越吃越瘦的食物
一.燕麥:燕麥含有維他命B、鈣質、鐵質及鋅。每天食用可減低膽固醇,鈣質 則有助骨骼發育。而它所含的豐富纖維會讓人很快就有飽腹感,可減少食入油膩 食品,達到控制體重的目的。也是獲選為時代雜誌對健康最好的食物之一。 二.菠菜:富含豐實的鐵質及葉酸,可以平衡新陳代謝,排毒瘦身就容易多了。 三.花椰菜:花椰菜是營養十分豐富的蔬菜,有貝他胡蘿蔔素、維他命B、鈣、 鉀等,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。其中貝他胡蘿蔔素有抗氧化作用, 可增強免疫功能,是公認的防癌營養素。
四.全麥麵包或糙米:糙米比白米多許多營養素,如纖維、礦物質、和維生素等, 可以加在白米中混合食用。一般市面上包餡的麵包,如紅豆或奶酥,其糖分或油脂多,
熱量偏高,所以最好選擇全麥麵包或雜糧麵包。
五.地瓜:地瓜含有豐富的貝他胡蘿蔔素及纖維質,低脂,食之可增加飽食感又不易胖。 一杯地瓜所含的貝他胡蘿蔔素量,花椰菜要廿三杯才有同樣的量,所以地瓜可多吃。
六.紫菜:除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質, 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
七.芝麻:內含「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好。 八.蘋果:蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且其熱量低, 一顆才六十卡路里。
九.蔓越梅:它可以增加脂肪的分解速度,在日本還有特別推出精油,提高代謝。 十.西瓜:利尿不錯,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不高。 十一.蒟蒻:完全不含脂肪,是減肥聖品,豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通, 防止腿部水腫。
十二.奇異果:除了維他命C外,其纖維亦十分豐富,再加上低熱量,可以幫助減肥,係金A! 十三.番茄:它也是屬於「低熱量」的水果的一種,所以吃番茄可以達到熱量控制的功能, 且它富含豐富的維生素C與較易有飽食感,讓人可以瘦下來。
保證消掉蘿蔔腿--運動 策略一 姿勢矯正法 專業人士表示,其實只要改變鞋子種類,就可以消除過於發達的小腿肚喔!不過,可不是天天只穿運動鞋,而是要時常改變鞋跟高度,例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋,藉由鞋跟高度的改變,就能自然地改變腿部的施力方式。 其次,坐著、走路、上樓梯時多注意,對小腿曲線也有幫助,方法有: 1. 坐:坐的時候,將兩條小腿用力「蓋」在一起,從一數到八後再交換,注意動作時呼吸不要停止,反覆數次就能鍛鍊小腿線條。 2. 走:走路時要加快速度,同時盡量將步子跨大一點,就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。 3. 上樓:上樓梯的時候要抬起腳跟,以腿部承擔體重,可有效消除大腿內側和臀部的贅肉, 進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法 按摩對小腿曲線也有加分效果。現代女性工作忙碌,一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬,這時只要運用簡單的小腿按摩,不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛,且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見,一舉兩得喔! 三步驟消除小蘿蔔 1. 以雙手指腹,從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌,左右腿10次。 2. 由下往上,以螺旋狀方式按摩小腿。 3. 以雙手指腹揉捏組織,可促進排水功能。 策略三 熱敷纖腿法 「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法,因為熱敷有助增強靜脈回流,而靜脈回流好,腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式,當然不止熱敷而已。舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式,也具有相同的效果。 |
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