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45岁，可以说是人生的“黄金年龄段”，处在这个时期的人，大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。 但同时，很多疾病也会在这个时期“爆发”，很多的疾病在这段时期暴发或显现，需要引起重视。 虽然，各种疾病开始“爆发”，但同样的，也是防病的“黄金时期”，如果在这期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。 所以，45岁后，想要健康长寿，下面这五大习惯，再难也要改，哪怕只改一个也是好的！ 习惯一：熬夜 人体的五脏六腑，需要在睡眠中，得到修整恢复，所以，睡眠对于人类来说十分重要！ 如果，经常熬夜，在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。 我们经常会看到一些中年成功人士，因为熬夜劳累猝死的，而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的！ 所以，不论年轻时候的你，如何的“任性熬夜”，45岁后，都请一定不要再继续熬夜了，一定要保证充足的睡眠时间！ 习惯二：抽烟 吸烟对人体的危害，想必不用笔者多说了，大家都知道，虽然戒烟难，但是，45岁后，一定要努力的去戒烟！ 因为，此时的身体，已经承受了多年的“荼毒”，已经“不堪负重”了，戒烟是最好的选择！ 所以，想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！ 习惯三：喝酒 喝酒和抽烟一样，是很多人生活中，不可或缺的，但是，45岁后，尽量还是少喝，能不喝就不喝吧！ 喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！ 因此，喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！ 45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！ 习惯四：不运动 俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。 所以，不要在继续懒下去了，随着身体机能的下降，如果你在继续懒下去，那么等待你的就是肥胖的身体，这也就为什么很多中年人，体重不断上升的原因！ 然而，肥胖是导致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，都与非常有着密不可分的关系！ 而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！ 所以，45岁，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！ 习惯五：不好好吃早餐 德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。 长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。 所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。 并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！ 45岁后，养成“以茶代烟酒”的习惯 45岁后，可以用喝茶的习惯带代替烟酒，有助于身体健康！ 水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药” 人一天喝3杯茶最合适。 第一杯：早上9点，喝花茶 第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。 早茶最宜选花茶，鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。 玫瑰花，最易肝气郁结，玫瑰能调理肝气。不仅如此，玫瑰中富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化。 茉莉花，芳香醒脑，茉莉花在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。茉莉花还有提神功效，喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。 第二杯：下午1点，喝绿茶、草药茶。 第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。 午茶可以选择绿茶，或者是草药茶，可以有很好的养生效果！ 绿茶，是中国的国饮，是联合国推荐的六大健康饮品之首。 绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。 可以用绿茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，可护肝排毒。去火消炎，养生效果加倍！ 蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于春季上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症均有很好的改善作用！并且善清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。 桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。 三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！ 第三杯：晚上6点，喝红茶 第三杯是晚茶，适合晚饭后6点到7点喝，有降血脂、助消化的功效。 红茶最适合晚上喝，因为，发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。 寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。 女性也可以用红茶搭配刺玫花，做成刺玫红茶泡水喝，不仅可以驱寒，还有疏肝解郁，美容养肝，调节心情的效果！ 45岁后，想要健康长寿，你要“管住嘴” 1、三餐定时定量，不暴饮暴食，不吃夜宵。 2、进餐时细嚼慢咽，一餐至少保证15分钟，有助于增加饱腹感。 3、增加蔬菜、豆类、全谷类食物的摄入，防止减少进食量后的饥饿感，并有助于微量元素的补充。 4、避免进食加工类食品、甜点、饮料、零食等高脂高糖类食物和酒精类饮料，以减少不必要的能量摄入。 5、减少甚至避免外出就餐的机会，以减少接触高盐高油类食物的机会。 6、注意调整烹饪方式，多用蒸、炖、煮，少用煎、炸、红烧等。
送你3句养生“顺口溜”，助你健康又长寿 一：一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴 睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。 有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水。
二：两杯鲜奶一个蛋、每天都吃杂粮饭 早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。 每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。 杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。
三：三匙素油 2:2:1、橄榄大豆苏子油 三匙素油约 25克~30克。最好将各种油搭配着吃。 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按 2:2:1的比例搭配。 其中，苏子油富含67%以上的不饱和脂肪酸欧米伽-3脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。 很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 建议，大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
最后，分享几个小动作，每天做一做，更健康 耸耸肩呀缩缩头——肩部运动 功能 耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。 频率 每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。
活动筋骨——伸展运动 功能 促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。 频率 每组2次，一次2组。
右手拉左脚——手脚运动 功能 加强心肺功能及身体柔软度。 频率 每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。
朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动 功能 增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。 注意 下蹲时注意安全性、保持平衡。 GIF 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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