45岁,人生过半,此时,是人体健康的一个“转折点”。 一旦过了45岁,很多疾病开始爆发,此时,是防病的“黄金期”。 如果,此时,能改掉不良习惯,养成良好习惯,做好身体的防护工作,那么,对身体健康十分有益! 45岁后,防病黄金期,养成8个“增寿”习惯,离长寿更近一步! 习惯一:早上慢起床,吃早餐 早上起床,切莫“一咕噜”的立刻“爬起来”,要慢慢起床,先伸伸懒腰,活动一下手脚,再慢慢起身下床。 否则,醒来后立刻起床,容易造成血压突然变动,引起头晕,甚至诱发心脑血管疾病,危害健康。 并且,不论多忙,都要养成吃早餐的习惯。 不吃早餐,严重伤胃,且不能及时补充身体营养,让你无法精力充沛的工作。 长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。 并且,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 所以,每天早起,吃一份营养早餐,十分重要,切莫在懒惰了哦。 习惯二:以茶代烟酒,养生更健康 烟酒,是把“双刃剑”,对于身体健康的危害,毋庸置疑! 45岁后,身体承受了多年的“荼毒”,此时,一定要开始戒烟忌酒,可以养生以茶代烟酒的习惯,可以助力身体健康。 养成喝茶习惯,每天喝2-3杯养生茶,有很好的养生效果。 不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳! GIF 女性,更适合喝红茶和花茶,有很好的养生效果! 红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健康! 花茶,也是女性不错的选择,如:玫瑰花,茉莉花、桂花、菊花等! 男性,适合喝点绿茶和草药茶,养生效果更佳! 绿茶,未经过发酵,保留了更多的有效成分,但是性质寒凉,更适合男性来饮用! 草药茶,也是男性不错的选择,尤其是抽烟喝酒者,日常用草药茶,泡水喝,有很好的帮助。 GIF 喝酒者,用蒲公英红茶,泡水喝,可保肝护肝,促排毒。 蒲公英,入肝经,擅长排肝毒、预防肝损伤,经过红茶发酵工艺,制成的蒲公英红茶,大大降低了其寒性,非常适合泡水饮用。 蒲公英根,可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后,所释放的内毒素,导致的毒性作用 ,故可保肝,且能增强肝脏再生能力。 用其泡水喝,可以很好的保护肝脏健康。 吸烟者,用兰菊桔梗茶,泡水喝,润肺止咳,排毒 取兰菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根,四者搭配在一起,每日热水冲泡代茶饮,可以很好的润肺止咳,排毒,有助于吸烟者健康。 兰菊根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,有助于吸烟者排除身体毒素。 桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效,对于吸烟者的肺部健康,十分有益。 玉竹,可缓解咽干舌燥,生津止渴;蒲公英,广谱杀菌,对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效,可以改善吸烟者咽喉不适。 四者搭配在一起,对于吸烟者润肺止咳,消炎排毒,都是不错的选择。 习惯三:少熬夜,睡午觉 人体的五脏六腑,都要通过休息来修整,睡眠对于人类来说十分重要! 所以,不论有多忙,都要注意休息,少熬夜,保证睡眠时间。 尽量在晚上23点前,进入睡眠状态,有助于五脏六腑的自我恢复。 此外,还要养生睡午觉的习惯,尤其是夏季。 GIF 每天睡15-20分钟的午觉,不仅可以补足睡眠,还能增强体力、消除疲劳,更可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 所以,45岁后,一定要注意少熬夜,尤其是失眠状态不好的人,更应该保证睡眠时间,中午睡一份午觉,对于身体健康,十分有益。 习惯四:晚饭后,散散步 生命在于运动,所以,不论生活多忙,多有注意适量的运动。 45岁后,可以养生晚饭后散步的习惯。 晚饭1小时,是最佳的散步时间,有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。 值得注意的是,散步以不疲劳为准,最好微微出汗,效果更佳,但不可大量出汗。 并且,晚饭后不要立刻散步,要等30-60分钟,在进行散步走路运动。 习惯五:睡前泡脚,远离手机 很多人,睡觉前都离不开手机,会玩一会,才睡觉,而往往玩着玩着就渐渐失眠了。 “久视伤肝”睡前玩手机,不仅对于眼睛有危害,还会损害肝脏健康,也会影响睡眠。 所以,睡前,一定要改掉玩手机的习惯,可以在睡前,用热水泡泡脚。 睡前泡脚,是一个非常不错的养生习惯,民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。 睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。 晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。 泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,可以拉伸脚部的筋脉,对于身体健康有很好的效果! 习惯六:常运动,不久坐 人到中年易懒惰,此时,一定不要久坐,要走动,做运动,对身体健康十分重要。 研究发现,久坐不动,会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险,其危害堪比吸烟。 与每天静坐时间,不超过4个小时的人相比,每天静坐时间,超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。 所以,不论多忙,都一定要注意,工作期间,每坐一小时,尽量起来走动走动! 并且,生活中,要适当的多做运动,每周至少3次以上运动,每次至少20分钟以上! 习惯七:有病求医,不硬扛 据调查,将近一半的男人,有病时,自己胡乱买药解决,有1/3的男人,则根本不理会这些“小毛病”,以至于疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,小病就积成大病。 所以,45岁后,不论是男人,还是女人,都要注意,千万不要扛病,有病就要求医,以免错过最佳时间。 要知道,45岁后,身体各项机能急速衰退,此时,身体容易爆发各种小毛病,甚至诱发重大疾病,所以,一定要注意身体发出的信号,一旦身体持续出现异常,千万不要抗病,一定尽快就医,找出原因。 早预防、早发现、早治疗,才会为身体赢得健康,而健康的身体,才会让你走的更远。 习惯八:饮食清淡,样式多 民以食为天,饮食上,一定要多注意,要清淡饮食,并且要样式多,最好吃全各类营养。 每天吃点蔬菜,意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。 少油少盐、少吃熏烤类食物。 常吃点粗粮,食物不要吃的太精细。 吃饭时,养成细嚼慢咽的方式,能减少对肠胃的消化负担。 吃饭七、八分饱,不食过饱,能减轻肠胃负担,利于消化。 45岁后,这几个小动作,经常做,有助于身体健康 1、踝泵练习,疏通血管 双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。 GIF 2、按揉脚窝,强健肾脏 脚窝里,藏着涌泉穴,为肾经经脉的第一穴。 用按摩手法推搓、拍打涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。 GIF 3、推肝经,护肝强肝 坐下,先把左腿弯曲,膝盖放平,让双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍。 4、转动眼球 保持头部不动,就眼球动。转动10圈后,再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。 GIF 5、上下蹲,强心脏 先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。 两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。 同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。 GIF 小结: 或许,很多人,觉得这样养生“很麻烦”,但其实,你只要仔细想一下,想要做到这些,其实很简单,只要“用心一点”,还是可以很轻松达到的。 即使,不能全部做到,但做到八成是很简单的,而即便只能做到八成,对身体健康也是十分有利的! 让我们一起加油、努力吧! GIF
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