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长寿对于每一个女性来说都是幸运，长寿而且美丽对于每一个女性都算得上是目标。其实吧，若能保持健康的生活习惯，做到早上4个要，晚上4不要，长寿且美丽也不是说遥不可及的。 什么是“早上4个要”？1，要洗澡 早上洗澡是个好习惯，洗洗澡有助于促进血液循环，使其更加旺盛。那种早起后身体清洁，浑身飘满沐浴露芬芳的感觉会帮助闺蜜们塑造美好的心情，让整个人精神饱满。  2，办大事 对于养成早上一便的女性们来说，这个习惯会让亲们终身受益。 没有这种习惯也不要着急，现在就可以试着去培养，多吃一些高纤维食品，像是白菜，白薯啥的。早上起来后不管有没有感觉都去厕所蹲一会，时间长了习惯自然就形成了。  3，会喝水 醒来之后喝上一杯凉开水（一定是凉开水，不是冰水）对身体有好处。 睡了一晚上，很可能是没有一滴水摄入，身体很容易出现脱水。喝上一杯凉开水对身体来说是很好的补充，还能够帮助肠胃更好地清洗残留的食渣，有益肠道贯通。  4，慢起床 早上起床慢着来，尽量不要猛起，以免血往上冲，导致血压波动，致使人体出现头晕的症状。 健康的起床方式应该是这样的：眼睛睁开后先不急着起身，先在床上躺着活动一下四肢和头部，有个几分钟后再起床。如果醒了之后还是有些犯困，可以闭着眼睛先做一些身体拉伸，等到清醒的差不多了再起床。  什么又是“晚上4不要”？ 1，不要喝咖啡 相信很多女性都知道睡前不建议喝咖啡。咖啡会刺激人体神经系统，使人兴奋，而且喝咖啡还有一定的利尿功效，所以，睡前喝咖啡容易导致失眠。 除了咖啡，睡前喝茶也会这样！  2，不要吃辣的 晚上吃一些辛辣的食物不利于睡眠。如大蒜，辣椒，洋葱等这类食物，在食用之后会令肠胃有明显的灼烧感，容易导致消化不良，影响正常的休息与睡眠。  3，不要惹“胀气” 很多食物吃完之后会在体内产生大量的胀气，进而带来腹胀的感觉，使人难以淡然入睡。这些食物包括豆类，膨化食品，香蕉，玉米等。  4，不要睡前饮酒 很多人认为睡前饮酒有助于增进睡眠，但是生理学家们却有着截然不同的观点： 的确，睡前饮酒有助于让人很快入睡，但是这种睡眠一直停留在浅睡状态，对于帮助恢复身体状态的作用并不明显。所以，通常很多饮酒的人在经过一段时间的睡眠之后，身体仍然会感觉到疲惫。  除了上面的“四要四不要”，闺蜜们还应该加强运动锻炼，来保持身体健康且富有活力。运动的方式有很多，下面这套运动组合模式每天跟着做20遍，比吃什么药都强。  播放GIF两条手臂摆一摆，有助于精神饱满；臀部整个动一动，可以让身体真轻松！  家里的床上，或者地上铺盖毯子就可以轻轻松松地来上几下下。  播放GIF脚踝活络一下，浑身上下都能感觉得到舒服。要是活络脚踝的时候有声音，这说明身体缺钙了，多吃几个橙子，柠檬啥的补充补充吧，这个对预防骨质疏松也有好处。 身板挺直了坐在椅子上，减肥，去赘肉啥的就是这么简单，别再去刻意地节食瘦身了！ 播放GIF肚子上有赘肉？试试上面的这个动作，练出你的A4小蛮腰。 播放GIF保持身体的柔韧性，有助于身体健康哦！不过这个动作挺耗费体力的，来几个苹果，草莓啥的补充及时一下吧~ 播放GIF把双腿并拢，腰部和膝盖使劲，左一下右一下，练几下活动活动下肢关节！ 播放GIF很简单，很实用，收腰又丰胸，秀出你的好身材，一举两得！ 播放GIF双手合拢抱住后脑勺，臀部下蹲再站起，好身材就是这么练出来！锻炼完之后关节处会发热发酸，来上几颗葡萄权当夜宵奖励一下自己哈！ 两条腿盘膝而坐，再把两手放平，插一下后背，自己试着帮助自己按摩～ 晚上回到家后，可以试着来上一遍，不光是有助于活络筋骨，锻炼身体，而且还会有助于促进消化，保持体态苗条，让长寿而美丽的人生靠的自己更近一些！ |
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