痛，久治不愈。我说我这类病用拉筋就管用，而且越疼时拉筋疗效越好，专家立刻起哄恳求一睹疗效，听说拉筋法（拉筋。看我能否吹法螺。于是我当场教摄影师躺在椅子上拉筋。其双腿真的迂曲生硬，说明腰背有问题。我说得容忍几分钟的痛楚才有效，于是他在专家的起哄之下咬牙相持，将两条腿各拉了五分钟，面前湿透了。不过他起身后发现，方才的肩背痛和腰痛全体消散了。
专家开玩笑问他是不是托，他刻意地说，嘿！ 痛真的没了！痛真的没了！
拉筋排除了痛经、过敏性鼻炎 拉筋排除了痛经、过敏性鼻炎
2009年6月12日，我在香港跟朱师长教师的其他几个学生吃饭，专家兴奋地谈起了各自的拉筋体验。当我说到我用正骨诊疗了许多妇科病时，在场的M小姐当场激动得打断了我的话，她说自己有一次痛经发作，感到要痛死过去，想想自己每天在诊所给他人拉筋，何不自己在发病时用拉筋试试？于是她躺倒拉筋凳上拉筋，结果特别钟拉完一条腿，痛已减半，再用特别钟拉另一条腿，痛已全消。我说大腿内侧的肝脾肾三条经都拉松了，肝藏血，。脾统血，肾主气，消除痛经天然至理名言。此外，督脉和膀胱经拉松了，都有助于活血止痛。在场的朱师长教师立时频频颔首，曰：有道理！
好友程迈越不只自己拉筋，还教远在美国的同伙拉筋，结果美国的同伙拉筋时当即拉通了过敏性鼻炎惹起的鼻塞。拉筋为何能让鼻子开窍？从来拉筋首先拉开了面前的督脉，而鼻子正在督脉上，当然会有效。拉筋还拉开了背上的四条膀胱经和腿上的肝脾肾等经络，这些经被拉通后天然有益于肺经打通，一连剖判上去，拉筋险些拉开了所有十二条规矩和不知名的其它经络，所以拉筋医百病不瑰异。
餐厅里诊疗筋缩、错位
一位久别的同伙听说我在搞中医，特地约我吃饭，相比看颈椎病是什么症状。并周密罗列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛症却屡治有效，于是我保举了拉筋法。他急于治病，就当场向餐厅借了两把椅子躺下拉筋，两条腿各拉了10分钟，固然他痛得冒汗，但起身后他立刻感到腰和膝痛感消散，只是肩痛还在。我就让他在门框里做立位拉筋，他相持了三分钟换腿一连拉。真的肩痛消除大半，其后的两个星期他相持拉筋，。肩痛就完全消散了。
其后这种在餐厅治病的事情就越来越多了。国庆时代我回母校出席湖北省荆门龙泉中学的百年校庆。许多老同窗听说我会治病，立刻把酒店房间和餐厅都变成了诊疗室，拉筋、正脊、整颈椎，我忙得不亦乐乎。由于疗效立竿见影，我乘机郑重庄重保举拉筋，驱使专家回家自己拉筋。
有读者问：我用计算机也是每天超出8个小时，危急觉得脖子酸痛，精神萎靡，效率极差，安歇也没质量。能不能先容一些对颈椎病有特效的措施？我想，向这样的人，而今可能也不少了。
很多读者提出颈椎病的防御与诊疗的问题。这确实是个难题，但并非无解，只是须要医患两边配合勤劳。立位和卧位拉筋法都对颈椎有必定疗效，但不可完全解决问题。
我的提议是，坚持上述两种拉筋法，在此基础上增加一个方法，我称之为“颈椎拉筋法”，就是躺在床上或其它卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是由于：
1、绝大大都颈椎病患者多因永恒颈椎向下弯曲时间太长造成，此行动正好相同拉动，力图回克复状；
2、头和颈椎用其它外力拉动较风险，稍不注意就容易受伤，看看颈椎病的症状有哪些。而用头自重的气力拉筋绝对安然沉静，时间、强度不妨自控。
但颈椎病较危急的症状最好还是与正骨、针灸等其它疗法配合。只是对颈椎正骨必需由体会富厚的人实践。目前我之所以推动拉筋而不推正骨，就由于拉筋安然沉静确实，是男女老少皆可用之法，而正骨则必需由受过专业训练的人实践。许多人想自己实践正骨，这确有很大难度。即使我自己有问题，也须请他人实践。
