酒喝多了，容易得肝癌；高蛋白食物吃多了，易得消化道类癌症；成年人每天的睡眠时间7~8个小时为宜，每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少，长期下去，不仅影响免疫功能，还会诱发癌症。睡眠不足6小时至多久才会诱发癌症，现在还没有具体的数据，但是根据经验，大部分癌症病人发病后，反思生活习惯时，都会提到睡眠不足。
1.保持营养均衡。多吃鱼、蔬菜、水果，如B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。多补充水分，体内缺少水分，会使人感觉昏昏欲睡。在睡觉前，避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料（如咖啡、可乐、茶、巧克力）、高糖（包括蜂蜜）和高盐等易干扰睡眠的食物。
2.学会放松。锻炼可以让人感觉愉快，并增加深睡眠，但至少在睡觉前三小时结束锻炼；和伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松心情；多和朋友在一起，因为孤单可以让人感觉忧郁；采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，缺少它们时人们感觉瞌睡，可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步；控制担忧的情绪，对于未来的期望要保持现实；直面和解决问题，避免因压力过大而出现多梦。
3.睡前的小技巧。睡前保持安静的环境，多听轻柔的音乐可以让人在睡前放松，有助入眠；掌握正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助睡前保持放松，容易入眠；尽量让双脚保暖，不充分舒张血管增加血液流通，也会造成睡眠问题；放松肌肉，做伸展运动，或者做做瑜伽练习。
