45岁后，为了健康，护好3个地方，做好“4戒”、“5坚持”！

45岁，是一个人的黄金年龄，同样的，也是身体健康的转折期！

由于身体机能的衰退，45岁后，身体会出现各种小毛病，甚至危害生命健康！

所以，45岁后，要格外注意保护身体健康，要改变不良的生活习惯，并且，养成良好的助力健康的习惯！

45岁后，想健康长寿，护好3个地方，做好“4戒”、“5坚持”！

45岁后，想健康长寿，护好3个地方

1、护好肠道

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。

所以，肠道健康，对于人体健康来说，十分重要，一定不要忽视！

随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

因此，45岁后，一定要注意保护好肠道，预防便秘！

对策：多喝水、多摄取膳食纤维、多揉腹

多喝水，有助于润肠通便，帮助排除更多毒素，有助于肠道健康，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。

长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

日常应有意识地，增加膳食纤维的摄入量，用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

揉腹，有助于消化，保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。

注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。

注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。

2、护好肝脏

“养肝就是养命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒”！

肝者，人体将军也，对于身体健康有着重要的作用，然而，生活中很多的习惯，如熬夜、喝酒、暴饮暴食、玩手机等等，都会对肝脏造成损害！

45岁，肝脏已经承受了多年的“摧残”，此时，一定要保护好肝脏，改变不良生活习惯！

对策：多吃绿、多饮茶、多敲打

绿色入肝，多吃绿色食物，对于保护肝脏十分有益！

夏天多吃黄瓜，对于肝脏来说，也是不错的选择！黄瓜含有丰富的膳食纤维，蛋白质，烟酸，可促进肠道毒素的排泄，同时还能降低人体胆固醇，有益肝脏健康。

西兰花具有预防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是对脂肪肝的预防，这一点非常重要。西兰花中富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。

肝脏也会“口渴”，日常喝水的时候，加点护肝的茶饮，一起泡水喝，有助于排肝毒，保护肝脏健康！

如：蒲公英根泡水，有助于排肝毒，提高肝脏解毒能力，还可降肝火，并且可以预防肝损伤。

菊花泡水，可清肝明目，清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

3、护好血管

“人与动脉同寿”

从某种程度上来说，血管的健康程度，就是人长寿的标志。

而生活中的不良习惯，会加速血管损伤，堵塞血管，危害血管健康，影响人体寿命！

所以，45岁后，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病！

对策：转手腕，拍拍手、多运动

转动手腕，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。每转尽量周全圆满，缓缓转动。

拍拍手，手指是跟我们身体很多器官是连接在一起的。

击掌可以刺激各器官，起到健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。

双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。

多运动，生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。

运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

45岁后，想健康长寿，做好“4戒”

一、戒酒

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

二、戒烟

烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。

三、戒色

中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

四、戒怒

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

45岁后，想健康长寿，做好“5坚持”！

1、坚持慢起床

早上起来，要慢起床，切不可一咕噜的起来，避免出现头晕眼花，血压升高等。

清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果，存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。

2、坚持吃早餐

不论年轻时候的你，是否有坚持吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成坚持吃早餐的习惯！

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。

美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。

早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

3、坚持喝杯茶

茶，作为世界上最健康的饮料，没有之一，许多人爱喝茶，看中的都是茶带来的健康的价值。所以，日常要养成坚持喝茶的习惯！

红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

女性可以用红茶搭配刺玫花，做成刺玫红茶，泡水代茶饮。

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

红茶搭配刺玫花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！

男性可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水喝，有很好的养生效果！

绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

男人可以用绿茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，非常适合抽烟喝酒者日常饮用！

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！

4、坚持吃蔬菜

人到中年，切莫大鱼大肉，不忌口，身体代谢不比年轻的时候，吃得多了，会更容易肥胖，引发一些列疾病！

45岁后，要适当多吃点蔬菜，意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

5、坚持做运动

人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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